İyi uyanmak ve iyi bir gün geçirmek için 12 ipucu
İyi bir gün, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek, kolay uygulanan bazı alışkanlıklarla başlar.
Bruce Mars tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntü Unsplash'ta mevcuttur
İyi bir gün geçirmek, kısmen ruh halinize bağlıdır. İyi ve iyi bir ruh halinde uyanmanıza yardımcı olabilecek, uygulaması kolay bazı ipuçlarına göz atın.
1. Uykunuza bir bebekmişsiniz gibi özen gösterin
İyi uyanma ve iyi hissetme hissinin çoğu, iyi bir dinlenmeden kaynaklanmaktadır. Bu dinlenme, sakin bir zihin ve kalp ile temiz ve rahat bir ortamda olduğumuzda garanti edilir.
Uyku, tüm insanların fizyolojik bir ihtiyacıdır. İyi uyanmanızı ve iyi bir gün geçirmenizi sağlamak için (en azından tamamen ve yalnızca size bağlı olan kısımda) önemli bir süreçtir.
- Uykusuzluk nelere yol açabilir?
- yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak
- her gece aynı saatte dönüyor
- rahat bir uyku ortamı yaratmak
Her sabah aynı saatte kalkmak, uykulu hissetmekten sorumlu biyolojik saat olan sirkadiyen ritmin korunmasına yardımcı olur.
Her gün aynı saatte yukarı çıkmaya çalışın - hafta sonları bile - sabahın ortasındaki düşüşü durdurabilir misiniz diye görmek için.
İyi bir gün geçirmek için nasıl iyi uyursunuz:
- Anti-inflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyet yapın; özellikle akşam 8'den sonra - ağır ve fazla miktarda yiyecek tüketmeyin ve kahve gibi uyarıcı maddeleri akşam 6'dan sonra tüketmekten kaçının;
- Odanızı temiz ve rahat tutun. Bunun için alerjiye ve rahatsızlığa neden olabilecek temizlik ürünleri kullanmaktan kaçının; hoşunuza gitmeyen bir fotoğraf gibi hoş olmayan düşünceler uyandıran nesneleri kaldırın; toz ve akar biriktiren yastıklar, peluş hayvanlar ve perdeler biriktirmeyin; kıyafetlerinizi ve diğer eşyalarınızı düzenleyin ve mümkünse ortamdaki havayı temizlemeye yardımcı olan bakımı kolay bitkiler koyun;
- Yatak odası ve banyoda (varsa) beyaz ışık kullanmayın, beyaz ışık melatonin adı verilen uyku hormonunu inhibe ettiği için sıcak renkleri tercih edin;
- Lavanta esansiyel yağı, sedir ağacı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar kullanın (ardıç virginiana), limon otu (limon otu), ylang-ylang veya rezene;
- Uyku sırasında gürültünün sizi rahatsız etmemesine dikkat edin. Gerekirse kulak tıkacı kullanın;
- Yatmadan birkaç saat önce zihninizi bulandıran şarkıları dinlemekten kaçının, daha sakin olanları tercih edin;
- Gün karardıkça uzanmaya çalışın, böylece sirkadiyen ritminizi düzene sokun ve daha iyi uyuyun ve uyanın;
- Temizlik zihin için de geçerlidir. Endişelerle yatmayın. Doğru koşullara sahip misiniz ve uyku vakti probleminizi çözmek mi istiyorsunuz? Öyleyse çöz. Aksi takdirde, ondan ayırın. Kendinizi çözmeye adadığınız zaman bunu düşünmesine izin verin, aksi takdirde iki sorun olacaktır: Kaygılarınıza zaten eklemiş olduğunuz sorun ve olası uykusuzluk. Zihni sakinleştirmek için yatmadan önce meditasyon yapabilir, bir mantrayı tekrarlayabilir, pranayama nefesi yapabilir veya bazı yoga pozisyonları uygulayabilirsiniz.
- Rahatlatıcı bir banyo yapın ve en rahat pijamalarınızı giyin veya üzerinizde hiçbir şey olmadan uyuyun. Uyumak için iç çamaşırı veya iç çamaşırı giymekten kaçının, özellikle en dar olanları.
2. Erteleme düğmesinden kaçının
Erteleme düğmesine tekrar tekrar basma eylemini tanımlayan bir kelime olduğunu biliyor muydunuz? İngilizce'de, terim damlamave sabah rutininizi alt üst eder.
Uygulama damlama biyolojik saati karıştırır, iyi bir ruh hali içinde uyanmayı ve iyi bir gün geçirmeyi zorlaştırır. Sonunda yataktan kalktığınızda, baş dönmesi ve sinirli olma olasılığınız daha yüksektir.
- Sirkadiyen ritim nedir?
Daha fazla uyku istiyorsanız, tam bir uyku döngüsünü tamamlamak için 90 dakika daha uyuyun. Uyku döngünüzün ortasında uyanmak, kendinizi yorgun ve kötü hissetmenize neden olarak iyi bir gün geçirme şansınızı azaltır.
3. Bir bardak tarçın aromalı su için
Yorgunluk dehidrasyonun klasik bir belirtisidir ve hafif bir vaka bile uyuşukluk hissini, bilişsel yeteneklerdeki değişiklikleri ve duygudurum bozukluklarını tetikleyebilir. İçine küçük bir cam şişe su ve bir parça tarçın çubuğu bırakın. Gözlerini açar açmaz bir yudum al. Bu şekilde hem nemlenmenizi garanti eder hem de tarçının özellikleriyle enerji dolu olursunuz. İyi bir gün geçirmek için yorgunluğu atmanız gerekir. "Tarçın: faydaları ve tarçın çayı nasıl yapılır" makalesinde tarçının faydaları hakkında bilgi edinin.
- Aromalı su: nasıl yapılır, tarifler ve faydaları
4. Gerdirme
Uyandığında esnemenin bu kadar iyi hissettirmesinin bir nedeni var. Gece boyunca, REM uykusu sırasında, kaslar tam anlamıyla felç olur (atoni) ve onları yeniden aktive etmek, enerjiyi uyaran endorfinleri serbest bırakır. Bazı basit ve enerji verici pozisyonları yapabiliyorsanız, yoga Daha da iyi. Bir çalışma, pratik yapmanın yoga sadece 25 dakika için enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını artırabilir - iyi uyanmak ve iyi bir gün geçirmek için gerekli gereksinimler.
5. Öğle yemeğine kadar şeker yemekten kaçının
Soda, şekerli kahve, meyve suları, kekler ve kahvaltılık gevrekler gibi şekerli yiyecekler, yüksek kan şekerine yol açarak bitkinlik hissine neden olabilir. İyi bir gün geçirmek için, ihtiyatla şeker tüketmekten kaçının. Beslenme etiketlerine dikkat edin. Meyve suyu, soda veya şekerli kahve içmek yerine, çay (şekersiz) yapmaya çalışın veya portakal gibi meyveleri bütün olarak tüketin.
- Şeker: en yeni sağlık kötü adamı
6. Kahvaltı yapın
Kahvaltının günün en önemli öğünü olup olmadığı henüz belli değil. Ancak bir çalışma, ilk öğünün atlanmasının ruh halini ve gün boyunca dikkat etme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebileceğini söylüyor. Başka bir çalışma, kahvaltıyı atlamanın gençlerde obezite gelişimine yol açabileceği sonucuna varmıştır. Yorgunlukla mücadele eden bir kahvaltı menüsü oluşturun. Yağsız protein, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve düşük şekerli meyveler gibi yorgunlukla mücadele eden yiyeceklerin bir kombinasyonunu arayın.
7. Daha az kahve için
Daha az kahve içmek, hiç kahve içmemek anlamına gelmez. Kahve sağlığa çok faydalı olabilir ve Batı diyetinde en büyük antioksidan kaynağıdır. Ancak sabahları çok fazla kafein tüketmek dolaylı olarak günün ilerleyen saatlerinde artan yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Bir araştırmaya katılanlar, kafeinli içecekler tükettikten sonra ertesi gün daha yorgun hissettiklerini bildirdiler. Bu, sabahları daha az kafein almanın daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabileceğinin kanıtı olabilir. İyi bir gün geçirmek için büyük kahve fincanlarından kaçının, küçük bir fincandan için.
8. Kendinizi güneşe maruz bırakın
Güneş ışığına maruz kalmak vücudun serotonin seviyelerini yükseltir, bu da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle gün boyunca ruh halini artırır. Bazı araştırmalara göre doğada vakit geçirmek insanı daha enerjik hissettiriyor.
- Serotonin nedir?
9. Kontrol stresi
İşinizle ilgili olumsuz duyguların veya evdeki stres faktörlerinin sabah gücünüzü tüketmesi olasıdır. Bazı durumları bir gecede düzeltemeyebilirsiniz, ancak bunları bir kez zihinsel ve fiziksel yorgunluk kaynağı olarak tanımladıktan sonra, genellikle onları hafifletmek için adımlar atabilirsiniz. Bir gece önce okulda öğle yemeği yiyerek evde yoğun sabahları hızlandırın veya sabah meditasyonlarına zaman ayırın ve gün başlamadan önce sakinleşin.
10. Sabahları aerobik egzersiz yapın
Tabii ki, yatağa geri dönmek istediğinizde egzersiz çok tatsız görünebilir - ancak vücudunuzun enerjili hissetmek için ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Bir çalışma, fiziksel egzersiz uygulamasının daha düşük bir yorgunluk hissi ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Sabahları hızlı bir yürüyüş yapmayı, evi düzenlemeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
- Evde veya tek başınıza yapabileceğiniz yirmi egzersiz
11. Kalkmak için iyi bir nedeniniz olsun
Bazen iyi bir gün geçirmek için yapmanız gereken tek şey ufkun ötesine bakmaktır. Yataktan kalkmanızın tek nedeni evinizi desteklemek için çalışmaksa, motivasyonlarınızı yeniden düşünün. Unutma önce sen gelirsin. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak için yataktan kalkmayı planlayın ve bir öz bakım rutini oluşturun.
- Ayurveda nedir?
- Yedi ipucu ile nasıl iyimser kalınır?
Dışarı çıkın, kendinize güzel bir kahvaltı hazırlayın ya da güne doğru başlamanıza yardımcı olacak başka büyüleyici aktiviteler yapın.
12. Akıl sağlığına dikkat edin
Sabah yorgunluğu kronik bir sorun haline gelirse, bunun nedeni depresyon veya anksiyete olabilir. Depresyon veya anksiyetesi olan kişiler sabahları kendilerini daha kötü hissedebilirler. Bununla birlikte, bunun sizin durumunuz olup olmadığını bilmenin tek yolu, bir profesyonelin yardımıyla.
Sarah Garone ve Debra Sullivan'dan uyarlanmıştır
