Fibromiyalji için en iyi yiyecek

Glutenden kaçınmak, vejeteryan olmak ve brokoli, soya peyniri, fasulye ve koyu yeşil yapraklar yemek fibromiyalji için beslenme uygulamalarıdır.

fibromiyalji besleme

Louis Hansel @shotsoflouis tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim, Unsplash'ta mevcut değil

Fibromiyalji için en iyi diyeti bilmek, bu durumun semptomlarıyla başa çıkmanın bir yolu olabilir. Fibromiyalji, tüm vücutta yaygın ağrılara neden olan, ağrının dayanılmaz hale gelmesiyle kişiyi herhangi bir aktiviteyi, hatta basit uyku hareketini bile isteksiz hale getirebilen kronik ve romatolojik bir hastalıktır. Belirtilerinizin çoğu diğer koşullara benzer olduğu için teşhis koymak zor olabilir. Tedavisi de zor olabilir. Yiyecekler yardımcı olabilir, ancak fibromiyalji tedavisinde uzmanlaşmış tıbbi tavsiye almak önemlidir.

Fibromiyalji için Gıda

Dengeli bir diyet yapın

Dengeli bir diyet sürdürmek, fibromiyaljiden bağımsız olarak herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları içermelidir. İşlenmiş veya kızartılmış herhangi bir şey dahil olmak üzere sağlıksız yiyeceklerden ve aşırı miktarda doymuş yağdan kaçının. Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şeker miktarını sınırlayın.

  • Doymuş yağ nedir? Kötü mü yapıyor?

Enerji veren yiyecekleri tercih edin

Fibromiyalji, kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Ancak bazı yiyecekler ruh halini iyileştirebilir. Şekerde hızlı bir artış ve ardından keskin bir düşüş sağlayacakları için tatlılardan kaçının. Bunun yerine, emilimini azaltmak için proteinleri veya yağları karbonhidratlarla birleştirin. Lif bakımından zengin ve şeker oranı düşük taze, sağlıklı yiyecekleri seçin, örneğin:

  • Badem ve diğer fındık ve tohumlar
  • Brokoli
  • Fasulye (fasulye, mercimek, nohut, bezelye)
  • soya peyniri
  • Yulaf
  • koyu yeşil yapraklar
  • Avokado
  • Safran
  • Kinoa
  • Zeytin yağı
  • Tarçın

Vejetaryen olun ve süt ürünlerinden kaçının

Bazı araştırmalar, belirli diyetlerin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğine baktı. Bitkisel antioksidanlar açısından zengin bir vejetaryen veya vegan diyetinin ardından semptomlarda bir miktar rahatlama sağlayabileceğine dair kanıtlar vardır. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp'ta yapılan bir araştırma, çoğunlukla çiğ vejeteryan bir diyet uygulayan kişilerin daha az acı çektiğini buldu.

Süt tüketimini sınırlamak, fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, birçok süt ürününün doymuş yağ içermesidir. İnsanlar az yağlı versiyonları veya soya sütü gibi süt alternatiflerini tercih etmeye çalışmalıdır.

  • Süt Ürünleri Olmayan Dokuz Kalsiyum Zengini Gıda

Fibromijiyi Tetikleyen Gıdalardan Kaçının

Tek bir “fibromiyalji diyeti” olmamasına rağmen, araştırmalar, belirli bileşenlerin veya gıda türlerinin fibromiyalji koşulları için sorunlu olabileceğini ortaya koymaktadır. Bunlar şunları içerir:

  • FODMAP'ler
  • Gluten içeren gıdalar
  • Gıda katkı maddeleri veya gıda kimyasalları
  • eksitotoksinler

Bazı insanlar, belirli yiyecek türlerini yediklerinde veya bunlardan kaçındıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini onaylarlar. Hangi yiyeceklerin semptomlarınızı tetiklediğini veya iyileştirdiğini öğrenmek için bir yemek günlüğü tutmanız gerekebilir. Belirtilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Ateş düşürücü besinler tüketin

Anti-inflamatuar bir diyet benimsemenin kronik ağrısı olan insanlara yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var. Anti-inflamatuar diyet belirli bir beslenme planı değildir, ancak yönergeleri insanların uygun seçimler yapmasına yardımcı olabilir. 16 anti-inflamatuar gıdanın listesine bakın.

FODMAP'ler

Fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller (FODMAP'ler), sindirim sisteminde bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen belirli karbonhidratlardır ve bazı insanlarda fibromiyalji semptomlarını destekleyebilir. Bir çalışma, fibromiyaljisi olan kişilerin daha iyi semptomlara ve yaşam kalitesine sahip olduğunu ve FODMAP'te düşük bir diyet uygularken kilo verdiğini buldu.

Gluten Duyarlılığı

Bir çalışma, çölyak dışı glüten duyarlılığının fibromiyaljinin altında yatan bir neden olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji hastaları çölyak hastalığı için negatif olarak test edildi, ancak glütensiz bir diyet uygularken ağrı ve/veya yaşam kalitesi göstergelerinde önemli iyileşmeler oldu.

Eksitotoksinler ve diğer gıda katkı maddeleri

Göre Artrit VakfıEksitotoksin adı verilen gıda katkı maddeleri, fibromiyaljinin bazı semptomlarını kötüleştirebilir. Bunlara örnek olarak bir lezzet arttırıcı olan monosodyum glutamat ve yapay bir tatlandırıcı olan aspartam dahildir.

2012 yılında yapılan araştırmalar, fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan ve mosodyum glutamat ve aspartam kullanmayı bırakan kişilerin semptomlarında %30'luk bir azalma olduğunu buldu. Ancak bu katkı maddelerini tekrar tüketmeye başladıklarında semptomlar geri döndü.

2016 yılında dergi Acı Yönetimi aspartam, monosodyum glutamat (MSG) ve protein izolatlarında ve hidrolize proteinlerde bulunanlar gibi değiştirilmiş proteinlerin bir aylık eliminasyonunun fibromiyalji ağrısında iyileşmelerle sonuçlandığını bildirdi. Hastalar bu maddeleri diyetlerine geri eklediğinde semptomları geri döndü veya kötüleşti.

kiloyu sağlıklı tut

Sağlıklı beslenmenin bir başka yararı da kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilmesidir. Bir dergi çalışması Klinik Romatolojide Aynı zamanda obez olan fibromiyaljili kişilerin kilo verdiklerinde daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduklarını gösterdi. Daha az ağrı ve depresyon yaşadılar, daha az hassas noktalar yaşadılar ve birkaç kilo verdikten sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma, kilo kaybının fibromiyalji tedavisinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.

Fibromiyalji için Magnezyum

Magnezyum eksikliği ile fibromiyalji arasında bir bağlantı olması mümkündür. Magnezyum seviyenizi iyileştirmek için magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmeyi deneyin.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found