lovesouthernsocial.com

Doğal diüretikler mutfak dolabınızda bulunabilir.

Phuong Nguyen tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim Unsplash'ta mevcuttur

Diüretikler, üretilen idrar miktarını artıran ve vücudun fazla suyu atmasına yardımcı olan maddelerdir. Bu fazlalığa su tutma denir ve şişmeye neden olabilir ve bacaklara, ayak bileklerine, karına, ellere ve ayaklara neden olabilir.

Sıvı tutulması genellikle hava yolculuğu, hormonal değişiklikler ve aşırı tuz alımından sonra ortaya çıkar. Sıvı tutulmasına neden olabilecek daha ciddi durumlar böbrek sorunları, kalp, karaciğer veya tiroid hastalığıdır.

• Hipertiroidizm ve hipotiroidizm: fark nedir?

Su alımı yeterli olmadığında, vücut suyu tutma eğilimindedir, bu da kişinin normalden daha ağır ve şişkin hissetmesine ve daha az çevik veya aktif olmasına neden olur. Sıvı tutulması yaygın bir sağlık sorunudur ve günlük olarak ortaya çıkabilir ve diyet, adet döngüsü ve genetik gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı yiyecekler doğal bir idrar söktürücü görevi görebilir, en iyi sekiz doğal idrar söktürücünün listesine göz atın.

1. Kahve

Nathan Dumlao tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim, Unsplash'ta mevcut

Kahve bazı sağlık yararları sağlayabilir. Aynı zamanda, esas olarak kafein içeriğinden dolayı doğal bir idrar söktürücüdür (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 1). 250 ila 300 mg (yaklaşık iki ila üç fincan kahveye eşdeğer) arasındaki yüksek dozda kafein idrar söktürücü etkiye sahiptir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 2).

Bu, birkaç fincan kahve içmenin idrar çıkışında artışa neden olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, standart bir porsiyon kahve veya yaklaşık bir fincan, bu etkiye sahip olmak için yeterli kafein içermesi olası değildir. Ayrıca, düzenli olarak kahve içerseniz, muhtemelen kafeinin idrar söktürücü özelliklerine karşı bir tolerans geliştirecek ve hiçbir etki yaşamayacaksınız (bununla ilgili çalışmalara bakın: 2, 3)

• Sekiz İnanılmaz Kahve Faydası
• Kafein: terapötik etkilerden risklere

2. Karahindiba özü

Karahindiba özü olarak da bilinirTaraxacum officinale, idrar söktürücü etkileri ile bilinir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 4, 5). Bir çalışma, bu etkilerin yüksek potasyum içeriğinden kaynaklandığını öne sürdü 6).

Potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, böbreklere daha fazla sodyum ve su atmaları gerektiğini bildirir (bununla ilgili çalışmaya bakın: 7). Bu, çoğu modern diyetin sodyumda yüksek ve potasyumda düşük olması nedeniyle faydalı olabilir, bu da sıvı tutulmasına neden olabilir (bununla ilgili çalışmaya bakın: 8).

Teoride, karahindibanın yüksek potasyum içeriği, bu takviyenin yüksek sodyum alımının neden olduğu fazla suyu ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, karahindibanın gerçek potasyum içeriği ve etkileri değişebilir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 6).

İnsanlarda yapılan bir araştırma, karahindiba takviyesi almanın, takviyeyi aldıktan sonraki beş saat içinde üretilen idrar miktarını arttırdığını bulmuştur (bu konudaki çalışmaya bakınız: 9).

3. Atkuyruğu

Atkuyruğu yıllardır doğal idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir. Erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, bu bitkinin diüretik bir ilaç olan hidroklorotiyazid kadar etkili olduğunu buldu.

Ancak uzun vadede atkuyruğu kullanılması önerilmez. Ayrıca böbrek hastalığı veya şeker hastalığı olan kişiler için önerilmez. Bitkisel ilaçların aktif bileşenlerinin değişen miktarlarını da içerebileceğini ve bu nedenle etkilerinin değişebileceğini unutmayın. Makalede bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin: "Atkuyruğu çayı ne için".

4. Maydanoz

Maydanoz halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak kullanılır. Geleneksel olarak, su tutulmasını azaltmak için günde birkaç kez çay şeklinde alınır (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 10). Sıçanlarda yapılan çalışmalar, idrar akışını artırabildiğini ve hafif bir idrar söktürücü etki gösterebildiğini göstermiştir. Bununla birlikte, hiçbir insan çalışması maydanozun diüretik olarak etkinliğini incelememiştir. Sonuç olarak, insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadığı ve eğer öyleyse, hangi dozların en etkili olduğu şu anda bilinmemektedir. "Salsa: faydaları ve çayınızın ne işe yaradığı" makalesinde daha fazla bilgi edinin.

5. Hibiskus

Hibiscus, güzel, renkli çiçekler ürettiği bilinen bir bitki ailesidir. Hibiskus, yaygın olarak "roselle" veya "ekşi çay" adı verilen tıbbi bir çay yapmak için kullanılmıştır. Bir çalışma, ebegümeci çayının hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü buldu.

Hibiskus çayı aynı zamanda harika bir doğal idrar söktürücü olarak da çalışır. Bazı çalışmalar, hafif sıvı tutulması için etkili bir çare olduğu sonucuna varmıştır.

Bazı laboratuvar ve hayvan çalışmaları, hafif bir idrar söktürücü etkisi olabileceğini göstermiştir (buradaki çalışmalara bakınız: 15, 16). Ancak Tayland'da yapılan bir araştırma, 18 kişiye 15 gün boyunca günde üç gram ebegümeci çayı verdi. Ancak bunun idrar çıkışı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldular (buradaki çalışma: 14'e bakın).

• Hibiskus çayı: faydaları ve kontrendikasyonları

Genel olarak, sonuçlar karışıktı. Hayvanlarda idrar söktürücü etki görülmesine rağmen, şimdiye kadar ebegümeci alan kişilerde yapılan küçük çalışmalar, idrar söktürücü etki göstermemiştir (bkz. buradaki çalışmalar: 14, 17).

6. kimyon

Kimyon, Hindistan'da Ayurveda tıbbında sindirim bozukluklarını, baş ağrılarını ve sabah bulantılarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir bitkidir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 18).

Fas tıbbında kimyon idrar söktürücü olarak da kullanılır. Sıçanlarda yapılan bir araştırma, kimyon ekstraktının sıvı halde uygulanmasının 24 saat içinde idrar çıkışını önemli ölçüde arttırdığını bulmuştur.

• Ayurveda nedir?

7. Yeşil ve siyah çay

Hem siyah hem de yeşil çay kafein içerir ve idrar söktürücü görevi görebilir. Sıçanlarda siyah çayın hafif bir idrar söktürücü etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu, kafein içeriğine bağlandı (bununla ilgili çalışmaya bakın: 20).

Ancak kahvede olduğu gibi çayda bulunan kafeinin etkilerine tolerans olabilir. Bu, idrar söktürücü etkinin yalnızca düzenli olarak çay içmeyen kişilerde meydana gelme olasılığı olduğu anlamına gelir (bununla ilgili çalışmaya bakın: 3).

8. Çörek otu

Çörek otu"Çörek otu" olarak da bilinen, idrar söktürücü etkisi de dahil olmak üzere etkileyici tıbbi özelliklere sahip bir baharattır (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 21).

Hayvan çalışmaları göstermiştir ki, özü Çörek otu yüksek tansiyonlu sıçanlarda idrar üretimini artırabilir ve kan basıncını düşürebilir (buradaki çalışmalara bakın: 22, 23 ve 24).