lovesouthernsocial.com

Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi ve yaşam kalitenizi artırmayı öğrenin.

Resim: Unsplash'ta Yunmai tarafından

Hızlı kilo nasıl verilir sorusu çok sık sorulan bir sorudur. Bununla birlikte, bazı zayıflama ilaçları reçetesiz alındığında (bazen reçeteyle bile) hızlı etki gösterseler bile sağlığınız için tehlikeli olabilir. Aynı şekilde, mucizevi ve etkisiz olduğu kanıtlanan kilo verme diyetleri de hüsran yaratabilir ve istenmeyen akordeon etkisine neden olabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, fazla kiloların, hareketsiz yaşam tarzı ve dengesiz beslenme gibi yıllarca süren sağlıksız alışkanlıkların sonucu olduğunu anlamak gerekir. Bazı durumlarda aşırı kilolu olmak gastrit, diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıklarla ilişkilidir. Aç kalmadan kilo vermek mümkündür ve bu kayıp ancak kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesi durumunda devam eder. Sağlığınız için önemini hatırlayarak doktorunuza danışınız.

Sağlıklı kilo kaybı için bazı ipuçlarına göz atın

fiziksel egzersiz yapmak

Kilo vermek için vücudunuzun enerji harcamasını artırması gerekir. Yürüme, koşma veya bisiklete binme gibi fiziksel egzersizler metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırır. Kilo vermek için egzersiz yapmak sağlıklı kilo vermek için harika bir alternatiftir.

daha fazla ve daha iyi uyu

Birçok araştırma verimli uykuya sahip olmanın önemine işaret ediyor - yorgun insanlar iyi bir gece uykusu çektiklerinden daha fazla aç hissetmeye eğilimlidir ve yeterince uyumak uzun vadeli sağlık için çok önemlidir. Ayrıca, kötü uyuyan insanlar daha kolay kilo alma eğilimindedir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, uykuyu yakalamaya başlayın.

Daha fazla ve daha az yiyin

Küçük miktarlarda günde beş ila altı öğün (kahvaltı, sabah atıştırmalığı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği ve akşam yemeği) yiyin. Atıştırmalıklarda taze veya kuru meyve, pişmiş veya çiğ sebze tüketimini tercih edin; fındık veya kuruyemişler - yüksek besin içeriğine ve yüksek tokluk gücüne sahip, taşınması ve tüketilmesi uygun yiyecekler.

Yemek yemeden üç saatten fazla zaman geçirmeyin ve öğünlerinizi düzenli olarak yiyin, çünkü bu metabolizmanızı aktif tutar ve kalori tüketimini artırır. Öğünler arasında “atıştırmalık” yapmaktan, açlık ile yeme arzusunu ayırt etmeye çalışmaktan kaçının ve ana öğünlerden sonra tatlı yemeyin. Düzenli, yavaş ve dikkatli yemek, ne kadar yediğimizi kontrol etmenin ve gereğinden fazla yemekten kaçınmanın iyi bir yoludur. Bu sayede sağlıkla ve aç kalmadan kilo vermenin mümkün olduğunu anlayacaksınız.

daha fazla su iç

Öğün aralarında günde en az 1,5 litre su için. Çay ve doğal meyve suları gibi diğer sıvıları içebilirsiniz. İçme suyu bağırsak geçişini iyileştirir, göbeği söndürür. Susuzluğun dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri olduğunu unutmayın. Bu nedenle susadığınızı hissetmeden önce su için.

• Sağlıkla kilo vermenize yardımcı olan 21 yiyecek

Gıdalarda da su bulunur doğada diğerleri arasında salatalık, domates, mandalina gibi. Bu nedenle, sağlıkla kilo vermek istiyorsanız, doğal olarak bol su içeren yiyeceklere bahse girin.

Alkol tüketimini azaltın

Alkol, yüksek kalori içeriğinin yanı sıra bağırsak mukozası üzerinde toksik etkiye sahiptir ve tiamin, folik asit ve B12 gibi vitaminlerin emilimini azaltır. İdrar söktürücü özelliği olduğu için vücudun düzenleyici besinleri olan magnezyum ve çinkonun idrarla atılımını artırır. Alkol içtiğinizde kullandığınız yakıttır, bu nedenle metabolizmanız yavaşlar ve daha az yağ yakarsınız. Yani daha hızlı kilo vermek için birayı azaltın.

öğün atlamayın

Kahvaltıyı kaçırmayın. Bu yemeği yemezseniz, daha az enerjik hissedeceksiniz ve gün boyunca daha fazla yiyeceksiniz. Kahvaltı meyve, sebze ve yeşillikleri içeren hafif ve dengeli olmalıdır. Oruç tutmamaya çalışın, çünkü bu şekilde vücut enerjiyi yağ şeklinde azaltma eğilimindedir. Herhangi bir tür gıdayı kesmeyin - karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır ve unutmayın, hızlı kilo vermekten daha iyi, sağlıklı kaybetmektir.

Yağ, katı yağ, tuz ve şeker tüketiminizi sınırlayın

Kızartılmış yiyeceklerden ve yağlı yiyeceklerden kaçının - pişmiş, fırınlanmış, ızgara veya sote edilmiş müstahzarları tercih edin. Yiyecekleri baharatlarken ve pişirirken yağları, katı yağları, tuzu ve şekeri az miktarda kullanın. Bunlar, tüketimi sağlığa zararlı olabilecek yüksek besin içeriğine sahip gıda ürünleridir: doymuş yağlar (sıvı ve katı yağlarda bulunur), sodyum (sofra tuzunun temel bir bileşeni) ve serbest şeker (sofra şekerinde bulunur). Aşırı sodyum ve doymuş yağ tüketimi kalp hastalığı riskini artırırken, aşırı şeker tüketimi diş çürüğü, obezite ve diğer birçok kronik hastalık riskini artırır. Ayrıca, yağlar, yağlar ve şeker, gram başına yüksek miktarda kaloriye sahiptir.

Daha az yağlı oldukları için az yağlı süt ve süt ürünleri kullanın. Bu sayede vücudumuz için protein kaynağı olan bu besinleri fazla yağ tüketmeden tüketmiş olursunuz.

dikkatli çiğneme

Doğru çiğneme tokluk hissini artırır. Acele yemeyin. Yiyecekleri küçük porsiyonlara bölün ve çok çiğneyin. Bu sayede beyin iştah memnuniyet mesajını daha hızlı alır ve aşırı yemenizi engeller.

Yiyecekleri daha sık çiğnediğimizde, yeme eylemi üzerindeki konsantrasyonumuzu arttırır ve süresini uzatırız, bu da kilo vermemize yardımcı olur.

Rafine karbonhidratları kepekli tahıllarla değiştirin

Pirinç, makarna, kurabiye ve ekmek gibi rafine tahılları tam tahıllı karbonhidratlarla değiştirin. Yulaf, susam, kahverengi pirinç, tatlı patates gibi tam tahıllar, tokluğu ve bağırsağın düzgün çalışmasını teşvik ettiği için kilo vermek isteyenler için gerekli olan iyi miktarda lif içerir.

Daha fazla meyve ve sebze tüketin

Günde dört çeşit meyve ve sebze yiyin. Düşük kalori değerlerine ek olarak, daha önce bahsedildiği gibi tokluğu artıran harika vitamin, mineral, su ve lif kaynaklarıdır. Daha büyük öğünlerden önce salata yiyin, çünkü bu vücudumuza yiyeceğin daha iyi kullanılması için gereken zamanı verir, bir kez daha gereğinden fazla yememizi engeller ve sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunur.

İşlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçının

Konserve sebzeler, meyve kompostosu, doldurulmuş kurabiyeler ve alkolsüz içecekler gibi işlenmiş ve sanayileşmiş gıdaların üretiminde kullanılan bileşenler ve yöntemler, türetildikleri gıdaların besin bileşimini olumsuz şekilde değiştirerek onları beslenme açısından dengesiz hale getirir. Ana bileşenleri onları genellikle yağlar, sodyum ve şekerler açısından zengin yapar.

Ayrıca, bu ürünlerde taze gıdaların sınırlı bulunması nedeniyle lif, vitamin ve minerallerde çok düşük olma eğilimindedirler ve yuttuktan sonra tokluk hissi oluşmaz veya geç oluşur.

Alkolsüz içecekler ve kutu meyve suları söz konusu olduğunda, aşırı tüketim kilo alımıyla bağlantılıdır çünkü vücudumuz şekerli içeceklerden kalori “kaydetme” kapasitesine sahip değildir.

İşlenmiş gıdaların üretimi, dağıtımı ve satışı çevreye potansiyel olarak zararlıdır ve üretimlerinin çeşitli aşamalarında kullanılan su miktarı çok fazladır. Ortak sonuç, çevrenin bozulması ve kirlenmesi, biyolojik çeşitliliğin azalması ve su, enerji ve diğer birçok doğal kaynak rezervlerinin tehlikeye girmesidir.

Taze yiyecekleri tercih edin ve doğada

Taze veya minimum düzeyde işlenmiş gıdalar, sürdürülebilir bir gıda sistemini destekleyen beslenme açısından dengeli bir diyetin temelidir. Bu gıdalar doğrudan bitki veya hayvanlardan elde edilir ve tahıllar, yumrular ve kökler, sebzeler, meyveler, süt, yumurta, balık ve et gibi doğadan ayrıldıktan sonra herhangi bir değişikliğe uğramazlar. -işlenmiş: onları tanıyın ve farklılıkları anlayın"). Fuarlara katılın ve fast food zincirlerinde yemek yemekten kaçının.

• Taze, işlenmiş ve ultra işlenmiş gıdalar nelerdir?

Organize olun ve ne yiyeceğinizi planlayın

Özellikle evden uzakta olduğunuz zamanlarda küçük öğünlerde ne tüketileceğini planlamak çok önemlidir. Acıktığınızda işlenmiş gıdaları tercih etmemek için taze ve kuru meyveleri veya diğer taze yiyecekleri yanınıza alın. Daha önce de belirtildiği gibi yemek saatlerinizi düzenlemek de yardımcı olur. Aç kalmaktan kaçınmak önemlidir çünkü bu zamanda önümüzde ne görürsek onu yemek isteriz. Her zaman tok ve tok karnınız varsa, ürünlere direnmek daha kolay olacaktır. abur cubur.

Videodaki kilo vermeyle ilgili diğer ipuçlarına göz atın.