Hareketsiz yaşam tarzı nedir?
Modern yaşamın olanakları ve cazibeleri ile, yerleşik bir yaşam tarzından kurtulmak giderek daha zor hale geliyor.
Düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim: Al Ibrahim'in "sıcak köpük" CC BY 2.0 altında lisanslanmıştır
sedanter yaşam tarzı nedir
Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivitelerin olmaması, azalması veya yokluğudur ve düşük kalori harcaması ile karakterizedir. Arabalarda çok zaman geçirmek, yürüyen merdivenlerin ve asansörlerin kolaylığı, abur cubur yerken kanepede uzanıp televizyon izleyerek geçirdiğimiz zaman gibi modern yaşamın alışkanlıkları, rutinden bahsetmiyorum bile. çalışan nüfusun büyük bir bölümünün ofislerde.
- Kaloriler: önemli mi?
Çocukların hareketsiz yaşam tarzı, sağlık uzmanları için büyük bir endişe kaynağı olmuştur, çünkü video oyunlarının kolaylığı nedeniyle, tabletler ve internetin çocukların hayatına girmesiyle artık dışarı çıkıp spor yapmak istemiyorlar. Bu alışkanlıklar zaten olumsuz sonuçlar gösteriyor. “Designed for Movement” girişimine göre, on yaşındaki çocukların yaşam beklentileri ebeveynlerinden daha düşüktü - bu onların yerleşik yaşam tarzlarından kaynaklanıyor.
- DSÖ, fiziksel aktivite için küresel eylem planını başlattı
- Araştırma, yerleşik yaşam tarzına sahip çocukların gelişimini engellediğini söylüyor
nedenler
Sedanter yaşam tarzının nedenleri çeşitlidir, ancak hepsi yetersiz dengeli beslenme ve fiziksel egzersiz eksikliği ile ilgilidir. Sedanter yaşam tarzı sadece spor aktivitelerinin olmaması ile değil, aynı zamanda işe yürüyerek gitmek, ev işlerini yapmak, parkta yürümek ve benzeri basit günlük aktivitelerin olmaması ile de karakterize edilir. Ayrıca bakınız: Hareketsiz yaşam tarzı Brezilyalıların %45,9'unu etkiler ve en çok kadınlar etkilenir
Sonuçlar
Hareketsiz bir yaşam tarzı, diğerlerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalık, osteoporoz, diyabet, obezite, artan kolesterol, yüksek tansiyon, miyokard enfarktüsü gibi vücuda birçok risk getirir. Kalp krizi riski, hareketsiz kişilerde ortalama %54, felç riski ise %50 daha fazladır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, çok yüksek seviyelerde olduğunda ani ölüme bile neden olabilir.- Obezite nedir?
- Diyabet: nedir, türleri ve belirtileri
Tedavi
Hareketsiz yaşam tarzının tedavisi, haftada en az 3 kez egzersiz yapmaktan ve bazı durumlarda diyeti değiştirmekten oluşur. Rutini değiştirmek kolay değildir, bu yüzden ilk başta hafife almak en iyisidir. Ağır olmayan ve kendinizle bağdaştırabileceğiniz aktiviteler yaparak başlayın (bkz. "Evde veya tek başına yapılacak yirmi egzersiz").
Başlamadan önce, hareketsiz yaşam tarzı ile ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuza veya doktorunuza görünmeniz, bazı testler yaptırmanız ve hangi aktivitelerin sizin için risk oluşturmadığını kontrol etmeniz de önemlidir. İdeal olarak, üç profesyonelden destek almalısınız: bir doktor/sporcu, bir beden eğitimcisi (veya kişisel antrenör) ve bir beslenme uzmanı. Doktor veya spor doktoru klinik geçmişi araştıracak, muayeneleri değerlendirecek ve uygulanacak en iyi egzersizleri önerecektir; beden eğitimcisi, hareketlerin doğru olup olmadığını kontrol ederek uygulamayı izleyecektir; ve beslenme uzmanı, diğerlerinin yanı sıra, tedavi için ideal tamamlayıcı olacak vitaminler, proteinler, karbonhidratlardan oluşan diyeti öğretecektir.
- Çocukluk obezitesi nedir?
- Yüksek tansiyon: belirtiler, nedenler ve tedavi
Hareketsiz olmaktan nasıl kaçınılır
Hareketsiz bir yaşamdan kurtulmanın en önemli adımı, mümkün olduğunca çabuk fiziksel aktivitelere katılmaktır. Uzmanlar, yaşam kalitenizi artırmak ve sağlığınızı iyileştirmek için günde 30 dakika fiziksel egzersizin yeterli olduğunu belirtiyor. Evde veya tek başınıza yapabileceğiniz yirmi egzersizi keşfedin.
Sağlıklı bir diyete sahip olmak da çok önemlidir, nasıl daha sağlıklı (ve sürdürülebilir!) bir diyete sahip olunacağına dair ipuçlarına bakın.
