Psyllium: ne için olduğunu anlayın ve onu kendi yararınıza kullanın

Psyllium tohumları bağırsak sağlığına, kalp ve kilo kaybına katkıda bulunur

Psyllium

Psyllium cinsine ait bitkilerin tohumlarına verilen isimdir. bitki örtüsü, olarak da adlandırılır isfagula. Bu tohumlar müshil etkileriyle bilinir, ancak kolesterol seviyelerini ve kalp sağlığını dengelemeye yardımcı olmak gibi başka faydaları da vardır. Psyllium'un ne işe yaradığını öğrenin ve olası istenmeyen etkilerinin farkında olun.

  • Değişen kolesterol belirtileri var mı? Ne olduğunu ve nasıl önleneceğini bilin

Psyllium ne için

Bağırsaklara iyi gelir

Psyllium tohumu, bağırsakları nemli tutmaya yardımcı olan ve peristaltik hareketleri (bağırsak hareketleri) kolaylaştıran büyük miktarlarda suyu emme özelliğine sahiptir. Bu tohumlar ayrıca şişkinliği artırmadan dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Psyllium kabızlığı gidermek için kullanılabilir veya genel sindirim sağlığını iyileştirmek için diyete eklenebilir.

  • Kabızlık nedir?

Ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı olanlar için bir müttefik olabilir, çünkü esas olarak bir prebiyotik, yani bağırsaktaki faydalı mikroorganizma kolonilerinin sağlığını korumaya yardımcı olan bir gıdadır. Makalede bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin: "Prebiyotik gıdalar nelerdir?".

Bazı araştırmalar, probiyotiklerle (yararlı mikroorganizmalar içeren gıdalar) günde 7,9 gram psyllium tüketmenin Crohn hastalığını tedavi etmenin güvenli ve etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, diğer sonuçlar, psilyumdakiler gibi çözünür liflerin bazı insanlar için semptomları daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir. Psyllium, bağırsağın hidrasyonunu korumaya yardımcı olarak, hemoroid ve anal fissür vakalarında çok gerekli olan daha yumuşak bir dışkılamaya katkıda bulunabilir.
  • Diyet lifi nedir ve faydaları nelerdir?
  • Probiyotik gıdalar nelerdir?
  • Hemoroid Tedavisi: Dokuz Tür Ev Tedavisi
  • Hemoroid diyeti tedaviye yardımcı olur
  • Hemoroid: nedir, nedenleri, belirtileri ve nasıl tedavi edilir

Araştırmalar, psyllium'un bu koşullarla ilişkili ağrılı semptomlara yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Ancak bilimsel bir fikir birliği olmadığı için tohumun sizin için geçerli olup olmadığını öğrenmek için tıbbi yardım alın.

kalp sağlığı

Çözünür lif yemek, 50 yaşın üzerindeki insanlar için hayati önem taşıyan kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, altı düz hafta boyunca günlük psyllium tohumları yemenin obez veya aşırı kilolu kişilerde kolesterolü düşürmede etkili olduğunu buldu.

  • Lif açısından zengin gıdalar diyabet ve yüksek kolesterol ile savaşır
  • Obezite nedir?

Diğer çalışmalar, psylliumda bulunanlar gibi düzenli olarak lif yemenin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Psyllium, kalp kasını güçlendirerek kan basıncını ve lipid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Psyllium zayıflar mı?

Psyllium kabuğu

Resim LaszloBartucz tarafından, Pixabay Lisansı altında mevcuttur

Psyllium vücut sıvılarını kolayca emdiği için tokluk hissine katkıda bulunabilir. Bu sizi daha az acıktırır ve sonuç olarak kilo alımını engeller. Ancak kilo vermek amacıyla psyllium almayı düşünüyorsanız, tıbbi yardım veya bir beslenme uzmanı aradığınızdan emin olun.

Psyllium kontrendikasyonları

Çoğu insan psyllium yutmaktan olumsuz etkiler yaşamaz. Genel olarak, günde üç kez alınan beş ila on gram tohum nadiren kolik, şişkinlik veya gaza neden olabilir (bununla ilgili çalışmalara buradan bakın: 1, 2, 3).

Ayrıca, psilyumun yutulması bazı ilaçların emilimini geciktirebilir. Bu nedenle, herhangi bir ilaç alıyorsanız ve psyllium ile etkileşime girip giremeyeceğini bilmek istiyorsanız tıbbi yardım alın.

Nadir olmasına rağmen, döküntü, kaşıntı veya nefes almada zorluk gibi bazı alerjik reaksiyonlar, pisilyumun yutulmasından veya kullanılmasından kaynaklanabilir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 4, 5).

Psyllium'un pek çok yan etkisi yok gibi görünüyor ve iyi tolere ediliyor - lifine duyarlı kişilerde advers reaksiyonlar nadiren ortaya çıkıyor.

  • Gazlar: Belirtileri ve Sorunun Nasıl Ortadan Kaldırılacağı

Psyllium nasıl kullanılır

Psyllium, günde en az bir kez, yemeklerle birlikte beş ila on gramlık dozlarda tüketilebilir. Ancak, lif olduğu için, daha fazla her zaman daha iyi değildir. Çoğu çalışmada görülen faydalar, günde üç ila 20,4 gram arasındaki alımlarla ilişkilidir - daha fazla almak sindirim sorunlarına neden olabilir. Su ile içmek ve daha sonra gün boyunca bol su içmek önemlidir.

Müshil olarak kullanmak için, başlangıç ​​noktası olarak günde üç kez bir bardak su ile beş gram alınması tavsiye edilir. Bu, tolere edildiği gibi kademeli olarak artırılabilir. İdeal olan, paket üzerindeki dozaj talimatlarını takip etmektir.

Psyllium takviyesine günde üç kez beş gramlık dozlarla başlanması önerilir. Dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Sağlığınız için önemini hatırlayarak doktorunuza veya doktorunuza danışınız.