Panik Sendromu: Belirtileri, Nedir ve Nedenleri
Panik sendromu erken yetişkinlik döneminde kadınlarda daha sık olma eğilimindedir.
Panik sendromu veya panik bozukluğu, tekrarlayan ve düzenli olarak ani ve beklenmedik korku ve umutsuzluk ataklarıyla karakterize bir durumdur. En belirgin belirtiler, kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve aşırı terleme olup, birçok hastanın sendromu kalp krizi ile karıştırmasına neden olur.
Panik sendromu düşündüğünüzden daha yaygındır. Brezilya'da, nüfusun %1'inin bu duruma sahip olduğu ve Brezilyalıların %5'inin panik atak geçirdiğini bildirdiği tahmin edilmektedir.
Daha da önemlisi, kaygı yaşamın doğal ve hatta sağlıklı bir parçasıdır. Bununla birlikte, panik bozukluğu, ortaya çıktığı ani ve tekrarlayan form ile karakterizedir. Durumu olan biri, bunları düzenli olarak ve herhangi bir zamanda alabilir ve bu da kaygıyı şiddetlendirebilir.
Panik ataklar
Korkutucu ve yoğun olmalarına rağmen tehlikeli değillerdir. Panik bozukluğunun belirtileri kişiden kişiye değişir, ancak çoğunlukla şu şekilde olma eğilimindedirler:- Mide bulantısı
- Terlemek
- titreme
- nefes almada zorluk
- Baş dönmesi
- karıncalanma
- yakın ölüm hissi
- çarpıntı
nedenler
Panik bozukluğunun nedenleri spesifik olmayabilir. Genellikle fiziksel ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu olarak kabul edilir.Buna göre Mayo Kliniği, panik bozukluğuna yol açabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:
- Genetik
- travmatik olaylar
- Stres
- Mizaç duyarlı veya olumsuz duygulara duyarlı
- Beyin fonksiyonundaki değişiklikler
- Uyuşturucu kullanımı
Panik ataklar aniden ve uyarı vermeden başlayabilir, ancak zamanla belirli durumlar tarafından tetiklendikleri ortaya çıkar. Tetikleyicileri belirlemek, saldırıları tedavi etmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir.
Tedavi
Panik bozukluğunun kesin bir tedavisi yoktur, ancak tedavisi vardır. Amaç, saldırıların sayısını azaltmak ve şiddetini azaltmaktır. Bunun için tavsiye psikolojik izleme ve ilaç tedavisini içerir.
Mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almak çok önemlidir. Teşhis erken bir aşamada yapıldığında tedavi çok daha etkilidir.
Tedavi edilmediği takdirde panik bozukluğu izolasyona ve hatta agorafobi gibi diğer durumların gelişmesine yol açabilir.
Hususlar
Panik atakların yoğunluğunu hafifletmeye ve azaltmaya yardımcı olabilecek bazı önlemler vardır.
Güvenli bir alan bulun
Saldırının süresini belirlemek zor olduğu için yalnız kalabileceğiniz güvenli bir yer bulun.
Araba kullanıyorsanız, arabanızı güvenli bir alana park edin.
panik atağı kabul et
İlk panik atak, kişi o anda neler olduğunu bilmediği için en korkutucu olanıdır. Ancak kendilerini tekrarladıkça onları nasıl daha iyi kontrol edeceğinizi öğrenirsiniz. Bu yüzden saldırıya direnmeyin, onu şiddetlendirebilir ve endişe ve paniği artırabilir. Bu yüzden saldırının hayatınız için bir tehdit oluşturmadığından ve geçeceğinden emin olun.
Bazı uzmanlar, saldırı anında kişiyi rahatlatabilecek kişisel bir mantraya sahip olmayı önerir. “İyi olacağım” “Geçecek” gibi ifadeler çok kullanılıyor.
Odak
Panik atak sırasında zihin, korkutucu düşünceler ve duyumlarla dolma eğilimindedir. Odağınızı bir şeye odaklayın, bu dikkatinizi düşüncelerinizden uzaklaştıracak ve nefesinizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Saatinizin tiktaklarına, evcil hayvanınızın nefes almasına, bir resme, bir sese odaklanın, yedi çarpım tablosundaki sayıları dikte edin... Ya da sizin için en iyisi neyse.
nefesini sakinleştir
Panik zamanlarında nefes almayı hızlandırmak bir içgüdüdür. Ona odaklanmaya çalış. Akciğerleriniz oksijeni destekleyemeyebilir, ancak çok hızlı nefes almak durumu daha da kötüleştirebilir. Derin, yavaş bir nefes alın ve her nefeste üçe kadar sayın.
Bunun gibi anlar için nefes alma uygulamaları var, nefes almayı simüle ediyorlar ve kullanıcının oynamasını kolaylaştırıyorlar.
Videoyu inceleyin. İçinde, formlar genişleyip küçülürken seyirci nefes almalıdır.
