lovesouthernsocial.com

Jet lag, büyük zaman farkıyla hava yolculuğunun neden olduğu sirkadiyen ritimdeki değişikliktir.

Mantas Hesthaven'ın düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut

Jet gecikmesi (azaltma Jet uçağı, 'Jet uçağı'; ve gecikme, 'gecikme'; Her ikisi de İngilizce), aynı zamanda zaman dilimi kayması sendromu olarak da bilinir, uzun hava yolculuklarının neden olduğu zaman dilimi değişikliklerinden sonra insan vücudunun sirkadiyen ritmindeki değişikliği ifade eden bir terimdir. İn belirtileri Jet lag özellikle uyku döngüsünde hormonal değişikliklerin neden olduğu genellikle fiziksel ve psikolojik sorunlardır.

jet lag nasıl oluşur

Hemen hemen tüm canlıların biyolojik döngüsü yaklaşık 24 saatlik bir süreye dayanmaktadır. Sirkadiyen ritim olarak bilinen bu döngü, ışık, sıcaklık, gelgit hareketi, rüzgar, gündüz ve geceden etkilenir. Vücudun fiziksel, kimyasal, fiziksel ve psikolojik aktivitesini düzenler, sindirimi, uyanıklığı, uykuyu, hücre regülasyonunu ve vücut ısısını etkiler.

Seyahat ederken, varış noktanıza vardığınızda sirkadiyen ritim dengeden çıkabilir. Örneğin, Pazartesi günü saat 16.00'da São Paulo'dan ayrılan ve Salı günü sabah saat 9'da Roma'ya varan bir uçakta, vücut hala Pazartesi olduğunu ve saatin sabah 4 olduğunu hisseder. Böylece daha uzun süre uyanık kalırsınız.

Buna rağmen, deniz seviyesinden 2,5 km yükseklikte bir dağda olmaya benzer şekilde, uçaklardaki basınç, yerdekinden daha düşük olduğu için faydalı olabilir. Düşük atmosferik basınç, kan dolaşımındaki oksijen miktarını azaltarak kişiyi uyuşuk hale getirir ve bu da uykuyu teşvik edebilir.

Jet gecikmesinin ana semptomlarından bazıları şunlardır:

• uyku bozuklukları, uykusuzluk, uyuşukluk ve yorgunluk
• ağır ve ağrılı baş hissi
• sinirlilik, kafa karışıklığı ve konsantrasyon güçlüğü
• hafif depresyon
• iştah kaybı
• baş dönmesi ve huzursuz hissetmek
• ishal veya kabızlık gibi gastrointestinal bozukluklar

• İshal Çözümü: Altı Ev Tarzı İpucu
• Kabızlık nedir?

Zaman farkı ne kadar büyükse, o kadar şiddetli Jet lag . Ayrıca, sağlığı kötü olan veya yaşlılarda daha şiddetlidir. Çocuklar genellikle çabuk iyileşir.

Batıdan doğuya gitmek neden daha zor?

Doğuya seyahat ederken, vücudumuzun iyileşmesi için daha az zamanı olduğu için semptomlar daha şiddetlidir. Sanki uçak güneşten "kaçıyor" gibi. Batıya seyahat etmek günümüze saatler eklerken, doğuya seyahat etmek onları azaltır. Bu, doğuya seyahat ederken organizmanın sirkadiyen ritmi ayarlamak ve senkronize etmek için daha az zamanı olduğu anlamına gelir.

Kuzeyden güneye veya güneyden kuzeye yolculuk mevsimlerde önemli farklılıklar olduğu için farklı sorunlara neden olabilir.

Ancak, için Jet lag doğu-batı veya batı-doğu hareketi olmalıdır. Örneğin, Şikago'nun doğrudan güneyinden Santiago, Şili'ye uçmak rahatsızlığa neden olabilir, ancak olmaz. Jet lag .

Ayrıca Jet lag genellikle yalnızca bir veya iki saat dilimi arasındaki yolculuklarda oluşmaz. Aradaki zaman dilimi ne kadar fazlaysa, semptomlar o kadar kötü olur.

Jet lag semptomları nasıl azaltılır

alkol ve kafein

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), uçuş sırasında veya öncesinde alkol veya kafein tüketiminin semptomlarını kötüleştirebileceğine dikkat çekiyor. Jet lag .

Ayrıca alkol almak, idrara çıkma ihtiyacını artırır ve bu da uykuyu etkileyebilir. Alkol, uyuşukluk hissine neden olmasına rağmen, uyku kalitesini kötüleştirir ve bu da yorgunluk hissini artırabilir.

Kafein ve uçakta çok fazla oturmanın verdiği rahatsızlık da uyku düzenini bozabilir.

• Kafein: terapötik etkilerden risklere

sağlıklı kal

Şu anda tedavisi yok Jet lag , ancak bazı yaşam tarzı düzenlemeleri semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı fiziksel formda kalan, yeterince dinlenen ve dengeli bir diyet sürdüren kişilerde daha az hastalık belirtisi görülüyor. Jet lag sağlıksız yaşam tarzına sahip olanlarla karşılaştırıldığında.

hasarı azaltmak

• Yerel saatle akşam erken varan uçuşları seçin, böylece 22:00 civarında uyuyabilirsiniz;
• Uzun bir doğu uçuşuna hazırlanın, önceden birkaç gün erken kalkıp yatın ve batıya doğru bir uçuş için daha sonra kalkıp yatın;
• Uçağa biner binmez saati hedef saat dilimine değiştirin;
• Koridor boyunca egzersiz yaparak, esneyerek ve yürüyerek uçuşunuz sırasında aktif kalın;
• Dehidrasyonu önlemek için uçuş sırasında su içirin (yorgunluğa neden olur);
• Doğuya ve yeni bir güne seyahat ediyorsanız uçakta uyumayı deneyin. Gürültü ve ışığın azaltılmasına yardımcı olması için kulak tıkacı ve göz maskeleri getirin;
• Çalışmanız veya çaba gerektiren başka bir aktivite yapmanız gerekiyorsa uyum sağlamak için birkaç gün erken gelin;
• Hedefe varmak, kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak, vücudu uyanık tutar ve vücudun yeni zamana daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur;
• Uyumaya ihtiyacınız varsa, telefonları kapatarak ve elektronik cihazları kapatarak dikkatinizin dağılmasını azaltın;
• Yeni rutindeki uygun zamanlarda olduğu gibi, en büyük öğününüzü güneşin en güçlü olduğu zamanlarda yemeye çalışın.

• Mavi ışık: nedir, faydaları, zararları ve nasıl başa çıkılacağı

Varışta:

• Ağır yemeklerden veya yorucu egzersizlerden kaçının;
• Açık havada, tercihen güneşte zaman geçirin;
• Hedef saat dilimi için "normal" saatte uyuyun.

Yerel saate ne kadar çabuk uyum sağlarsanız biyolojik saatiniz de yeni ortama o kadar çabuk uyum sağlar.

melatonin

Melatonin, vücudun yatmadan önceki saatlerde doğal olarak ürettiği bir hormondur. Ancak vücudunuz onunla savaşırken sizi uyutmak için reçetesiz melatonin takviyesi almak mümkündür.

Melatonin hızlı etkilidir, bu nedenle uykuya dalmadan önce 30 dakikadan fazla sürmeyin. Ayrıca aldığınızda tam sekiz saat uyuyabildiğinizden emin olun. Etkileri geçmeden önce uyanırsanız, melatonin sizi uykulu yapabilir.

Makalede bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin: "Melatonin nedir?".

Hızlı uyumanın diğer yolları için "13 ipucu ile nasıl hızlı uyursunuz" makalesine göz atın.

Ö Jet lag Her zaman tedavi gerektirmez, ancak semptomlar rahatsız ediciyse ve günlük işlerinizi yapmanızı engelliyorsa bazı seçenekler mevcuttur. Semptomlar devam ederse, tıbbi yardım alın.

---

Medical News Today, Organic Facts and Healthline'dan uyarlanmıştır

---