lovesouthernsocial.com

Oksidatif stres, erken yaşlanmaya neden olabilen ve bir dizi hastalığın gelişmesine yol açabilen bir dengesizliktir.

Resim: Marcos Paulo Prado, Unsplash'ta

Oksidatif stres, vücudunuzdaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizliğe verilen isimdir. Bu iki unsur arasındaki denge eksikliği erken yaşlanmaya ve bir dizi hastalığa neden olabilir.

Serbest radikaller, eşit olmayan sayıda elektronda oksijen içeren ve diğer moleküllerle kolayca reaksiyona girmelerini sağlayan moleküllerdir. Bu, yararlı veya zararlı olabilen oksidasyon adı verilen kimyasal zincir reaksiyonlarına neden olabilir. Antioksidanlar ise kararsız hale gelmeden bir serbest radikale elektron verebilen moleküllerdir. Bu, serbest radikalin stabilize olmasına ve daha az reaktif olmasına neden olur.

İdeal koşullar altında, serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki bu elektron alışverişi süreci, vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Oksidatif stres ise tüm vücudun işleyişini etkiler ve bu dengesizliği yönetmek ve önlemek için dikkat gerekir.

Oksidatif Stresin Vücut Üzerindeki Etkileri

Oksidasyon, insan vücudunda gerçekleşen normal ve gerekli bir süreçtir. Oksidatif stres ise serbest radikal aktivite ile antioksidan aktivite arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Düzgün çalıştığında, serbest radikaller patojenlerle savaşmaya yardımcı olarak enfeksiyonları önleyebilir.

Bununla birlikte, denge için gereken antioksidanlardan daha fazla serbest radikal olduğunda, serbest radikaller vücudun yağ dokusuna, DNA'sına ve proteinlerine zarar vermeye başlayabilir. Proteinler, lipidler ve DNA vücudumuzun büyük bir bölümünü oluşturur, bu nedenle bu hasar aşağıdaki gibi hastalıkların gelişmesine yol açabilir:

• Şeker hastalığı;
• Ateroskleroz veya kan damarlarının sertleşmesi;
• inflamatuar durumlar;
• Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon;
• Kalp hastalıkları;
• Parkinson ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklar;
• Yengeç Burcu.

Oksidatif stres de yaşlanmaya katkıda bulunur.

Risk faktörleri nelerdir?

Herkes, egzersiz veya iltihaplanma gibi süreçler yoluyla vücudunda doğal olarak bazı serbest radikaller üretir. Bu normaldir ve vücudun sağlıklı kalmanın karmaşık sisteminin bir parçasıdır.

Ancak dış çevre de serbest radikallere maruz kalma kaynağı olabilir. Bazı kaynaklar şunları içerir:

• Ozon;
• Bazı pestisitler ve temizlik ürünleri;
• Sigara içmek;
• Radyasyon;
• Kirlilik.

Şeker, yağ ve alkol oranı yüksek bir diyet de oksidatif stresi şiddetlendiren serbest radikallerin oluşumuna katkıda bulunabilir.

Oksidatif stresin yönetimi ve önlenmesi

Serbest radikallere ve oksidatif strese maruz kalmaktan tamamen kaçınmak imkansızdır. Bununla birlikte, oksidatif stresin vücudunuz üzerindeki etkilerini en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Oksidatif stresle mücadelede en etkili yaklaşım, serbest radikal oluşumunu azaltmak için antioksidan seviyenizi artırmaktır.

Gıda

Oksidatif stresi önlemenin bir yolu, diyetinizde yeterli miktarda antioksidan aldığınızdan emin olmaktır. Günde beş porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemek, vücudunuza antioksidan üretmek için ihtiyaç duyduğu şeyi vermenin en iyi yoludur. Antioksidan bakımından zengin sebzelerin bazı örneklerine göz atın:

• turunçgiller
• Kuru erik
• koyu yeşil yapraklar
• Brokoli
• Havuç
• Domates
• zeytin

Antioksidan diyet kaynaklarının diğer örnekleri şunları içerir:

• balık ve fındık
• E vitamini
• C vitamini
• Zerdeçal
• Yeşil çay
• melatonin
• Soğan
• Sarımsak
• Tarçın

Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzı seçmek ayrıca oksidatif stresi önlemeye veya azaltmaya yardımcı olur. Bazı ipuçlarını öğrenin:

Düzenli ve orta düzeyde egzersiz rutini

Bu, daha yüksek seviyelerde doğal antioksidanlar ve oksidatif stresten daha az hasar ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli egzersiz, daha uzun bir yaşam süresi, yaşlanmanın daha az etkisi ve daha düşük kanser ve hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

Sigara içme

Sigaraların bileşiminde serbest radikallerin oluşumunu destekleyen bir dizi toksik madde bulunur. Ayrıca ikinci el dumana maruz kalmaktan kaçının.

Kimyasallara karşı dikkatli olun

Buna temizlik ürünleri, gereksiz radyasyona maruz kalmaktan kaçınma ve gıda veya bahçecilikte kullanılan pestisitler gibi kimyasallara maruz kalmanın diğer kaynakları hakkında bilgi dahildir.

Çevreye duyarlı olun

Serbest sürüş gibi çevre dostu girişimler, siz ve topluluğunuz için serbest radikallerin üretimini azaltmaya yardımcı olur.

Güneş kremi kullanın

Güneş kremi, ultraviyole ışığın cilde verdiği zararı önler, ancak bazı formüller bileşimlerinde zararlı kimyasallar içerebilir. Bu nedenle modelinizi seçerken dikkat edin.

Alkol alımınızı azaltın ve bol bol uyuyun

Bol uyku, vücudun tüm sistemlerinde dengeyi korumak için çok önemlidir. Beyin fonksiyonu, hormon üretimi, antioksidan ve serbest radikal dengesi ve diğer birçok şey uykudan etkilenir.

aşırı yemekten kaçının

Araştırmalar, aşırı yemenin ve aşırı yemenin vücudunuzu sürekli olarak oksidatif stres durumunda tuttuğunu, uygun aralıklarla yemek yemenize ve küçük veya orta porsiyonlar yemenize göre daha sık olduğunu göstermiştir.

Çözüm

Serbest radikaller ve antioksidanlar vücudun doğal ve sağlıklı işleyişinin bir parçası olsa da, bu maddelerin dengesi bozulduğunda oksidatif stres oluşur. Oksidatif stres, dokularınızın çoğuna zarar verebilir ve bu da zamanla çeşitli hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Serbest radikallere maruz kalmaktan tamamen kaçınmak mümkün olmasa da, vücudunuzun dengede kalmasına yardımcı olmak ve oksidatif stresin neden olduğu hasar ve hastalıkları önlemek için diyet, egzersiz ve çevre konusunda yaşam tarzı seçimleri yapabilirsiniz.