lovesouthernsocial.com

Japon araştırmacılar, mesane kapasitesini kontrol etmekten ve gece rahatsızlıklarını önlemekten sorumlu olabilecek protein buldular. Sorundan kaçınmak için ipuçlarına bakın

Geceleri tuvalete gitmek için kalkmak zorunda kalmak oldukça can sıkıcı, buna hiç şüphe yok. Rahatsızlığın sebebinin sadece yatmadan önce içtiğiniz su olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Geceleri tuvalete gitmek zorunda kalmanın DNA'nızla çok daha fazla ilgisi olabilir.

Japon araştırmacılardan oluşan bir ekip, farelerin idrar düzenine baktı. Buldukları şey, mesane kas hücrelerinin genellikle içsel uyku-uyanıklık döngümüzü oluşturan ve genlerimizden etkilenebilen sirkadiyen ritimler tarafından düzenlendiğiydi. "Normal" sirkadiyen ritmi olan bir kişi geceleri daha az işer. Bu, vücudunuza dinlenmek ve rahatsız edilmeden iyileşmek için zaman verir. Ancak dergide yayınlanan araştırmaya göre, olağandışı sirkadiyen ritmi olan fareler hem gündüz hem de gece idrar yaparlar. Doğa İletişimi.

Araştırmacılar ayrıca, mesane kas hücrelerinde bulunan ve büyük ölçüde genlerimiz tarafından kontrol edilen spesifik bir protein olan Cx43'ün, mesanemizin ne kadar idrar tutabileceğini ve ne sıklıkla idrara çıkmamız gerektiğini belirleyebildiğini buldular. Düşük protein seviyelerine sahip fareler, gece boyunca daha sık idrara çıkmak zorunda kaldılar ve bu da birçok kişinin gece rahatsızlığından genlerimizin sorumlu olabileceğine inanmasına neden oldu.

Ürojinekolog Beri Ridgeway'e göre geceleri ara sıra, hatta gecede bir kez tuvalete gitmek bir sorun olarak görülmüyor. “Gece boyunca iki veya daha fazla kez olduğunda endişelenmeye başlar. Bu soruna noktüri denir. O kadar güçlü ki, tuvalete gidip mesanenizi boşaltana kadar tekrar uyuyamazsınız” dedi doktor web sitesine. Tabiat Ana Ağı.

Araştırmanın geçerli olduğu kanıtlanmıştır, çünkü Cx43 proteini gelecekte bir tedavi seçeneği olarak kullanılabilir ve mesanenin daha fazla idrar tutabilmesini sağlar. Henüz bu seçeneğe sahip olmasak da, daha dinlendirici bir gece uykusu çekmeniz için işte bazı ipuçları:

1. Yatmadan önce daha az sıvı tüketin

Yatmadan en az 4 saat önce sıvı, özellikle alkol ve kafein gibi diüretikler içmekten kaçının.

2. Bacaklardaki şişliği giderin

Yatmadan birkaç saat önce şişmiş bacaklarınızı kalbiniz ile aynı hizada olacak şekilde kaldırmak gece idrara çıkma isteğini azaltabilir. Ridgeway, “Yattığımızda vücudumuz, idrar üretmek için böbreklere giden şişmiş dokulardaki sıvıyı emer” diyor. Bu şekilde, yatmadan önce bacaklarınızı kaldırarak bu fazla sıvıyı atmış olursunuz ve daha sonra tuvalete gitme şansınızı azaltırsınız.

3. Biyolojik saatinizi ayarlayın

Dahili saatiniz biraz kapalıysa, gündüz tuvalete gidip gece dinlenecek şekilde ayarlamayı deneyin. Kendinizi güneşe maruz bırakmak ve düzenli olarak yemek yemek bu görevde çok yardımcı olur.

4. Tuzluktan uzak durun

Protein ve potasyumun yanı sıra çok miktarda tuz veya sodyum oranı yüksek yiyecekler (örneğin donmuş yiyecekler gibi) yemek, vücudunuzun ekstra sıvı depolamasına ve geceleri idrar çıkışını artırmasına neden olabilir. Bu nedenle, geceleri tuz içeren yiyeceklerden kaçının.

5. Harekete geçin! fiziksel egzersiz yap

Egzersiz, iyi bir gece uykusu almakla ilgili olan sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olur.

6. Doktorunuzu ziyaret edin

Mesanenizin fazla mesai yaptığını düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tuvalete gitme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar var.