lovesouthernsocial.com

Avokado kalorili olmasına rağmen sağlığa faydalıdır. Nasıl hazırlayacağınızı öğrenin

Kelly Sikkema'nın yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut

Avokado tarifleri her zaman iyi bir seçimdir. Sonuçta, avokado kalorili olmasına rağmen zengin bir iyi yağ kaynağıdır ve tüketimi çeşitli faydalar sağlayabilir. Avokado yemenin faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Beslenme uzmanı Francis Moura Santos, avokadonun faydaları üzerine yapılan çalışmaların kolon, prostat ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerini önleme kabiliyetini gösterdiğini söylüyor.

• avokadonun faydaları

Ayrıca avokado çekirdeği, yaprağı ve yağı da sağlığınız için iyidir. Beslenme uzmanı, ilk ikisinin antiviral etkiye sahip olduğunu ve sonuncusunun romatizmal ve eklem hastalıklarını tedavi etmeye yardımcı olmanın yanı sıra (kolesterolü düşürmeye yardımcı olmaktan bahsetmiyorum) bir omega 7 ve omega 9 kaynağı olduğunu söylüyor.

• Omega 3, 6 ve 9 açısından zengin besinler: örnekler ve faydalar
• Fazla Omega 3 Zararlı Olabilir
• Değişen kolesterol belirtileri var mı? Ne olduğunu ve nasıl önleneceğini bilin

Tüm bu faydaları ile birlikte, zaman zaman diyetinize avokado eklemek önemlidir. İşte lezzetli ve yapımı kolay avokado tariflerinin bir listesi:

Klasik Guacamole

İçindekiler

• 1 orta boy olgun avokado;
• 1 diş ezilmiş sarımsak;
• ½ doğranmış soğan;
• 1 limon suyu;
• 1 doğranmış domates;
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı;
• Tatmak için tuz ve karabiber.

hazırlama yöntemi

İstenirse, asitliği azaltmak için soğanı yaklaşık on dakika sıcak bir tavada bekletin. Doğrudan kullanmak da mümkündür. Daha sonra tüm malzemeleri küçük parçalar halinde doğrayın ve geniş bir kapta avokado posası ile birlikte ezin, istediğiniz baharatı ekleyin. Daha sonra karışımı kapalı bir kaba koyabilir ve soğutulmuş guacamole yemek istiyorsanız bir saat kadar buzdolabında saklayabilirsiniz. Ama hazırlar hazırlamaz da yiyebilirsiniz. Eğlence!

avokado ezmesi

İçindekiler

• 1 orta boy avokado;
• 1 su bardağı tofu;
• 20 gr yeşil zeytin;
• 1 soğan;
• tatmak için karabiber;
• 2 yemek kaşığı kekik;
• ½ fincan (çay) yeşil koku;
• ½ su bardağı (çay) zeytinyağı;
• Tatmak için tuz.

hazırlama yöntemi

Malzemeleri bir karıştırıcıda (avokado ve kekik hariç) karıştırın ve cihaz açıkken avakadoyu azar azar ekleyin. Avokadoyu çırptıktan sonra blenderı kapatın ve kekik ekleyin. İçeriği bir kaba dökün ve yağ ile baharatlayın. Soğutulmuş hizmet.

Avokado püresi

İçindekiler

• ½ orta boy olgun avokado;
• 1 ½ bardak yulaf sütü ya da ne isterseniz;
• 2 yemek kaşığı esmer şeker (isteğe bağlı)

• Esmer şeker: tüketirken faydaları ve bakımı

hazırlama yöntemi

• Her şeyi pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın ve servis yapın.

Avokado ve muzlu kek

İçindekiler

• 1 çok olgun muz
• ½ orta olgun avokado
• 2 su bardağı yulaf sütü veya dilediğiniz herhangi bir su bardağı
• 1 su bardağı sıvı yağ (hindistan cevizi yağı, ayçiçek yağı veya diğer bitkisel yağlar olabilir)
• 3 yemek kaşığı öğütülmüş ve sulu keten tohumu
• 3 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı kabartma tozu
• 1 çay kaşığı karanfil
• 1 ½ su bardağı şeker

hazırlama yöntemi

Keten tohumlarını bir karıştırıcıda öğütün ve 15 dakika boyunca bir bardak suda ıslanmasına izin verin. Daha sonra avokado, muz, keten tohumu, yulaf sütü, şeker ve yağı bir karıştırıcıda karıştırın. Karışımı bir kaseye alın ve unlarla karıştırın, ardından mayayı ekleyin. Yağlanmış ve unlanmış bir kalıpta orta sıcaklıkta yaklaşık 30 dakika pişirin. Soğumaya bırakın ve biraz buzdolabına koyun. Sadece hizmet et!

avokado kreması

İçindekiler

• 1 olgun avokado
• 1 kutu yoğunlaştırılmış soya sütü
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 3 yemek kaşığı esmer şeker
• Süslemek için limon kabuğu rendesi

hazırlama yöntemi

Avokado hamurunu yoğunlaştırılmış soya sütü, limon suyu ve esmer şeker ile bir karıştırıcıda çırpın. Kremayı avokado kabuğuna dökün ve limon kabuğu rendesi ile süsleyin. Soğutun ve servis yapmadan önce üç saat bekletin.

Avokado'dan dondurma

İçindekiler

• 1 kutu yoğunlaştırılmış soya sütü
• 2 su bardağı püresi avokado
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı esmer şeker
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (akçaağaç şurubu)

hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri krema kıvamına gelene kadar blenderdan geçirin. Dört saat dondurun ve servis yapın.

Avokado salatası

İçindekiler

• 1 avokado, küçük küpler halinde doğranmış.
• 1 ve 1/2 limon (suyu)
• 3 adet doğranmış domates
• 1 kahve kaşığı tuz
• 1 adet ince doğranmış baş soğan.
• tatmak için biber sosu
• Roka ve marul yaprakları
• Tatlandırmak için kaju fıstığı
• 3 tel yağ
• Bir tutam kekik
• 1/2 diş ezilmiş sarımsak

hazırlık modu

Tüm malzemeleri karıştırın, 20 dakika soğutun ve istediğiniz gibi servis yapın.

Avokado salatası sosu

İçindekiler

• 1 olgun avokado
• 1 diş sarımsak
• 1 yemek kaşığı füme kırmızı biber
• 1 kahve kaşığı tuz
• iki limon suyu
• 3 yemek kaşığı sıvı yağ
• 1 yemek kaşığı kekik

hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri sos gibi görünene kadar blenderdan geçirin. Salataya serbestçe dökün.

avokado yaprağı çayı

İçindekiler

• 10 avokado yaprağı
• 1 litre su

hazırlama yöntemi

Suyu kaynatın. Avokado yapraklarını kaynattıktan sonra bir kaba koyun ve üzerine kaynar su dökün. Üzerini örtüp 30 dakika demlenmeye bırakın. 24 saat hazırlandıktan sonra tüketmeyin.

Kakaolu avokado köpüğü

La Ferreti'nin yeniden boyutlandırılmış görüntüsü

İçindekiler

• 1 su bardağı olgun avokado (yaklaşık 1/2 büyük avokado veya 2 avokado)
• 1 su bardağı esmer şeker
• 1/2 su bardağı kakao tozu
• 2 kaşık yarı tatlı çikolata
• 2 fındık
• 1/2 kaşık rom

hazırlama yöntemi

• Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. On saat donmaya bırakın. Serbestçe servis yapın.

---