lovesouthernsocial.com

Anksiyete için Doğal Çözüm Seçenekleri Alışkanlıklardan Bitkisel Takviyelere Kadar Aralığı

Ablimit Ablet'in yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut

Kaygı, tehlikeyi öngörmeye ve hayatta kalmamıza yardımcı olan sağlıklı bir duygudur. Bununla birlikte, yarardan çok zarar verdiğinde, günlük bir mücadele haline geldiğinde, psikolojik veya psikiyatrik tavsiye almanın zamanı gelmiştir. Profesyonel desteğe ek olarak, bazı alışkanlıklar ve kaygı için doğal çare ipuçlarını da benimsemek mümkündür. Ödeme:

1. aktif kal

Düzenli egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlık için iyidir ve kaygı için doğal bir çare olarak çalışan bir alışkanlıktır. Egzersiz, bazı insanların kaygılarını gidermek için ilaçlara benzer şekilde çalışır. Ve bu sadece kısa süreli bir duygu değildir: Kaygıdan kurtulma hissi egzersizden sonra saatlerce sürer.

• Evde veya tek başınıza yapabileceğiniz yirmi egzersiz
• HIIT eğitimi: evde yapılacak yedi dakikalık egzersiz

2. Alkolden kaçının

Alkol doğal bir anksiyolitik ve yatıştırıcıdır. Sinirleriniz gerginken bir kadeh şarap veya bir parmak viski içmek sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bir süre sonra alkol kaygıyı kötüleştirebilir ve bağımlılığa yol açabilir.

3. Meditasyon yapın

Meditasyonun ana öğretisi, sakinlik ve dolgunluk hissi veren zihin ve kaotik düşünceler üzerindeki kontroldür. Meditasyon, stres ve kaygıyı gidermek için yaygın olarak kabul edilmektedir. Araştırmalar, günlük 30 dakikalık meditasyonun kaygı için doğal bir çare olarak hareket edebileceğini ve yine de bir antidepresan görevi görebileceğini gösteriyor.

• Çocuk Meditasyonu: Çocuklar İçin Beş Teknik

4. Sağlıklı bir diyet sürdürün

Düşük kan şekeri seviyeleri, dehidrasyon veya yapay tatlar, boyalar ve koruyucular gibi işlenmiş gıdalardaki kimyasallar bazı insanlarda ruh hali değişimlerine neden olabilir. Şeker oranı yüksek bir diyet de mizacını etkileyebilir. Yemek yedikten sonra kaygınız kötüleşirse, yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Hidratlı kalın, işlenmiş gıdaları ortadan kaldırın ve kompleks karbonhidratlar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürün.

• Başarılı Şekersiz Diyet İçin 11 İpucu

5. Derin bir nefes alın

Sığ, hızlı nefes alma, endişeli olduğumuzda tipiktir ve kalp atış hızımızı hızlandırabilir, baş dönmesine ve hatta panik atağa neden olabilir. Yavaş, derin nefes egzersizleri yapmak, normal nefes alma kalıplarını düzeltmeye yardımcı olabilir ve kaygı için doğal bir çare olarak hareket edebilir.

• Bununla Tanış pranayama, yoga nefes tekniği

6. Aromaterapiyi deneyin

Aromaterapi, sağlığı ve esenliği geliştirmek için uçucu yağları kullanan bir tekniktir. Uçucu yağlar doğrudan solunabilir veya sıcak bir banyoya veya difüzöre eklenebilir. Araştırmalar, aromaterapide kullanılan bazı uçucu yağların aşağıdakilere yardımcı olduğunu gösteriyor:

• Rahatlamak;
• Uyumak;
• Ruh halini iyileştirin;
• Kalp atış hızını ve kan basıncını azaltın.

• Uçucu yağlar nelerdir?

Kaygıyı gidermek için kullanılan bazı uçucu yağ örnekleri şunlardır:

• Bergamot;
• Lavanta;
• Adaçayı açıklar;
• Greyfurt;
• Ylang ylang.

• Dokuz esansiyel yağı ve faydalarını keşfedin
• Claria esansiyel yağı ne için?

7. Papatya çayı için

Papatya çayı, sinirleri yatıştırmak ve uykuyu teşvik etmek için yaygın olarak kullanılan bir ev ilacıdır. 2009'da yapılan bir araştırma, papatyanın yaygın anksiyete bozukluğuna karşı da güçlü bir müttefik olabileceğini gösterdi. Çalışma, Alman papatyası kapsülleri (günde beş defaya kadar 220 miligram) alan kişilerin, anksiyete semptomlarını ölçen testlerin puanlarında plasebo alanlara göre daha fazla düşüş olduğunu buldu.

• Papatya çayı: ne için?

Papatya çayı içmeyi sevmiyorsanız, takviyelerle test edin. Takviyenin önerilen ortalama dozu, iki tablete bölünebilen veya tek bir günlük dozda alınabilen 350 ila 500 mg arasındadır. Çay söz konusu olduğunda ideal olan günde bir bardak içmektir.

8. Vitamin takviyeleri kullanın

Zaten sağlıklı bir diyetiniz varsa, bu seçenek endişeniz için bir çare olarak çalışmayabilir. Ancak diyetinizin temel besin maddelerinin (özellikle çiğ meyve ve sebze tüketmeyenlerin) düşük olduğunu biliyorsanız, diyet takviyeleri kaygı belirtilerinizi hafifletmenin anahtarı olabilir.

A vitamini

Anksiyetesi olan kişilerde A vitamini eksiktir. A vitamini, anksiyete semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olan bir antioksidandır. Takviyenin önerilen ortalama dozu, günde bir tablet olarak alınan yaklaşık 10.000 uluslararası birimdir (IU).

B kompleksi

B kompleksi takviyeleri, sağlıklı bir sinir sistemini korumak için hayati önem taşıyan vücudun ihtiyaç duyduğu tüm B kompleksi vitaminlerini içerir. Bu takviyeler ayrıca anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Dozaj, ortalama olarak günde 300 miligram (mg) ila 500 mg arasında değişir.

C vitamini

Oksidatif hasar kaygıyı artırabilir. C vitamini ise antioksidan olması bu hasarı ve dolayısıyla kaygıyı engeller.

Takviyenin önerilen ortalama dozu 500 ila 1000 mg arasındadır. Bu, iki hapa bölünebilir veya günlük hap olarak alınabilir.

D vitamini

D vitamini, vücudun diğer vitaminleri emmesine yardımcı olan önemli bir besindir. Vücudun kendisi tarafından güneş ışığına maruz kalmaktan üretilmesine rağmen, D vitamini eksikliğinin olması mümkündür, bu da diğer vitamin eksikliklerine yol açarak kaygıyı şiddetlendirebilir. Takviyenin ortalama dozu 1.000 ila 2.000 IU arasında değişebilir. Doz birkaç tablete bölünebilir veya günde bir kez tek bir tablet olarak alınabilir.

• D vitamini: ne için ve faydaları

E vitamini

E vitamini başka bir antioksidandır. Vücut bu besini stres ve kaygı zamanlarında hızla kullanır. E vitamini takviyesi, dengeyi düzeltmeye ve kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Takviyenin önerilen ortalama dozu, günde bir kez tek bir tablet olarak alınması gereken 400 IU civarındadır.

9. Ashwagandha takviyesini deneyin

NS ashwagandha (Withania somnifera) kullanılan bir bitkidir. Ayurveda. Bazı araştırmalar, anksiyete tedavisinde geleneksel ilaçlar kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Takviyenin önerilen ortalama dozu, günde iki 450 mg kapsül veya bir 900 mg kapsül halinde alınabilen 900 mg civarındadır.

10. Magnezyum takviyesi alın

Magnezyum vücut için önemli bir mineraldir ve eksikliği anksiyete belirtilerine neden olabilir. Önerilen ortalama magnezyum takviyesi dozu 100 ila 500 mg arasındadır.

• Magnezyum: ne için?

11. Geç kalmayın

Koşarken terlemenin yanı sıra kalbimiz tef gibi atıyor ve nefesimiz hızlanıyor. Bu durumdan kaçınmak için erken ayrılmak daha iyidir. Yine de geç kaldıysanız acele etmeyin. Derin bir nefes alın ve sakin kalmaya çalışın, zaten geç kaldıysanız fazladan birkaç dakika nedir? Huzura öncelik vermek daha iyidir. İdeal olan, on dakika önce varmaktır, böylece mekana uyum sağlamak için zamanınız olur ve ortam izin verirse bir içki bile sipariş edebilirsiniz. On dakikadan fazla bir süre, bekleme sırasında endişeli düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olabilir.

12. Ne giyeceğinizi önceden seçin

Son dakikada bir kıyafet bulmaya çalışmaktan daha kötü bir şey yoktur. Rahat bir şey seçin ve önceden iyi hissedin. İyi giyinmek özgüvenin artmasına yardımcı olur.

13. Bacopa takviyesini deneyin

2013 yılında yapılan bir araştırma, bacopa bitki özünün kortizol seviyelerini düşürebileceğini buldu. Kortizol, stres hormonu olarak bilinir ve anksiyete semptomlarını şiddetlendirebilir. Takviyenin önerilen ortalama dozu günde yaklaşık 500 mg'dır.

14. Yolda dikkatinizi dağıtın

Hedefinize yolculuk genellikle en kötü kısımdır. Endişeli zihninizin yanlış gidebilecek her şeyi gözden geçirmesini önlemek için dikkat dağıtma tekniklerini kullanın. Kitaplar, uygulamalar ve mobil oyunlar bunun için çok iyi.

15. Ağır bir battaniye kullanın

Anksiyete, uykusuzluk veya otizm gibi rahatsızlıkları olan birçok insan için ağır battaniyeler doğal bir çare olarak işe yarayabilir. Ayrıca geleneksel tedavileri tamamlamak için de kullanılabilirler.

Bir çalışma, uyku sırasında vücuda baskı yapmanın, özellikle kadınlarda kortizol salgısını doğal 24 saatlik sirkadiyen ritimle senkronize etmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. Basınç, katılımcıların uyku sırasında kortizol üretimini azaltmaya yardımcı oldu, bu da uykuyu iyileştirdi ve stres, uykusuzluk ve ağrıyı azalttı.

Başka bir çalışma, 13,6 kg battaniyenin yetişkinlerde kaygıyı azaltmanın güvenli ve etkili bir yolu olduğunu buldu. Çalışmaya katılan 32 yetişkinden %63'ü daha düşük kaygı düzeyleri bildirdi.