lovesouthernsocial.com

Omega 3 tüketmek sağlık için gereklidir, ancak takviyeleri kapsüller halinde almanın kontrendikasyonları vardır ve zarar verebilir. Anlamak

Omega 3, insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan bir dizi çoklu doymamış yağ asididir. Hücre zarlarının sağlığını, beyin fonksiyonunu ve sinir uyarı iletiminin kalitesini korur. Ancak, hayattaki her şeyde olduğu gibi, doğru önlemi almak önemlidir. Aşırı omega 3 tüketiminin kontrendikasyonları vardır ve zarar verebilir.

• Doymuş, doymamış ve trans yağ: fark nedir?
• Omega 3, 6 ve 9 açısından zengin besinler: örnekler ve faydalar

Omega 3 alımı, hastalıkların önlenmesi ve tedavisi ile ilişkilidir, bu nedenle tüketimi teşvik edilir. Piyasada bulunan konsantre balık yağı veya mikroalg bazlı bir dizi gıda takviyesinin yanı sıra omega 3 ile zenginleştirilmiş endüstriyel ürünler bulmak mümkündür. Ancak vücuttaki omega 3 fazlalığının sağlık sorunlarını da beraberinde getirdiği zaten kanıtlanmıştır. Bu nedenle takviye sadece tıbbi bir tavsiye varsa yapılmalıdır.

Omega 3 takviyesi

Omega 3 takviyesi, mevcut hastalıkların tedavisinde yardımcı bir yöntem olarak önerilmektedir. Örneğin, Brezilya Kardiyoloji Derneği, koroner kalp hastalığının tedavisine yardımcı olmak için günde bir gram omega 3 alımını belirtir.

Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü (WHO), omega 3 takviyesinin hamile kadınlar için faydalı olduğuna, çünkü bu maddenin cenin aşamasında bireyin beyninin gelişimi için gerekli olduğuna dikkat çekiyor.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre gebelik döneminde olan kadının günde 133 mg ile üç gram arasında omega 3 tüketmesi gerekiyor. İdeal dozun gebenin kilosu, diyeti ve diğer faktörlere göre değişiklik gösterdiğini ve bu nedenle doğum öncesi dönemde refakat eden hekim veya hekim tarafından özellikle belirtilmesi gerektiğini vurgulayan Prof.

Üç gramlık maksimum dozajla ilgili soru, omega 3'ün antikoagülan özelliklerinden kaynaklanmaktadır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesinden alınan bilgilere göre, bazı insanlarda kanama ataklarının oluşmasını desteklemek için günlük üç gramdan fazla omega 3 dozu yeterli olacaktır.

Fazla omega 3'ün vücuttaki zararları

Vücuttaki (omega 3'te bulunur) eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) fazlalığı, hastalıkların gelişimi ve ağırlaşmasıyla ilişkilendirilmiştir. Aslında, bu maddenin fazlalığının vücut üzerindeki olumsuz etkileri, her şeyden önce takviye uygulamasından kaynaklandığı için hala çok yeni bir konudur.

Balık ve deniz yosunu gibi EPA ve DHA'dan doğal olarak zengin gıdalar, bu maddeleri o kadar yüksek miktarda içermezler ki, tüketilmeleri risk oluşturur. Bu nedenle, tıbbi tedavi görmeyen ve bir sağlık uzmanının omega 3 takviyesi tavsiyesi almamış kişilerin, tüketiminin gıda tüketimi ile değil, bu maddeden doğal olarak zengin gıdalar yoluyla yapılması önerilir. takviyeler.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre haftada iki porsiyon balık tüketilmesi tavsiye ediliyor ki bu da 200 mg ila 500 mg EPA ve DHA sağlayacak. Miktar, hastalığı önlemeye yardımcı olmak için yeterli kabul edildi.

Diyetlerine balık dahil etmeyen kişiler, aynı zamanda EPA ve DHA kaynakları olan deniz yosununu ve vücutta bir kez EPA'ya dönüştürülen ALA'dan zengin yiyecekleri (buraya bakın hangi yiyeceklerin ALA kaynağı olduğuna bakın) dahil etmeyi seçmelidir. ve enzimlerin etkisiyle DHA.

Vücuttaki fazla omega 3 ile ilgili olası sağlık sorunları aşağıda listelenmiştir:

Kanama Bölümleri

Daha önce de belirtildiği gibi vücuttaki omega 3 fazlalığı bazı kişilerde kanama ataklarının oluşmasına neden olabilir. Bu, omega 3'ün antikoagülan özelliğinden kaynaklanmaktadır.

Kolesterol Yüksekliği

Omega 3, HDL'yi (iyi kolesterol) artırma ve trigliseritleri azaltma potansiyeline sahip olsa da, vücuttaki fazla omega 3, Brezilya Kardiyoloji Arşivi tarafından yapılan bir çalışmada açıklandığı gibi, artan kan kolesterolü ile ilişkilidir.

Prostat kanseri

Yakın zamanda yapılan bir çalışma, vücuttaki çok yüksek miktarlarda omega 3 ile kötü huylu tümörlerin görünümü arasındaki ilişkiye dikkat çekti. Yayınlanan son çalışma Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi vücuttaki omega 3 fazlalığını prostat kanseri insidansının yüksek olmasıyla ilişkilendirir. Ancak bu ilişki henüz tam olarak net değildir ve sadece bir çalışma temelinde kurulmamalıdır. Bu nedenle, tema gelecekteki araştırmalarda daha fazla araştırılmalıdır.

lipid peroksidasyonu

Lipid peroksidasyonu, hücre zarlarını oluşturan lipidlerin (poli doymamış yağ asitleri) serbest radikallerin etkisiyle yok edilmesidir. Bu süreç oksidatif stresi (vücuttaki serbest radikallerin ve antioksidan ajanların seviyesi arasındaki dengesizliği) destekler, çünkü omega 3 yağ asitlerinin doymamışlığı zarı daha akışkan hale getirir ve dolayısıyla serbest radikallerin etkisine daha duyarlı hale getirir. Brezilya Kardiyoloji Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, vücuttaki fazla omega 3, zarların lipid peroksidasyonuna yol açma eğilimindedir. Lipid peroksidasyonu fenomeni, ileri aşamalarda enfarktüs ve iskemik inme oluşumuna katkıda bulunan ateroskleroz gibi enflamatuar hastalıkların başlangıcı ile ilişkilidir.