lovesouthernsocial.com

Enerji veren bazı yiyecekleri diyetinize dahil etmek yorgunluğu azaltabilir ve günlük rutininizi kolaylaştırabilir.

Image: Unsplash'ta khamkhor

İster finaller için çalışın, ister son teslim tarihine kadar işinizi bitirmek için mücadele edin, bazen rutinimiz yorucu olabilir. Birçokları için bu, fincanlar ve daha fazla fincan kahve anlamına gelir, belki biraz guarana ve uyanmak için yüze periyodik tokatlar. Bu uyarıcılarla (ve kendi kendine uygulanan fiziksel saldırganlıkla) ilgili sorun, onların geçici karakteridir.

Uyarıcılar o an için hızlı ve tatmin edici bir enerji sağlayacaktır, ancak bir süre sonra vücudunuz başlangıçta olduğundan üç kat daha yorgun hissedecektir. Bu durumlarda ideal olan, sindirim sürecinde boşa harcamadan enerji veren veya enerji üretimine yardımcı olan gıdaları tüketmektir.

Enerji veren besinler

1. Su

Genel olarak su içmek herkesin sağlığı için önemlidir. Bir çalışma, orta derecede su içen kadınların daha yorgun hissettiklerini gösterdi. Peki su sağlığımız için neden bu kadar önemli? Su, enerji veren gıdalardan biri olarak kabul edilebilir çünkü enerji için kullandığımız besin maddelerinin hücrelerinize taşınmasına yardımcı olur ve su olmadan gıda veya enerjiyi metabolize edemeyiz.

Günlük tüketim için önerilen su miktarı 2 litredir ve bir kısmı yediğiniz besinlerden alınabilir. Örneğin karpuz içi sıvı dolu ve çok lezzetli bir besindir. Vücudunuzun güne susuz ve yorgun başlamaması için uyanır uyanmaz en az bir büyük bardak su için.

2. Meyveler

Meyveler harika enerji veren yiyeceklerdir. Meyvede bulunan doğal şeker, "balık avlarken" uyandırma çağrısı için harikadır ve kan şekeri seviyenizi sabit tutar; meyvelerin genel olarak lifle dolu olduğundan bahsetmiyorum bile.

Bir tane yap güler yüzlü Kahvaltıda meyve ve yoğurt gibi enerji salınımını düzenlemeye yardımcı olur. Sabah vaktiniz yoksa veya blender kullanmak yeni uyanan "ben"iniz için çok fazlaysa, muz veya elma gibi daha pratik meyveler yiyin.

Potasyum ve B vitaminleri açısından zengin olan muzlar, glikoz seviyelerini sabit tutar ve sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur (vücuttan çok fazla enerji gerektiren bir süreç).

Hindistan cevizinde bulunan yağlar, hızla enerjiye dönüşen bir yağ türü olan orta zincirli trigliseritleri içerir. Başka bir deyişle, gün boyunca uykulu hissetmenizi engellemek için harikadırlar.

3. Fındık

Kaju fıstığı, badem ve fındık, şekeri enerjiye dönüştürmede önemli bir rol oynayan çok fazla magnezyum içerir. Bu enerji veren gıdalar mükemmel protein, lif ve besin kaynaklarıdır. Rutininiz sırasında yanınızda bir torba fındık bulundurun ve günün geri kalanında kendinizi enerjik görün.

4. Çikolata

Tüm enerji veren yiyeceklerin favorisi. Çikolata böyle listelerde olduğunda herkesin hissettiği rahatlama çok açık. Ve bunu da seveceksin: Öğle yemeğinden sonra tatlı için bir şeyler yemek sana iyi gelecek! Çünkü çikolata, size daha fazla enerji veren ve ruh halinizi iyileştiren teobromin (kafeine benzer) adı verilen doğal bir uyarıcı içerir.

Bitter çikolata, kalp sağlığına iyi gelen flavonoidler açısından da zengindir. Kalbiniz ne kadar sağlıklı olursa, vücut tarafından o kadar fazla oksijen taşınır, bu da daha yüksek enerji seviyeleri anlamına gelir.

• Kakaonun faydalarını keşfedin

Ve şimdi bir çikolata vuruşu yeme arzusu, değil mi? Elbette tamamen bilimsel nedenlerle!

5. İntegraller

Karbonhidratlar vücudunuzun çalışması için gereken enerjinin %60'ını sağlar ve tam tahıllar vitamin ve minerallerle dolu kompleks karbonhidratlarla doludur.

Tam tahıllı ekmek yemek, yemekten sonra kan şekerinizin yükselmesini önleyebilir. Buna göre Beslenme ve Metabolizma Dergisi, bu, diğer karbonhidratları veya işlenmiş gıdaları yediğinizden daha az enerji çökmesi anlamına gelir.

Yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı yiyeceklerin (çoğu ambalaj iddiaları kadar sağlıklı olmasa da) sindirilmesi ve sürekli enerji sağlaması daha uzun sürer. Beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlar, geldiği anda yok olan bir enerji artışı sağlar.

Tam tahılların sevgilisi kinoa, lif, B vitaminleri, protein ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Besleyici taneleri, size enerji veren ve bir sonraki öğüne kadar tok ve enerjik hissetmenizi sağlayacak yiyecekler arayanlar için mükemmel bir seçimdir.

6. Yoğurt

Karbonhidrat tüketiyorsanız, protein ekleyin. Karbonhidratlar ve proteinler bir arada olduğunda sindirim süreci yavaşlar. Yunan yoğurdu, sade yoğurttan daha fazla protein içerir (ancak daha kalorili ve daha fazla şeker içerir, bu nedenle az miktarda tüketilmelidir).

Her çeşit yoğurt, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan probiyotikler içerir.

Birinci ipucu: Size enerji vermek ve daha uzun süre tok hissetmek için yoğurdunuzu mısır gevreği ile karıştırın.

7. Balık ve deniz ürünleri

Somon, çevreye zararlı yiyeceklerden biri olmasına rağmen sağlığınız için çok iyidir. Yağ oranı düşüktür, kalp sağlığını korumak için gerekli olan protein ve omega 3'e sahiptir (sağlıklı bir kalbin vücutta daha fazla oksijen taşıdığını ve daha yüksek enerji seviyeleri ile sonuçlandığını yukarıda bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz?), beyin aktivitesi ve dolaşım.

Kabuklu deniz ürünleri ve istiridye gibi diğer deniz ürünleri demir açısından zengindir ve ayrıca vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olur.

8. patlamış mısır

Hayır, maalesef film patlamış mısır sayılmaz, çünkü bu tuz, yağ ve kaloriyle dolu. Tıpkı sağlıksız bileşiklere sahip mikrodalga patlamış mısır gibi. Bununla birlikte, ev yapımı patlamış mısır (çok fazla yağsız ve tercihen GDO'suz mısır ile - ne yazık ki bulması çok zordur) veya mikrodalgada yapılan lif doludur ve sindirim işini azaltmaya yardımcı olur, ihtiyacınız olduğunda mükemmeldir. enerji veren yiyecekler.

9. Yumurtalar

Yumurtalar diyetler konusunda tartışmalıdır. Kolesterolü yükseltir mi düşürür mü? Çiftlik yumurtası ile organik yumurta arasındaki fark nedir? Ve bunun gibi.

Yumurta, enerji veren besinler arayanlar için iyi bir seçenek çünkü içerdiği bol miktarda demir ve protein, gün boyu enerji sağlayan maddeler, ayrıca beyin fonksiyonları için gerekli bir B vitamini türü olan kolin ve enerji üretimi. Demir açısından zengin diğer yiyecekleri keşfedin.

10. Zencefil çayı

Kahveyi unut ve biraz çay iç. Örneğin zencefil çayı, öğleden sonra biraz ekstra enerji sağlayabilen antioksidanlar ve besinlerle doludur. Zencefil çayının tadını çok sevmiyorsanız, pek çok sağlık yararına ek olarak rafine şeker kadar kötü olmayan balla tatlandırmayı deneyin.

• Zencefil ve Çayının Faydaları

11. Büyük koyu yapraklı sebzeler

Kale bir süper besindir. Vitamin ve minerallerle dolu, harika bir kalsiyum ve enerji kaynağıdır.

Bir sebze seçerken, besin açısından zengin olduğu için rengi zengin olanı seçin. Pazı ve ıspanak gibi koyu yapraklı sebzeler A ve C vitaminleri, kalsiyum, demir, lif ve protein açısından zengindir. Hazırlanmalarının kolay olmasının yanı sıra, en çok enerji veren besinlerin çoğuna sahiptirler.

12. Goji Berry

En sağlıklı meyvelerden biri olarak kabul edilen goji meyveleri, Çin tıbbında binlerce yıldır enerjiyi artırmak ve hormonları serbest bırakmak için kullanılmıştır. Vücudun strese dayanma yeteneğini arttırır ve size ihtiyacınız olan enerjiyi verirken daha sağlıklı bir ruh hali, zihin ve hafızaya yardımcı olurlar.

Daha fazla enerji ve eğilime sahip olmak için ekstra ipuçları

Diyetinizi değiştirmek zor mu? Bu enerji artışını size vermenin başka yolları da var. Aşağıdaki bazı ipuçlarına göz atın:

yürümek

Daha enerjik hissetmek için enerji harcamak garip görünebilir, ama tam tersi. Uzmanlar, özellikle yürüyüşle artan fiziksel aktivitenin enerjiyi artırdığını söylüyor. Hepsinden iyisi, yürümek için önceden eğitime, ekipmana veya paraya ihtiyacınız yok.

Müzik dinlemek

Image: Alireza Attari Unsplash'ta

Kitabın yazarına göre müzik beynin neredeyse her bölgesini uyarır. Bu Müzikteki Beyniniz, Daniel Levitin. Doktora için fon müziği monotonlukla mücadele etmeye, konsantrasyonu ve odaklanmayı artırmaya çalışır.

kestirmek

Araştırmalar, hem aşırı bilgi yüklemesinin hem de beynin aşırı eforunun çok fazla enerji harcayabileceğini gösteriyor. ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar, 60 dakikalık iyi bir şekerlemenin yalnızca aşırı bilgi yükünün etkilerini tersine çevirmekle kalmayıp, aynı zamanda yeni öğrenilen bilgilerin korunmasına da yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kahvaltını yap

Resim: Unsplash'ta Düşünce Kataloğu

Kahvaltı yiyecekleri, günlük rutininize başlamanız için size enerji veren ilk yiyeceklerdir. Araştırmalar, sabahları yemek yemenin sizi uyanık ve tok tuttuğunu ve gün için metabolizmanızı başlattığını gösteriyor. Herhangi bir öğünü atlamanın günün geri kalanında genel bir yorgunluk hissine yol açabileceğini de unutmamak gerekir.

Naber? Beğendin mi? Bizim için başka ipuçlarınız var mı?