Aspir yağı zayıflatır mı?
Doğal aspir yağı faydalıdır, ancak zayıflama kapsülü versiyonunun olumsuz etkileri vardır.
Aspir yağı zayıflatır mı? Bu sorunun cevabını anlamak için öncelikle konjuge linoleik asidin ne olduğunu anlamanız gerekir.
CLA olarak bilinen konjuge linoleik asit, kilo kaybı takviyesi olarak kullanılan bir tür çoklu doymamış yağ asididir. CLA, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Takviyelerde bulunan tür, aspir yağı gibi bitkisel yağlarda bulunan bir yağın kimyasal olarak değiştirilmesinden üretilir.
Bazı insanlar ek olarak tüketilen aspir yağının kilo vermeye, bel ölçüsünü ve iştahı azaltmaya yardımcı olduğuna inanır; aspir yağının iyi bir CLA kaynağı olduğunu hayal etti.
Bununla birlikte, doğal aspir yağı ile ek formu arasında önemli farklılıklar vardır, ikincisi sağlıksız tüketilen aspir yağıdır.
Ticari olarak üretilen CLA (takviyelerde bulunur), trans yağlar açısından çok daha zengin olan doğal CLA'dan farklı bir yağ asidi profiline sahiptir.
Bitkisel yağdan elde edilen CLA, bazı çalışmalarda kilo kaybıyla ilişkilendirilmiş olsa da, sonuçlar beklenenden daha düşüktür. Örneğin, 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, bitkisel yağ türevli CLA'yı takviye eden kişilerin, bir plasebo grubuna kıyasla haftada sadece 0,05 kg kaybettiğini gösterdi.
Benzer şekilde, başka bir inceleme, altı ila 12 ay boyunca iki ila altı gram arasında değişen CLA dozlarının ortalama sadece 1.33 kg kilo kaybına yol açtığını buldu.
Başka bir çalışma, CLA içeren takviyelerin erkeklerde ve kadınlarda bel çevresini azaltmadığını buldu.
Obez kadınlar üzerinde yapılan bir başka araştırma, sekiz hafta boyunca günde 3.2 gram CLA takviyesi almanın, göbek yağı da dahil olmak üzere vücut yağını azaltmada hiçbir etkisi olmadığını gösterdi.
Ve CLA'nın aspir yağı ile ne ilgisi var? Birçok insan aspir yağının bir CLA kaynağı olarak zayıfladığını düşünüyor. Bununla birlikte, doğal aspir yağı, gram başına sadece 0.7 mg CLA içerir. Doğal aspir yağının %70'inden fazlası, bir tür çoklu doymamış omega-6 yağ asidi olan linoleik asitten oluşur; ve "Aspir yağı: ne işe yarar, yararları ve özellikleri" makalesinde görebileceğiniz gibi, doğal haliyle, faydalar sağlamasına rağmen, aspir yağının kilo verdiğini iddia eden önemli bir çalışma yoktur.
Öte yandan, kimyasal olarak manipüle edilmiş aspir yağı takviyeleri, bileşimlerinin %80'inden fazlasını CLA'dan oluşabilir.
Ek olarak, çalışmalar CLA takviyelerinin tüketimini çeşitli olumsuz etkilerle ilişkilendirmiştir. Takviyelerde bulunan miktarlar gibi büyük dozlarda CLA, insülin direnci (diyabet riskini artırır), düşük HDL (iyi kolesterol), artmış inflamatuar süreçler, bağırsak bozuklukları ve artan karaciğer yağı ile ilişkilendirilmiştir ( çalışmalara göz atın). burada: 1, 2).
Bu nedenle, aspir yağı tüketmeyi tercih ederseniz, doğal haliyle kilo vermediğini unutmayın; kimyasal olarak değiştirilmiş formu (büyük miktarda CLA içeren kapsüllerde) kilo vermeye bile yardımcı olabilir, ancak belki de olumsuz etkileri telafi etmez.
