D vitamini: ne için ve faydaları

D vitamini, güneş ışığının etkisi altında vücut tarafından sentezlenir. Neden önemli olduğunu öğrenin ve nasıl elde edeceğinizi görün

D vitamini

Natalie Grainger'ın Unsplash'taki Resmi

D vitamini nedir

D vitamini vücudumuz için önemli bir besindir. "Güneş vitamini" olarak bilinen ana işlevi, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişimi için çok önemli olan kalsiyumun vücut tarafından emilmesidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemine etki eden, kalp ve beyin gibi organları koruyan ve kanda bulunan yeterli miktarda kalsiyum ve fosforu koruyan bir hormon görevi gören bir besindir.

  • Süt Ürünleri Olmayan Dokuz Kalsiyum Zengini Gıda

D vitamini eksikliği

Vücutta D vitamini eksikliği kalp problemleri, osteoporoz, kanser, grip ve soğuk algınlığı gibi çeşitli sağlık sorunlarına ve multipl skleroz ve tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalıklara yol açabilir.Gebe kadınlarda D vitamini eksikliği riski artırır. kürtaj, preeklampsi olasılığı ve çocuğun otistik doğma olasılığı.

  • Hamilelikte kafein almanın tehlikeleri

Bu nedenle vücutta bulunan D vitamini düzeyine dikkat etmek çok önemlidir. Kas zayıflığı, kronik böbrek hastalığı, diyabet ve astım, vitamin eksikliğini gösterebilecek belirtilerden bazılarıdır.

Göre Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme KuruluAmerika Birleşik Devletleri'nden, 70 yaşın üzerindeki kişilerde günlük D vitamini alımının 600 IU/gün ve 800 IU/gün olması önerilir.

nerede bulunur

D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığıdır. Bunun nedeni, D vitamini oluşumunun %80'inin güneş ışınlarından gelmesidir, çünkü B tipi ultraviyole ışınları (UVB) güneşe maruz kalma yoluyla vücudumuzda bu maddenin sentezini aktive edebilmektedir. Bununla birlikte, güneş kremi kullanımı vücuttaki D vitamini sentezini bloke ederek gelecekteki problemlerden kaçınmak için tam maruz kalma zamanına dikkat etmeyi gerekli kılar. Yoğun güneş, D vitamini sentezlemek için pek uygun değildir - öğleden sonra geç saatlerde açık havada, 15 ila 20 dakika arasında, kollar ve bacaklar açıkta ve güneş engelleyici olmadan bir yürüyüş yeterlidir.

  • Oksibenzon: Güneş kreminde toksik bileşik bulunur

Sadece güneşe maruz kalmakla günlük gerekli minimum D vitamini düzeyine ulaşılamıyorsa, takviye kullanımına başvurmalısınız. Ancak, takviyelerin yanlış kullanımı, kandaki kalsiyum konsantrasyonunu artırabilen aşırı D vitamini gibi daha fazla soruna neden olabileceğinden, kesin dozların tüketimi için tıbbi tavsiye veya bir beslenme uzmanı almak önemlidir. böbrek gibi çeşitli dokuların kireçlenmesine. İştahsızlık, susuzluk, kusma ve ishal, kilo kaybı, kemik ağrısı ve kas sorunları D vitamini fazlalığını gösterebilecek belirtilerden bazılarıdır. Bu besinin fazlalığının, takviyenin yanlış kullanılmasından kaynaklanması dikkat çekicidir. Gıda tüketimi ve aşırı güneşe maruz kalma bu gerçek için yeterli değildir.

Ö Ulusal Sağlık Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri'nden, vücutta tolere edilen maksimum D vitamini miktarının 4000 IU/gün'ü geçmemesi gerektiğini, ancak bu miktarın yaşa veya kan grubuna bağlı olarak kişiden kişiye değişebileceğini söylüyor. Kesin miktarı değerlendirmek doktorun sorumluluğundadır.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found