lovesouthernsocial.com

Tapyoka, kahve, kakao, biber ve yeşil çay, evde yiyebileceğiniz ve kilo vermenize yardımcı olan yiyeceklerden sadece birkaçıdır.

Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler, kilo vermek için ilaçlar, kilo vermek için diyetler ve hatta internette dolaşan kilo verme tarifleri bazen bir tuzaktır. Kendilerini mucizevi olarak sunan diyetler, hormon değişiklikleri, halsizlik, taşikardi, halsizlik ve hatta istenmeyen "akordeon etkisi" gibi sağlık risklerini de beraberinde getirebilir - kişi bir hafta içinde kilo verir, ancak sonraki hafta tüm kiloları tekrar alır hatta hatta alır. diyete başlamadan önce sahip olduğumdan daha fazla. İyi beslenme alışkanlıkları ve uzun süreli düzenli fiziksel egzersiz sürdürülmezse, ideal kiloyu sağlıkla korumak zordur. Arzu kilo vermekse, doğal gıdalara yatırım yapmak, rafine, işlenmiş gıdalardan, tatlılardan, şekerlerden ve kızarmış gıdalardan kaçınmak gerekir. İdeal olan, metabolizmayı hızlandıran, tokluk hissi veren, sıvı tutulmasıyla mücadele eden ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştiren gıdaları tüketmektir. Sağlıkla kilo vermenize yardımcı olan 21 gıdanın listesine göz atın; Ancak unutmayın: bunlar sadece örnekler, ideal ve eksiksiz bir diyet oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışın.

• Taze, işlenmiş ve ultra işlenmiş gıdalar nelerdir?

Tapyoka

Kilo vermek için yiyeceklerden yardım arayanlar için tapyokanın en büyük avantajı, tapyoka kütlesinin temeli olan manyok nişastasının sağladığı tokluk hissidir - bu da tehlikeli "tutam" dan kaçınmaya yardımcı olur. Ek olarak, tapyoka, glütende (ekmek ve diğer buğday unu hamurlarında bulunan) bulunan ve vücutta iltihaplanmanın artmasına ve karın yağının artmasına katkıda bulunan bir protein olan gliadin içermez.

Tapyoka harika bir enerji kaynağıdır ve bir karbonhidrat olduğu için protein ve lifli eşliklerle doldurulması en iyisidir. İçine zeytinyağı, biber, havuç, siyah zeytin, kırmızı biber, çiğ sarımsak, tuz, susam, kekik, yaprak ve domates gibi doldurabilirsiniz. ile de doldurabilirsiniz Baba Ganuş (közlenmiş patlıcan püresi, susam ezmesi, tuz ve limon suyu içeren tarif) humus (nohut tarifi) vb. Önemli olan hayal gücünüzü kullanmak ve gerekli besinleri dengelemek. Ancak tapyokayı (dolguları ile birlikte) bir "küçük" değil, bir yemek olarak kabul etmek ve sabahları, öğle veya akşam yemeklerinde tüketmek gerekir, çünkü tokluk hissine neden olmasına rağmen, yardımcı olan bir yönüdür. kilo verirsin, tapyoka çok kalorilidir. Bu yemek hakkında daha fazla bilgi edinmek için "Tapyoka'nın faydaları ve kolay tariflerin nasıl yapılacağı" makalesine göz atın.

Kakaolu kahve

Sabahları orta derecede, tok karnına ve kakao tozu ile birlikte tüketildiğinde, kilo vermeye yardımcı gıda arayanlar için kahve faydalı olabilir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve yemek yeme isteğini gizleyerek tokluk hissi verir. Kakao ile birlikte alındığında (saf veya %70), normal olarak kahve tek başına alındığında olacağı gibi, artan kaygı riski daha azdır. Ek olarak, kakaoda bulunan feniletilamin, depresyon zamanlarında atipik aşırı yemeyi önleyen, haz ve esenlik hissi ile ilgili hormonlar olan dopamin ve serotonin üretimini uyarır. Ama unutmayın, bu gıdaların zayıflatıcı faydalarından faydalanmak için chantilly, süt ve şeker. Kahve, kakao ve karışımları hakkında daha fazla bilgi edinmek için "Kakain hakkında her şey: terapötik etkilerden risklere", "Kakao nedir ve tüketimiyle ilişkili sağlık yararları nelerdir?" makalelerine göz atın. ve "Kafeinli kakao karışımı konsantrasyona yardımcı olur ve kaygıyı giderir, diyor çalışma."

Esmer pirinç

Kahverengi pirinç temel olarak karbonhidratlardan oluşur. Diğer gıdalarla birlikte, kahverengi pirinç harika bir enerji kaynağıdır ve ayrıca protein, lif, fosfor, potasyum, magnezyum ve az miktarda demir ve çinko sağlar. Lif açısından zengin olduğu için tokluğun artmasına yardımcı olur ve ayrıca dolaşım sisteminde sorunlara neden olan ve obezite ile ilişkili olan kardiyovasküler hastalıkları ve diyabeti önler.

• Dolaşım Sistemini Temizleyen Gıdalar: Mitler ve Gerçekler

elma sirkesi

Halk arasında baharat olarak kullanılan elma sirkesi de kilo vermenize yardımcı olan besinlerden biridir. Obez Japonlar üzerinde yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günlük olarak alınan 15 mL veya 30 mL elma sirkesinin, çalışma katılımcılarının vücut ağırlığını 1,2 kg'dan 1,7 kg'a düşürdüğünü gösterdi.

Zeytin yağı

Zeytinyağı en sağlıklı yağ kaynaklarından biridir. Bir çalışma, zeytinyağının trigliserit seviyelerini düşürdüğünü, HDL kolesterolü yükselttiğini ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olan hormonlardan biri olan GLP-1'in salınımını uyardığını gösterdi.

Ayrıca, bazı çalışmalar zeytinyağının metabolik hızı artırabileceğini ve yağ kaybını teşvik edebileceğini göstermiştir.

Karın obezitesi olan 12 postmenopozal kadın üzerinde yapılan küçük bir araştırma, düzenli bir öğünün parçası olarak sızma zeytinyağı yemenin araştırmaya katılan kadınların yaktığı kalori sayısını önemli ölçüde artırdığını gösterdi.

Tatlı patates

Tatlı patatesler, besleyici olmalarının yanı sıra, onları hem kilo vermenize hem de sizi beslemeye yardımcı olmak için mükemmel bir gıda haline getiren çeşitli özelliklere sahiptir.

Çoğu insanın yeterince sahip olmadığı ve kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynayan bir besin olan potasyum açısından zengindir.

Araştırmalar, patateslerin önemli bir tokluk hissi sağlayabildiğini gösteriyor. Kaynatıp bir süre soğumaya bırakırsanız, kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilen lif benzeri bir madde olan büyük miktarlarda dirençli nişasta oluşturacaktır. Bakım sadece tatlı patateslerin kızartılmış hallerinden kaçınmaktır.

yapraklı

Yapraklı sebzeler kilo vermenize yardımcı olan harika besinlerdir. Bunun nedeni, kalorileri artırmadan yemek hacmini ve temel mineral alımını artırmaya yardımcı olmalarıdır. Araştırmalar, düşük enerji yoğunluğuna (kcal/g) sahip gıdaların tüketiminin birkaç gün içinde enerji alımını azalttığını göstermektedir. Lahana, su teresi, hindiba, katalonya ve hatta Pancs yaprakları lif yüklüdür, mineraller, vitaminler ve kalsiyum ve demir dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir.

Yeşil çay

Yeşil çay kilo vermek için harika bir seçimdir. Çalışmalar, orta düzeyde bir kafein kaynağı olmasının yanı sıra, yeşil çayın, karın yağının yakılmasını destekleyen bir antioksidan olan epigallocatechin gallate için mükemmel bir kaynak olduğunu göstermektedir.

• Yeşil Çay Şeker Hastalarında Önemli Protein Kaybını Önemli Derecede Azaltır

Nohut

Nohut, diğer tüm fasulye (mercimek, bezelye, fasulye vb.) gibi harika bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sağlıkla kilo vermenize yardımcı olan besinlerden biri olarak da görev yapan bir baklagildir. Bunun nedeni, baklagillerin, ana işlevi midede jeller oluşturmak, sinir tepkilerini etkileyen ve vücuda tok olduğunu söyleyen daha viskoz yiyecek kekleri oluşturmak olan çözünür lif açısından zengin olmasıdır. Bu tokluk, yemek sırasında ve hatta yemekten sonra diğer gıdaların alımında da azalmaya yol açar.

Acı portakal

Acı portakal, su ve lif açısından zengin olduğu için bağırsakları, dışkıyı nemlendirir ve bol miktarda küspe sağlayarak bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Zayıflama faydalarından yararlanmanın en iyi yolu, suyu neredeyse hiç lif içermediği için onu dilimler halinde tüketmektir. acı portakal (narenciye aurantium), metabolizmayı artırarak, enerji harcamasını artırarak ve iştahı bastırarak etki eden kafein ve efedrine benzer özelliklere sahip bir uyarıcı olan sinefrin içerdiği için kilo vermenize yardımcı olan özel bir besindir. Acı portakal özü tonik ve alkalileştiricidir, bu da onu karaciğer sorunları olan insanlar için faydalı kılar; Ancak şeker hastaları tüketirken dikkatli olmalıdır.

Acı biber

Enflamasyonu azaltan ve hücreleri hasardan koruyan güçlü antioksidanlara ek olarak, biberlerde kapsaisin bulunur.

Bir çalışma, kapsaisinin yemek yeme isteğini azalttığını gösterdi. Diğer çalışmalar, biber kapsioidlerinin yutulmasının karın yağı kaybı, kilo kaybı ve kilo alımının önlenmesi ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Yulaf

tarafından yayınlanan bir araştırma, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, yulafın kilo vermek için harika bir besin olduğunu gösterdi . Çalışma, yulaf ezmesi yiyen kişilerin 12 hafta içinde kilo verdiğini gösterdi. Detay şu ki, tüm gruplar aynı miktarda kilo verse de, tam tahıl tüketen kişi karın bölgesindeki yağları atmayı başardı. Sorun, bazı yulafların glüten (vücuttaki iltihaplanmayı ve karın yağını artırmaya yardımcı olan bir protein) ile kontamine olmasıdır, bu nedenle sertifikasyon için ambalajı kontrol etmek her zaman iyidir. glütensiz.

Fındık

tarafından yayınlanan bir çalışma Dahiliye Arşivleri Cevizin aşırı tüketilmediği sürece ruh hali üzerinde faydalı etkileri olduğunu ve karın bölgesindeki yağların atılmasını teşvik edebileceğini gösterdi. Kuruyemişler, esas olarak kaliteli lif, protein ve yağ içeriğinin varlığı nedeniyle kilo vermenize yardımcı olan, vücudun insüline duyarlılığını artırmaya yardımcı olan ve yağların atılmasına katkıda bulunan besinlerdir.

Keten tohumu

Bu küçük, parlak ve aromalı tohumların tüketimi, özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha düşük vücut kitle indeksleri ile ilişkilendirilmiştir. Faydalarından yararlanmak için her gün bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketerek tahıllara, yemeklere ve salatalara eklemeniz önerilir.

• Menopoz: belirtiler, etkiler ve nedenler

Avokado

Avokado, tatlı ve tuzlu seçeneklerde lezzetli olmasının yanı sıra, zeytinyağında bulunan aynı tür faydalı yağ olan tekli doymamış oleik asit kaynağıdır. Ayrıca potasyum gibi lif ve besin kaynağıdırlar ve hepsinden önemlisi kilo vermenize yardımcı olan besinlerdir. Bir araştırmaya göre, avokado tüketen insanlar yemekten sonraki beş saat içinde daha tok hissederler ve daha az yemek isterler; avokadoyu diyet yiyecekleri listenize dahil etmek için harika bir neden. "Avokado tarifleri: sekiz kolay ve lezzetli hazırlık" makalesindeki tariflere bakın ve avokado'nun diğer faydalarına "avokado'nun faydaları" makalesinde göz atın.

Zencefil

Zencefil, yemekleri tatlandırmak, soğuk bir günde vücudu çay şeklinde ısıtmak, eve tat vermek ve boğaz ağrısını tedavi etmek için harikadır. Ancak herkesin bilmediği şey, zencefilin metabolizmayı yaklaşık %20 oranında artırabildiği ve bu da kilo vermenize yardımcı olduğudur. Zencefilin diğer faydalarını öğrenmek için "Zencefil ve çayının faydaları" makalesine göz atın.

ebegümeci çayı

Hibiskus çayı lezzetli olmasının yanı sıra kilo vermenize yardımcı olan bir içecektir. Bunun nedeni, vücuttaki toksinleri ve fazla sıvıyı serbest bırakmaya yardımcı olan kalori ve idrar söktürücü bakımından düşük olmasıdır. Dergide yayınlanan bir araştırma Gıda ve Fonksiyon ebegümeci özü tüketiminin obeziteyi, karın yağını azaltabileceğini ve obez bireylerde karaciğer hasarını iyileştirebileceğini gösterdi. Dergide yayınlanan araştırma Tıbbi Hipotezler Ayrıca ebegümeci çayının doğal bir kilo verme alternatifi olabileceğini öne sürüyor. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için "Hibiskus çayı: faydaları ve kontrendikasyonları" makalesine göz atın.

Muz

Eşsiz lezzet ve pürüzsüz doku, muzlar karbonhidrat bakımından yüksektir ve diğer meyvelerden biraz daha fazla kaloriye sahiptir (orta boy bir muz için 105). Ancak, bu kaloriler neredeyse tamamen yağsızdır. Kilo vermek isteyenler için harika bir meyve.

İçerdikleri potasyum günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya yetebilir.

Bu ünlü ve lezzetli sarı meyveler, aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyumla doludur.

Ayrıca, genellikle zayıf bir B6 vitamini kaynağı olan diğer meyvelerin aksine, muzlar tek bir porsiyonda önerilen günlük alımın %30'undan fazlasını karşılayabilir. B6 vitamini, bağışıklık sisteminin işleyişinde çok önemli bir rol oynar ve son araştırmalar, kardiyovasküler hastalıklara karşı da koruyucu bir rol oynadığını göstermiştir.

Son olarak, lifleri ve antioksidanları sayesinde muz ayrıca diyabet, obezite ve belirli kanser türlerinin risklerini önlemeye yardımcı olur.

Muz aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır ve lifleri bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur.

O yağlı tatlıyı bir muzla takas etmeyi hiç düşündün mü? Sadece soyuluyor.

armut ve elma

Armut ve elmalar, vücut yağ seviyelerini değiştirebilen maddeler olan flavonoidler açısından zengindir. yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Klinik Beslenme DergisiEn fazla flavonoid tüketen kadınların vücut kitle indekslerinin 14 yıllık dönemde en az flavonoid tüketenlere göre önemli ölçüde daha az arttığını gördüler. Hayvan çalışmalarında, bu flavonoidlerin enerji harcamasını (kalori), kas glikoz alımını ve yağ yakımını arttırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler listenize armut ve elmaları dahil etmek de iyi bir fikirdir. Elmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için "Elma: Sağladığı uzun faydalar listesi hakkında bilgi edinin" makalesine göz atın.

Brokoli

Brokoli kilo vermek için harika bir besindir. Bu sebze temel besin maddeleri (kalsiyum, C vitamini vb.), lif, protein açısından zengindir ve aynı zamanda çok düşük kaloriye sahiptir. Lifleri tokluk hissi sağlar, mikro besinleri kilo vermeye yardımcı olur ve fitokimyasalları yağları yok etmeye yardımcı olur.