Uykusuzluk nelere yol açabilir?
Az uyumak zararlıdır. Ancak çok uzun süre uyku yoksunluğu durumunda kalmak öldürebilir. Anlamak
Shane'in düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü Unsplash'ta mevcut
Eklemlerde ağrı, göz kapakları, yüzde şişlik, migren, hoş bir akşamdan kalma gibi belirtiler. Psikolojik etkilerin dışında: halüsinasyonlar, cümle kurmada zorluk, odak kaybı. İlaç etkisi? Hayır, sadece birkaç gün uyku yoksunluğu yaşadığımızda olabilecekler bunlar.
- Uyku yoksunluğu ilaçların etkisini güçlendirir ve kimyasal bağımlılığı destekler
ABD'li gazeteci Atlantik Okyanusu Seth Maxon, 18 yaşındayken Avrupa'yı dolaşırken bir deney yaptı: İtalyan espresso kahvesinde vücudunun uyumadan ne kadar dayanabileceğini görecekti. Gazetenin internet sitesinde, halüsinasyonların artması nedeniyle kaç gece uykusuz kaldığından emin olmadığını, ancak hastanede durmak zorunda kalmadan önce en az dört olduğunu söylüyor.
Göğüs hastalıkları uzmanı ve uyku uzmanı Dr. Steven Feinsilver tarafından hazırlanan bir rapora göre, insanların sağlığını korumak için gece yedi buçuk saat uykuya ihtiyacı var. Tabii ki, insan olan her şey gibi, değişir ve istisnaları vardır: Elbette beş saati yoğun bir güne hazır olan, diğerleri dokuz saatten az dinlenme ile çalışmayan birini tanıyorsunuzdur. Bu biyolojik ihtiyacın alışkanlığa boyun eğip bükemeyeceği konusunda uzman, yine insan değişkenleri olduğu için nasıl söyleyeceğini bilemez.
Daha iyi anlamak
Uyku 4 aşamaya ayrılmıştır:
Faz 1
Uyanıklık (uyanıklık hali) ile karanlıkta meydana gelen uyku arasındaki geçiş, uyku hali hormonu melatonin salgılandığında;
Seviye 2
Uykuyu, hafif uykuyu birbirine bağlar, burada kaslar gevşer ve vücut ısısı düşer;
Sahne 3
Metabolizma yavaşlar, kalp ve solunum yavaşlar;
REM
Rüya evresi ve derin uyku, rüya duyguları nedeniyle adrenalin yükselir.
Bu uyku anlarının her birinin bir işlevi vardır. Aşama 1, 2 ve 3, enerji tasarrufundan, dokuların yenilenmesinden ve kas kütlesinin arttırılmasından sorumludur. REM evresi, hormonal düzenleme, günlük anıların depolanması ve öğrenme için önemlidir.
Bununla birlikte, araştırmacılar, monoamin oksidaz inhibitörü antidepresanları alan kişilerin REM uykusunu bastırma gibi yan etkilere sahip olduğunu, ancak hafıza sorunlarının olmadığını belirtmişlerdir - aynısı, uykunun bu aşamasını etkileyen veya kesen beyin hasarı olan kişilerde de görülür. Bununla birlikte, diğer uzmanlar uyarıyor: Bu, hafızanın REM uykusuna bağlı olduğu anlamına gelmez, ancak bu süre zarfında belirli hafıza işlevleri geliştirilir.
Nöronların çoğu, uyanık olduğumuzda olduğu gibi aktif kalır, ancak serotonin (neşe hormonu olarak bilinir - uyanık durumdan sorumludur), norepinefrin ve histamin iletmekten sorumlu olanlar aktif değildir. REM uykusunun işlevine ilişkin teorilerden biri de, metabolik süreçler sırasında serbest radikallerin neden olduğu hasarı onarmanın yanı sıra sayısız işlevleri nedeniyle gün içinde aşırı yüklenen bu hücrelerin geri kalanıdır. Uykunun bu aşaması bebeklerin beyin gelişimi için de önemlidir, çünkü yetişkinlere göre gece başına bu aşama daha fazladır.
Bir kişinin gece yarısı uyandığında 1. aşamadan tekrar uykuya daldığını, REM'e ulaşana kadar diğer tüm aşamalardan geçmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var; ancak rahat ve sakin ise bu hızlı bir döngü içinde gerçekleşir. Bir başka merak da, her 70 ila 110 dakikada bir gerçekleşen REM evrelerinden birinde uyanırsak rüyaları hatırlamamızdır.
Uyku yoksunluğu durumunda olmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak zarar verebilir: psikoz, kronik hafıza bozuklukları, hipertansiyon, diyabet ve ani ruh hali değişimleri.
ABD, Pennsylvania Üniversitesi'ndeki nörologlar, 2003 yılında, bir grup gönüllünün art arda üç geceyi uykusuz, bir diğerinin ise 14 geceyi sadece dört ila altı saat uyuyarak geçirdiği bir çalışma yaptı. Sonuç, herkeste büyük bir bilişsel yetenek kaybıydı.
Aynı yıl Akita Üniversitesi'ndeki Japon araştırmacılar, uykusuz kalmanın hipertansiyona neden olduğunu ve bağışıklık sistemini etkilediğini kanıtladı.
Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, haftalarca uykusuz kalan farelerin basitçe öldüğünü gözlemlediler. hangisi olduğu kesin olarak bilinmiyor ölüme neden olur aslında; vücut sıcaklığındaki düşüş, zayıflamış bir bağışıklık sisteminden kaynaklanan hastalık veya beyin hasarı nedeniyle hipotermi olabilir.
Bunun gibi ölüm vakaları insanlarda zaten meydana geldi: Temmuz 2012'de bir futbol taraftarı Avrupa Şampiyonasını izlemek için 11 gün uyanık kaldı ve hayatta kalamadı. Ağustos 2013'te Banco da América'da bir stajyer 72 saat kesintisiz çalıştıktan sonra öldü.
Epinefrin, dopamin ve serotonin, ruh hali ve davranıştan sorumlu kimyasallardır. “Ruh hali ve uyku aynı nörotransmitterleri kullanır”, bu nedenle uyku yoksunluğu durumunda olmak, depresyonla aynı semptomlara neden olur ve teşhisi birbirinden ayırmak karmaşıktır.
Uykuyu telafi edebilir misin?
Yaygın bir efsane, saatlerce uyku için “uyku” yapabileceğinizdir. Örnek: Kişi Pazartesi'den Cuma'ya günde beş saat uyuyorsa, Cumartesi geldiğinde, kişi 10 veya 12 saat uyku "borçludur". Ancak “dengelemek” için Cumartesi günü normal yedi saat, artı eksik saatler gerekir ve vücut bu kadar uzun bir süreyi kabul etmez - bu da sağlıklı değildir. Gerçekten "uydurmak" için bire bir veya bire iki oranında dinlenmek gerekir: yani her uyku gecesi için iyi gecelerin sayısının eşdeğeri veya iki katı kadar. Sözde Sirkadiyen Ritim veya Döngü (Latince'den) yeniden düzenlemek gereklidir. yaklaşık, yaklaşık bir gün) güneş ışığına, gelgitlere, kısacası canlıların biyolojik ritmine, bizde de var olan insanoğluna göre değişir.
Bir kişi uyurken, hücreleri onlara oksijen ve glikoz besleyen onarımlardan geçer. Kişi bu süreçten geçmediğinde organların uyarılara ve talimatlara verdiği tepkiler zayıflar. Her hücrenin besine ihtiyacı olduğu gibi kendi atıklarından da kurtulması gerekir; Adenozin, kanı biriktiren ve sarhoş eden, kişinin uyanık geçirdiği saatlerle orantılı olarak hızını yavaşlatan bir maddedir.
Bu nedenle orduların ve diktatörlük zamanlarında kullanılan işkence tekniklerinden biri de tutsakları uykudan mahrum bırakmaktı ve hala da öyle. Hiçbir iz, yara izi bırakmaz ve iradelerini zorlamanın etkili bir yoludur.
Afgan Muhammed Cevad Guantanamo'da tutuldu ve 14 gün boyunca her üç saatte bir hücresinden transfer edildi. Bu tavrı onu uykusuzluk içinde tuttu ve vücut ağırlığının %10'unu kaybetmesine ve kanlı idrar yapmasına neden oldu. ABD hükümetine dava açtı.