Deniz Tutması Çözümü: 18 Ev Tarzı İpuçları
Hamilelikte veya diğer durumlarda mide bulantısı, ev ilaçları ile tedavi edilebilir. Anlamak
Deniz tutması çoğu insanın aşina olduğu bir şeydir. Asla hoş değildir ve hamilelik, kötü beslenme veya seyahat gibi çeşitli durumlarda ortaya çıkabilir.
- Hamilelik sırasında taşıt tutması için evde çare
Deniz tutması için birçok ilaç türü vardır. Bununla birlikte, bu tür ilaçların uyuşukluk dahil olmak üzere olumsuz yan etkileri olabilir. Ancak deniz tutmasını ev ilaçları ile ve ayrıca yoga ve nefes kontrolü gibi uygulamaları benimseyerek tedavi etmek mümkündür.
Ev tipi deniz tutması çaresine ilişkin ipuçlarına göz atın
1. Zencefil yiyin
Natural Chef Carolyn Nicholas'ın düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut
Zencefil, deniz tutmasını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan doğal bir ilaçtır. Nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, alandaki uzmanlar, zencefil bileşiklerinin geleneksel deniz tutması ilaçlarına benzer şekilde çalışabileceğine inanmaktadır. Platform tarafından yayınlanan bir araştırma PubMed hamilelikte mide bulantısının tedavisinde etkili olabileceğini gösterdi (bu durumda güvenliği kanıtlanmamasına rağmen). Aynı platform tarafından yayınlanan bir başka çalışma, zencefilin kemoterapi gören kişilerde mide bulantısı için evde çare olabileceğini gösterdi.
Zencefilin hamilelikte taşıt tutması için evde çare olarak kullanılmasının etkinliği ve güvenliği üzerine yapılan çalışmaların bir derlemesini analiz eden bir başka çalışma, zencefil tüketmenin hamileliğin ilk birkaç ayında taşıt tutmasını azaltmanın etkili bir yolu olabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, maksimum güvenli zencefil dozu, uygun tedavi süresi, aşırı dozun sonuçları ve olası ilaç ve bitkisel etkileşimler konusunda belirsizlik devam etmektedir; bunların hepsi gelecekteki araştırmalar için önemli alanlardır.
Hatta bazı araştırmalar zencefilin bazı reçeteli ilaçlar kadar etkili olduğunu ve daha az olumsuz yan etkiye sahip olduğunu bildiriyor.
En etkili dozaj konusunda bir fikir birliği yoktur, ancak yukarıdaki çalışmaların çoğu, katılımcılara günde 0,5 ila 1,5 gram kuru zencefil sağlamıştır.
Zencefil çoğu insanın kullanması için güvenlidir. Bununla birlikte, düşük tansiyona veya kan şekerine yatkınsanız veya kan inceltici kullanıyorsanız zencefil alımınızı sınırlamanız gerekebilir.
Zencefil üzerinde az sayıda çalışma olmasına rağmen, sağlıklı hamile kadınlar üzerinde yapılanlarda yan etki riskinin düşük olduğu bildirilmiştir. Bu nedenle, çoğu uzman zencefilin hamilelikte taşıt tutmasının tedavisi için güvenli ve etkili bir çare olduğunu düşünmektedir (buradaki çalışmalara bakınız: 1, 2, 3, 4).
2. Nane esansiyel yağı ile aromaterapi
Görüntü: Kelly Sikkema'nın uçucu yağı, Unsplash'ta mevcut
Nane aromaterapi, deniz tutması için başka bir ev çare alternatifidir. Bir çalışmada sezaryen ile doğum yapan kadınlar üzerindeki etkileri değerlendirildi ve nane kokusuna maruz kalanların deniz tutması düzeylerini geleneksel deniz tutması ilacı veya plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha düşük olarak değerlendirdiklerini buldu.
Başka bir çalışmada, nane aromaterapisinin, analiz edilen vakaların %57'sinde deniz tutmasını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
- Nane Esansiyel Yağı: 25 Fayda
- Nane ve çayının faydaları
- Dokuz esansiyel yağı ve faydalarını keşfedin
3. Akupunktur veya akupresür
Akupunktur ve akupresür, geleneksel Çin tıbbında bulantı ve kusmayı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan iki tekniktir.
Akupunktur sırasında vücutta belirli noktalara ince iğneler batırılır. Acupressure vücuttaki aynı noktaları uyarmayı amaçlar, ancak iğneler yerine basınç kullanır.
Her iki teknik de sinyalleri beyne ve omuriliğe ileten sinir liflerini uyarır. Bu işaretlerin deniz tutmasını azaltma yeteneğine sahip olduğuna inanılıyor.
İki inceleme, akupunktur ve akupresin bir ameliyattan sonra araç tutması gelişme riskini %28 ila 75 oranında azalttığı sonucuna varmıştır.
Ayrıca araştırmalar, her iki formun da neredeyse hiçbir olumsuz yan etkisi olmaksızın geleneksel deniz tutması ilaçları kadar etkili olduğunu göstermektedir.
Benzer şekilde, diğer iki inceleme, akupresin, taşıt tutmasının şiddetini ve kemoterapiden sonra gelişme riskini azalttığı sonucuna varmıştır.
Akupunkturun hamilelik sırasında mide bulantısını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar da var, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Akupresürün faydalarını bildiren çoğu çalışma, P6 olarak da bilinen Neiguan akupunktur noktasını uyardı.
Başparmağınızı iki ya da üç parmağınızı iç bileğinizden iki belirgin tendonun arasına yerleştirerek bu siniri kendi başınıza uyarabilirsiniz.
Yerini belirledikten sonra, aynı işlemi diğer kolda tekrarlamadan önce yaklaşık bir dakika başparmağınızla bastırın. Gerekirse tekrarlayın.
4. Bir limonu dilimleyin veya uçucu yağını içinize çekin
Düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış ham piksel görüntüsü Unsplash'ta mevcuttur
Taze kesilmiş limon gibi narenciye kokuları hamilelik hastalıklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 100 hamile kadından oluşan bir gruba, kendilerini hasta hissettikleri anda limon veya badem esansiyel yağlarını solumaları talimatı verildi. Dört günlük çalışmanın sonunda, limon grubundakiler mide bulantısının badem yağı plasebo alanlara göre %9'a kadar azaldığını hissettiler.
Bir limonu dilimlemek veya basitçe kabuğunu soymak, uçucu yağlarının havaya salınmasına yardımcı olduğu için benzer şekilde çalışabilir. Bir şişe limon esansiyel yağı, evden uzaktayken kullanmak için pratik bir alternatif olabilir.
- Limonun Faydaları: Sağlıktan Temizliğe
5. Nefesinizi kontrol edin
Darius Bashar tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim Unsplash'ta mevcut
Yavaş ve derin nefes almak deniz tutması için bir çare olabilir.
- Pranayama Nefesi: Yoga Tekniği Çok Faydalı Olabilir
Bir çalışmada, araştırmacılar ameliyattan sonra hareket hastalığını azaltmada hangi uçucu yağın en etkili olduğunu belirlemeye çalıştılar. Katılımcılara çeşitli kokulara maruz kalırken burundan yavaşça nefes almaları ve ağızdan üç kez nefes vermeleri talimatı verildi.
Plasebo grubundakiler de dahil olmak üzere tüm katılımcılar taşıt tutmasında bir azalma bildirdiler. Bu, araştırmacıları, mide bulantısını iyileştirmekten kontrollü nefes almanın sorumlu olabileceğinden şüphelendi.
İkinci bir çalışmada, araştırmacılar aromaterapinin ve kontrollü nefes almanın mide bulantısına çare olarak bağımsız olarak çalıştığını doğruladılar. Bu çalışmada, vakaların %62'sinde kontrollü solunum azaldı. Çalışmanın nefes alma düzeni, katılımcıların üçe kadar sayarak burundan nefes almalarını, nefeslerini üçe kadar tutmalarını ve üçe kadar sayarak nefes vermelerini gerektirdi.
6. Rezene kullanın
Düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan Cimabue resmi, Pixabay'de mevcut
Rezene olarak da bilinen rezene, adet kanamasının neden olduğu mide bulantısı için bir çare görevi görür. Platform tarafından yayınlanan bir araştırma PubMed üç ay boyunca menstrüasyondan üç gün önce, 5. güne kadar her dört saatte bir toz rezene kapsülü (30 mg) alan bir grup kadını analiz etti. Analiz sonuçları, rezenenin mide bulantısını, adet süresini, endişeyi ve halsizliği azalttığını gösterdi.
- Rezene: kullanımları ve faydaları hakkında bilgi edinin
7. Tarçın kullanın
Joanna Kosinska tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim Unsplash'ta mevcut
Rezene gibi tarçın da menstrüasyonun neden olduğu mide bulantısı için evde çare olarak hizmet eder. 24 saat boyunca günde üç kez tarçın kapsülü (420 mg) almanın etkisini analiz eden bir araştırmaya göre, tarçın mide bulantısı ve adet ağrısı tedavisi için güvenli, etkili ve yan etkisi olmayan bir tedavidir; ve hatta kanamayı azaltır.
- Tarçın: faydaları ve tarçın çayı nasıl yapılır
8. Kimyon kullanın
Unsplash'ta Amisha Nakhwa görüntüsü
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler, kimyonu deniz tutması için evde çare olarak kullanabilirler. Bir araştırmaya göre, kimyon özü karın ağrısı, mide bulantısı, kabızlık ve ishal gibi IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun, bazı insanlar kimyon yerken alerjiktir veya karında rahatsızlık hisseder. Onlardan biri olmadığınızdan emin olun.
- İshal Çözümü: Altı Ev Tarzı İpucu
- Kimyon baharatı ne için?
9. Kaslarınızı gevşetin
Louis Hansel tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim Unsplash'ta mevcut
Kaslarınızı gevşetmek deniz tutmasını durdurmaya yardımcı olabilir. Platform tarafından yayınlanan bir araştırma PubMed progresif kas gevşeme eğitiminin kemoterapi sonrası bulantı ve kusmayı önlemede ve sıklığını azaltmada etkili olduğu sonucuna varmıştır.
Kas gerginliğini azaltmanın bir başka yolu da masajdır. Bir çalışmada, kemoterapi gören bir grup hasta, tedavi sırasında 20 dakika boyunca kol veya bacak masajı aldı. Masaj yaptırmayanlarla karşılaştırıldığında, masaj yaptıran katılımcıların mide bulantısı yaşama olasılığı %24 daha azdı.
10. B6 vitamini takviyesi alın
Amanda Jones'un düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü Unsplash'ta mevcut
B6 Vitamini, geleneksel deniz tutması ilacından kaçınmayı tercih eden hamile kadınlar için alternatif bir tedavi olarak giderek daha fazla önerilmektedir.
Birkaç çalışma, piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini takviyelerinin hamilelikte taşıt tutmasını başarılı bir şekilde azalttığını bildirmektedir (buradaki çalışmalara bakınız: 1, 2, 3, 4).
Bu nedenle, birçok uzman, deniz tutması tedavisi için hamilelik sırasında B6 vitamini takviyesi almayı önermektedir.
Günde 200 mg'a kadar B6 vitamini dozları genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir ve neredeyse hiç yan etkisi yoktur. Yani bu alternatif terapi buna değer olabilir.
Ancak bu konuda çok fazla çalışma yapılmamış ve bazılarının deniz tutması üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı bildirilmiştir. Araç tutması olan hamile kadınlar için B6 vitamini, araç tutması ilacı olarak güvenli ve potansiyel olarak etkili bir alternatiftir.
11. Baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının
Muz, patates, esmer pirinç gibi gıdalardan oluşan daha basit bir diyet mide bulantısını hafifletebilir ve mide rahatsızlığı olasılığını azaltabilir.
12. Daha küçük öğünleri tercih edin
Deniz tutmasını önleyebildiğiniz ve hatta semptomlarınızı azaltabildiğiniz zaman daha küçük, daha sık öğünleri tercih edin.
13. Yemekten sonra ayağa kalkın
Bazı insanlar, yemekten 30 ila 60 dakika sonra yatarlarsa reflü veya mide bulantısı geliştirme olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle, sık sık mide bulantısı yaşıyorsanız, sorunun yemekten sonra kötü bir pozisyon olmadığından emin olun.
14. Yemek sırasında sıvılardan kaçının
Yemeklerle birlikte sıvı içmek bazı insanlarda mide bulantısını daha da kötüleştirebilir.
15. Sulu kalın
Dehidrasyon deniz tutmasını şiddetlendirebilir. Mide bulantınıza kusma eşlik ediyorsa, maden suyu veya sebze suyu gibi elektrolit açısından zengin sıvılar için.
16. Güçlü kokulardan kaçının
Diğerlerinin yanı sıra güçlü parfüm kokusu, boyalar, çoğu durumda sağlığa zararlı olmasının yanı sıra, özellikle hamilelik sırasında mide bulantısını şiddetlendirebilir.
- VOC'ler: Uçucu organik bileşikler hakkında bilgi edinin
17. Demir takviyelerinden kaçının
Platform tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre PubMedNormal demir düzeyine sahip hamile kadınlar, mide bulantısı kötüleşebileceğinden ilk trimesterde demir takviyesi almaktan kaçınmalıdır.
18. Yoga yapın
Marion Michele'in düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü Unsplash'ta mevcut
Platform tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre PubMed, kemoterapi tedavisi gören meme kanserli hastalar, yoga uygulamasından sonra taşıt tutmasında önemli bir azalma gösterdi. Ek olarak, kaygı, depresyon ve diğer rahatsızlık belirtileri düzeylerinde de bir iyileşme oldu. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi "Yoga: eski tekniğin kanıtlanmış faydaları var" makalesinden öğrenin.
Önüne bak
Deniz tutması birçok durumda ortaya çıkabilir ve yukarıdaki evde çare ipuçları, geleneksel ilaçları kullanmadan deniz tutmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kalıcı ise, doktorunuzdan tavsiye alın.