Metin Boyun Sendromu: Cep Telefonlarının Neden Olduğu Ağrı
Cep telefonlarını ve mobil cihazları kullanırken kötü duruş, omurgayı zorlar ve metin boyun sendromuna neden olur.
Jess Foami resim · Pixabay tarafından
"Metin boynu" olarak da bilinen metin boyun sendromu, esas olarak cep telefonlarının ve mobil cihazların aşırı kullanımından kaynaklanan yeni bir omurga bozukluğudur. Bu cihazları, genellikle baş aşağı, çeneye doğru eğik olarak kullandığımız kötü duruş, tüm omurgaya büyük miktarda ağırlık verilmesine neden olarak boyun ağrısına, kas gerginliğine ve sertliğine neden olur.
Cep telefonu kullanırken, baş aşağı eğim arttıkça servikal omurgaya uyguladığı basınç da artar. Boyun öne ve aşağı büküldüğünde, başın ağırlığı 5'ten 27 kg'a düşer ve tüm omurgaya aşırı yük biner.
Boyun ağrısı, boynun hafif ama kalıcı olarak aşağı doğru bükülmesi (zamanla ağrıyı daha da kötüleştirecektir) ve hatta kambur oluşumu gibi postüral deformitelerin eşlik edebileceği Metin Boyun Sendromunun ilk belirtisidir. Bunun nedeni, omurganın sürekli olarak üzerine yüklenen yeni ağırlığa uyum sağlamaya çalışması ve onu çok fazla yüklemeyen duruşlar aramasıdır.
Boyun uzun süre fleksiyonda kaldığında, sosyal ağlarda gezinmek veya video izlemek için cep telefonu kullanırken yaygın olduğu gibi, boynu yüksek tutan kaslar olan servikal ekstansörlerde aşırı bir gerilme olur. Bu kaslar genel olarak zayıf olduğundan, aşırı gerilmeleri servikal fleksörlerin (boynumuzu öne doğru büken kaslar) kısalmasına neden olur, boyun, omuz ve tüm omurgadaki kas gerginliğini arttırır, böylece kafa kendini öne doğru yansıtma eğiliminde olur.
Daha ciddi vakalarda, metin boyun sendromu, fıtıklaşmış disk gibi sorunların önlenmesinden sorumlu olan servikal intervertebral disklerin sıkışmasına neden olabilir. Servikal sinirin sıkışmasını önlemek için dikkatli olmak ve duruşunuzu mümkün olan en kısa sürede düzeltmeye çalışmak önemlidir. Bu, kollarda ve ellerde karıncalanma veya uyuşma gibi nörolojik semptomlara neden olabilir.
En sık görülen semptomlar:
- Boyun ağrısı
- Baş ağrısı (baş ağrısı)
- boyun ağrısı
- Sırt ağrısı - sürekli rahatsız eden küçük bir kronik ağrıdan servikal ve torasik omurgadaki (boyun ve sırt üstü) şiddetli kas spazmlarına kadar değişebilir.
- Omuz ağrısı
- Kas sertliği (genellikle kas spazmı ve ağrılı omuzdan kaynaklanır)
- Üst ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşma (daha ciddi vakalarda)
Portekizce altyazılı İngilizce video, metin boynu sendromu hakkında biraz daha açıklıyor:
Tedaviler ve Önleme
Metin boyun sendromu vakalarını önlemek temel olarak iyi vücut duruşunu korumaktan ibarettir. Cep telefonunuzu nasıl kullandığınıza dikkat edin. İdeal olanı, boynunuzu cihaza doğru alçaltmak yerine cihazı göz hizasında yükseltmektir. En az iki başparmakla yazmak, ayak başparmağındaki tendinit vakalarını önlemeye de yardımcı olur.
Sıkı kaslara ve iyi hareket açıklığına sahip olmak, uygun duruşu daha uzun süre koruyabilmemiz için önemli faktörlerdir. Düzenli egzersiz yapmak, kaslarınızı güçlendirdiği için metin boyun sendromunu önlemede bir başka etkili önlemdir. "Evde veya tek başınıza yapabileceğiniz yirmi egzersiz"e göz atın.
Özellikle oturarak, bilgisayar başında çalışıyorsanız veya cep telefonunuzu yoğun kullanıyorsanız, gün boyunca boyun için özel esnemeler yapmanız da önerilir. Önce bir tarafa, sonra diğer tarafa dairesel boyun dönüşleri yapın. Bir elinizle başınızı yana doğru çekin ve birkaç saniye tutun, ardından ters çevirin. Başınızı iki elinizle öne doğru tutun ve son olarak iki elinizle başınızı esnetmek için hafifçe çenenizi geriye doğru itin. Ayrıca bu bölgelerde oluşan gerilimi azaltmak için omuz rotasyonları ve yanal sırt hareketleri yapabilirsiniz.
Semptomların zaten ortaya çıktığı durumlarda, postürü düzeltmenin yanı sıra, vücudun esnemesini ve gevşemesini teşvik eden yoga ve pilates gibi aktiviteler, daha fazla vücut farkındalığı sağlamanın yanı sıra, kaybedilen aralığın geri kazanılmasına yardımcı olduğu için iyi seçeneklerdir. hareket..
Daha ciddi vakalarda, metin boyun sendromunun yeniden ortaya çıkmasını önlemek için duruşu düzeltmek ve yeniden eğitmek için fizik tedavi görmek gerekebilir. Sık boyun ağrısı yaşıyorsanız veya burada belirtilen semptomlardan herhangi birine sahipseniz, testler isteyebilecek ve biyomekanik dengesizliğin daha doğru bir teşhisini sağlayabilecek, faktörleri (duruşa ek olarak) belirleyebilecek bir ortopedist veya fizik tedavi uzmanı aramak iyi bir fikirdir. bu acıyı devam ettiriyor olabilir.
Boyun ağrısına mutlaka cep telefonu neden olmayabilir, ancak fıtıklaşmış disk, artrit, menenjit ve hatta kanser gibi daha ciddi bir hastalığın başlangıcını gösterebilir. Bizi izlemeye devam edin!Boyun ve omuz ağrısını hafifletmek için bazı yoga egzersizleri hakkında bilgi edinin:
