lovesouthernsocial.com

Sodayı bırakmanın faydalarını keşfedin ve bu alışkanlığı mümkün olan en kısa sürede değiştirin.

William Moreland tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim Unsplash'ta mevcuttur

Soda içmeyi nasıl durduracağınızı bilmek, irade gücünden daha fazlasını içerdiğinden önemlidir. İnsanların şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri istemelerinin biyokimyasal nedenleri vardır.

İnsan beyninin ödül sistemi adı verilen bir alanı vardır. Yemek yeme gibi hayatta kalmayı destekleyen eylemler gerçekleştiren insanları ödüllendirmek için tasarlanmıştır (bununla ilgili çalışmaya bakın: 1). Yemek yerken beyin, dopamin adı verilen ve beyninizin zevk olarak yorumladığı bir kimyasal salgılar.

• 11 Doğal İpucu ile Dopamin Nasıl Arttırılır

Daha fazla zevk için beyniniz yemek yeme dahil dopamin salınımını uyaran eylemler aramaya devam eder (bununla ilgili çalışmalara bakın: 2, 3). Alkolsüz içecekler ve diğer yüksek şekerli gıdalarla ilgili sorun, tam gıdalardan çok daha fazla dopamin salınımı sağlamalarıdır, bu da kontrol edilemeyen aşerme ile sonuçlanabilir (bu konudaki çalışmalara bakınız: 4, 5). Bu, beynin aynı zevk tepkisini elde etmek için giderek daha fazla şeker açısından zengin gıdalar aradığı bir kısır döngüye yol açabilir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 6).

• Şekeri Altı Sağlıklı Seçenekle Nasıl Değiştirirsiniz?

Soda içmeyi bırakma nedenleri

Soda içmeyi bırakmanız için birkaç neden var:

• Kilo alımını teşvik eder. Soda kalorisi yüksektir ve açlığı azaltmaz, bu da yüksek miktarda kalori tüketmeyi kolaylaştırır. Gazlı içecek içen kişiler içmeyenlere göre daha kiloludur (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 7, 8, 9);
• Kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Araştırmalar, gazlı içecekleri daha sık içen kişilerin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinin yüksek olduğunu göstermiştir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 10, 11, 12, 13);
• Karaciğer hastalığına katkıda bulunabilir. Soda, yalnızca karaciğer tarafından metabolize edilebilen bir şeker türü olan fruktoz açısından zengindir. Çok fazla fruktoz tüketmek karaciğeri aşırı yükleyebilir ve fruktozu yağa dönüştürebilir, bu da kronik karaciğer hastalığına katkıda bulunabilir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 14, 15, 16);
• Dişleri aşındırabilir. Soda, ağızda asidik bir ortamı teşvik ederek diş çürümesine yol açabilen fosforik asit ve karbonik asit dahil asitler içerir. Şekerle birleştirildiğinde etkisi daha zararlıdır (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 17, 18, 19);
• Akne ile bağlantılıdır. Sık soda veya şeker tüketimi orta ila şiddetli akne riskini artırır (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 20, 21, 22);
• Cilt yaşlanmasını teşvik edebilir. Bazı araştırmalar, soda veya şekeri daha sık tüketen kişilerin kırışıklık ve diğer yaşlanma belirtilerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyor (bu konudaki çalışmalara bakınız: 23, 24);
• Enerji seviyelerini düşürebilir. Soda, kan şekerini hızla yükseltebilen yüksek şeker içeriğine sahiptir ve bunu genellikle kaza olarak adlandırılan keskin bir düşüş izler. Sık sık soda içmek, enerji seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir (bununla ilgili çalışmaya bakın: 25);
• Besin değeri yoktur. Soda vitaminler, mineraller, lif veya temel besin maddelerine sahip değildir. Sadece diyetinize fazla şeker ve kalori ekler;
• Çevre için kötü. Alkolsüz içeceklerin çoğu PET şişelerde paketlenir. Ve bu bir çevre sorununu temsil ediyor, çünkü çevreye kaçan plastiğin önemli bir kısmı PET'ten oluşuyor. Plastik, mikroplastiklere ayrışır ve besin zincirine girer. Ek olarak, gıdalardaki bisfenoller gibi endokrin bozucuları serbest bırakabileceğinden, gıda zincirine girmeden önce bile vücuda zararlı etkiye sahip olabilir.

• Vitaminler: türleri, ihtiyaçları ve alım zamanları

Diyet soda daha iyi bir seçenek mi?

Diyet sodaya geçmek, genellikle normal soda içmeyi bırakmanın en kolay yolu gibi görünüyor. Diyet gazlı içecekler şekerle tatlandırılmak yerine aspartam, sakarin, sukraloz, neotam veya asesülfam-K gibi yapay bir tatlandırıcı ile tatlandırılır (bununla ilgili çalışma: 26'ya bakınız).

Diyet gazlı içeceklerin şekeri düşük olsa da, birkaç dezavantajı vardır. Çok az besin değerine sahip olma eğilimindedirler ve yine de ağız sağlığına zarar verebilecek birkaç asit içerirler. Ayrıca, bilim, diyet soda alımının böbrek hastalığı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bozukluklarla bağlantılı olup olmadığı konusunda çelişki içindedir (buradaki çalışmalara bakınız: 27, 28, 29, 30).

• Diyet soda kötü mü?

• Sentetik tatlandırıcı içermeyen altı doğal tatlandırıcı seçeneği

Diyet meşrubatlarla ilgili çoğu insan araştırması gözlemseldir; bu nedenle, diyet alkolsüz içecekler ve kronik hastalık arasındaki ilişkiyi anlamak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

Sodanızı diyet soda ile değiştirmek istiyorsanız, maden suyu, bitki çayları ve bir sonraki bölümde bahsedilen diğer seçenekler de dahil olmak üzere sağlık açısından kesinlikle daha iyi seçenekler vardır.

• Maden suyu kötü mü?

soda içmeyi nasıl durdurabilirim

Sizin için kötü olduğunu bilseniz bile soda içmeyi bırakmak zor olsa da, soda tüketiminizi azaltmak ve sağlığınızı yeniden kazanmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Ödeme:

daha fazla su iç

Bazı durumlarda soda içme isteği susuzlukla karıştırılabilir. Soda içmek istiyorsanız, önce büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Susuzluğunuzu giderdikten sonra arzunun kaybolduğunu bulmanız olasıdır. Su sadece susuzluğu gidermek için mükemmel değildir, aynı zamanda susuz kalmanıza da yardımcı olur.

sodadan uzak dur

Soda içmek istiyorsanız, kendinizi bu düşünceden uzaklaştırmaya çalışın. Yürümek veya duş almak gibi davranışlar, düşünce sürecini ve arzu ortamını değiştirmeye ve tamamen durdurmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar sakız çiğnemenin aşermeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 31, 32). Yapabileceğiniz başka bir şey de, evinizde veya kolayca erişilebilir alanlarda gazoz olmadığından emin olmak, cazibeyi azaltmaya ve istekleri en aza indirmeye yardımcı olmaktır.

aç kalmaktan kaçının

Açlık, aşermeler de dahil olmak üzere, aşermelerin ana motivasyonlarından biridir. Bu yüzden acıkmadığınızdan emin olmak, gazoz isteğinizle savaşmanıza yardımcı olabilir.

Açlıktan kaçınmak için gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin ve acıktığınızda yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Yemeklerinizi hazırlamak, acıktığınız durumlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir tatlı şeker tercih edin

Bazı durumlarda, soda içmeye yönelik güçlü dürtü, yerine tatlı ve sağlıklı bir alternatif alınarak azaltılabilir. Soda yerine seçebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler şunlardır:

• Elma, çilek, ananas, mango ve üzüm gibi meyveler;
• Şekersiz sakız;
• Birkaç küçük meyve parçası ile hindistan cevizi sütü yoğurt.

Ancak, meyve suları yerine alkolsüz içecekler kullanmaktan kaçının. Meyve suları sodadan daha fazla besin maddesi içermesine rağmen, şeker oranı çok yüksektir. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi şu makaleden öğrenin: "Doğal meyve suları alkolsüz içecekler gibi zararlı mıdır?".

Stres seviyenizi yönetmeye çalışın

Stres, özellikle kadınlarda gereksiz yere yemek yeme dürtüsüne neden olabilir (bununla ilgili çalışma için buraya bakınız: 33). Çok sayıda araştırma, stresli kişilerin stresli olmayan kişilere göre daha fazla kalori tüketmeye ve daha fazla aşermeye meyilli olduğunu göstermiştir (bununla ilgili araştırmalara bakınız: 34, 35, 36). Düzenli egzersiz, meditasyon, yoga pratiği, derin nefes alma ve farkındalık dahil olmak üzere stresi azaltmanın birkaç yolu vardır.

• Meditasyonun 12 İnanılmaz Faydası

Sodaya bir alternatif deneyin

Bazen bir arzuyu kontrol etmenin en kolay yolu, onu benzer bir şeyle değiştirmektir. Bir diyet soda tercih etmek kalorileri azaltmanıza yardımcı olsa da, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlıklı seçenek vardır:

• İnfüzyon ile köpüklü su. Lezzetli bir soda ikamesi için en sevdiğiniz meyvenin dilimlerini maden suyuna ekleyin;
• Köpüklü yeşil çay. Birkaç şirket, sodadan çok daha az şeker içeren ve yeşil çayın faydalarını sağlayan köpüklü yeşil çay üretir;
• Kombucha. Bu lezzetli probiyotik içecek, çay içmenin sağlığa faydalarının çoğuyla ilişkilidir;
• Nane ve salatalık ile su. Bu ferahlatıcı içecek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda gazoz isteğinizi de azaltır;
• Bitki veya meyve çayları. Bu içecekler sadece kalorisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da faydaları olabilir;
• Hindistan cevizi suyu. Kalorisiz olmasa da, bu doğal içecek şekerli sodadan çok daha sağlıklı bir seçimdir.

Bir destek sistemi oluşturun

Birçok insan genellikle sosyal durumlarda soda tüketir. Soda içmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, size en yakın olanlara haber vermek iyi bir fikirdir. Bu şekilde sorumlu ve yolunda kalmanıza yardımcı olabilirler.

Durdurmanın Potansiyel Yan Etkileri

Soda tüketiminizi azalttığınızda yan etkileri olabilir.

Günde birkaç kutu soda içmeye alışkınsanız, çoğu popüler gazoz markaları kafein içerdiğinden kafein yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.

Kafein yoksunluğu belirtileri arasında baş ağrısı, yorgunluk, kaygı, sinirlilik ve düşük enerji bulunur. Bununla birlikte, bu semptomlar kafeini kestikten sonraki ilk günlerden 1 haftaya kadar ortaya çıkar ve geçicidir (bununla ilgili çalışma: 37'ye bakınız).

Ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bu semptomların olasılığını azaltmanın yolları vardır:

• yavaş kesmek
• Dehidrasyonu önlemek için bol su için
• Yorgunlukla savaşmak için çok uyuyun

Kafein yoksunluğuna ek olarak, bir gazoz alternatifi seçerek, daha sağlıklı bir şekerleme seçerek ve yukarıda belirtilen diğer stratejileri izleyerek önlenebilecek güçlü soda veya şeker istekleri yaşayabilirsiniz.