lovesouthernsocial.com

PMS semptomlarını hafifleten yiyecekleri ve şu anda kaçınılması gereken diğer yiyecekleri bilin.

PMS'de olduklarında, birçok kadın çeşitli rahatsızlıklardan muzdariptir, en yaygın semptomlar tahriş, ruh hali değişimleri, depresyon, stres, sebepsiz yere ağlamak isteme, şişkinlik, baş ağrısı ve migrendir. Bu zor dönemde her kadının kendine özgü semptomları vardır. Bunları hafifletmeye yardımcı olmak için, PMS semptomlarıyla savaşan yiyecekleri ve PMS günlerinde kaçınılması gereken yiyecekleri listeledik.

PMS Belirtilerini Hafifleten Gıdalar

• Somon, ton balığı ve chia tohumları, baş ağrılarını ve karın kramplarını azaltmaya yardımcı olan bir anti-inflamatuar madde olan omega 3 açısından zengin oldukları için;
• Erikler, papaya ve kepekli tahıllar, bağırsakları düzenlemeye yardımcı olduklarından ve müshil etkisine sahip olduklarından, karın rahatsızlığını azaltırlar;
• Ananas, ahududu, avokado, incir, ıspanak ve maydanoz idrar söktürücü, sıvı tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olduğu için;
• Ayçiçeği çekirdeği, zeytinyağı, avokado ve badem, E vitamini açısından zengin oldukları ve meme hassasiyetini azaltmaya yardımcı oldukları için;
• Sebzeler, kepekli tahıllar, kuru meyveler ve yağlı tohumlar, B6 vitamini, magnezyum ve folik asit içerdiklerinden sağlığa yardımcı olur.

PMS Belirtilerini Kötüleştiren Gıdalar

• Atıştırmalıklar ve aşırı işlenmiş yiyecekler gibi tuz ve yağ bakımından zengin yiyecekler - tuz, vücudu şişiren suyu tutar;
• Kırmızı et - o kadar çok doymuş yağ içerir ki östrojen seviyelerini artırabilir, bu da adet döneminde PMS semptomlarını kötüleştirebilir;
• Kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyecekler - kırmızı et gibi, kızarmış yiyecekler çok fazla doymuş yağ içerir, bu tür yiyeceklerin çok fazla tuz içerme eğiliminden bahsetmeye gerek yok;
• Kahve - Çok fazla kafein vücudun susuz kalmasına neden olabilir;
• Alkol - nedeni kahve ile aynıdır: dehidrasyon PMS semptomlarını artıracaktır;
• Şeker oranı yüksek yiyecekler - sizi çok yorarlar ve sağlıksızdırlar.

PMS döneminde tatlı yeme isteği artar ancak az miktarda tüketilmesi ve daha az şeker gibi seçeneklerin tercih edilmesi önerilir. Doğal bir meyve şekeri tercih edebilir veya ana öğünlerinizden sonra küçük bir kare bitter çikolata yiyebilirsiniz. Kakao ve bitter çikolata (%70 ila 85 kakao), kadınların vücutlarını adet görmeye hazırlamaya yardımcı olan demir açısından zengin besinlerdir.