Yürüyüşün faydalarını keşfedin

Demokratik ve ucuz yürüyüş, sağlık açısından çeşitli faydalar sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur.

Yürüyüşün Faydaları

Resim: Unsplash'ta Sirotron Sumpunkulpak

Yürüyüş, fazla fiziksel hazırlık gerektirmediği ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığı için en çok önerilen fiziksel aktivitelerden biridir. Herkes yürüyüşe çıkabilir, sadece rahat spor ayakkabılara ve biraz mizacına ihtiyaç duyar. Yürüme egzersizi her yerde yapılabilir, finansal taahhüt gerektirmez ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur, depresyonla savaşır ve diğer faydalarının yanı sıra uyku kalitesini artırır. Yürümenin on faydası hakkında bilgi edinin ve bu aktiviteyi neden daha sık yapmamız gerektiğini öğrenin.

Yürüyüşün Faydaları

1. Yürümek beyne fayda sağlar

2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bir yıl boyunca haftada üç kez 40 dakika yürüyüş yapan yetişkinlerin beyninin hipokampus bölgesinde büyüme görüldü. Bu bölge uzamsal hafıza ile ilişkilidir. Bu, haftada birkaç kez basit bir yürüyüş yapmanın beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir, Alzheimer ve yaşlılıkta bunamayı önlemeye ve zihninizi aktif tutmaya yardımcı olur.

2. Enerji verir

Yorgun insanlar, yürüyüş gibi hafif egzersizleri rutinlerine dahil ettiklerinde büyük gelişme yaşarlar. Bazen daha yorgun ve acıkmanıza neden olan hızlı, yoğun çekimlerin aksine yürüyüş, eklemlerinizi yağlayan ve stres veya yormadan tüm vücudunuza enerji veren bir egzersizdir.

3. Depresyonla mücadele edin

1999'da yapılan bir çalışmada, orta derecede depresif bir yetişkinde egzersizin, antidepresan ilaç Zoloft'un ve ikisinin kombinasyonunun etkileri karşılaştırıldı. Sonuçlar, ilaçların depresyon semptomlarını daha hızlı azalttığını, ancak yürüyüş gibi sürekli egzersizin uzun vadede daha etkili olduğunu gösterdi. Ayrıca 16 hafta sonra gruplar arasında depresyon oranlarında anlamlı bir fark olmadığını kanıtladı. Dahası, on ay sonra, ilaçsız egzersiz yapanların depresyon oranları diğer iki gruba göre önemli ölçüde daha düşüktü.

Depresyona girmeden bile yürümek, ruh halinizi iyileştirebilir ve yaratıcılığınızı teşvik edebilir.

4. Uyku kalitesini artırır

Yürüyüş, vücudunuzu rahatlatan mutluluk hormonu olan serotonin düzeylerini artırır. Kan ve lenf düğümlerinin dolaşımındaki yardım, uygulayıcının daha uyanık ve uyanık hissetmesini sağlar.

Fiziksel egzersiz yapanlar uykuya dalmakta daha az zorluk çekerler, daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya sahip olurlar. Diğer iyi haber ise, gece boyunca hücre yenileme sürecinde ve kas yapımında temel bir rol oynayan bir büyüme hormonu olan GH üretiminde bir zirve olmasıdır.

5. Kardiyovasküler hastalığı önler

Egzersiz, kalp kasını güçlendirir ve kan damarlarını gevşeterek basıncı azaltır. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Lawrence Berkley Ulusal Laboratuvarı, Amerika Birleşik Devletleri'nde ılımlı bir yürüyüş, kardiyovasküler sistem için bir koşu kadar etkilidir. Uygulama, basıncı kontrol ederek felç ve kalp krizlerini önlemeye de yardımcı olur.

6. Kasları Çalıştırın

Ayak yürüdükçe yerle daha fazla temas ettiğinden bacak kaslarının kasılma süresi daha uzundur. Bu, vücudun kalça, karın ve baldır gibi bazı bölgelerde daha belirgin olduğu anlamına gelir.

7. Kolesterol ve diyabeti kontrol eder

Sık yürüyüş yapanlar için, yüksek kolesterol (kötü - LDL) olma olasılığı %4,3 azalırken, alışkanlığın iyi kolesterol, HDL üretimini uyardığından bahsetmiyoruz bile.

Ayrıca organlardaki kan dolaşımının artması ve pankreas ve karaciğerdeki aktivitelerin uyarılması nedeniyle şeker hastalarına yardımcı olur, vücutta glikoz emiliminden sorumlu bir madde olan insülin üretimini arttırır. Egzersiz ayrıca vücuttaki insülin etkisine yardımcı olarak glikoz seviyelerini düşürür.

8. Osteoporozla savaşır

Haftada üç kez sadece 30 dakikalık yürüyüş, kemik incelmesini önlemek ve tedavi etmek için harikalar yaratır.

Son araştırmalar, aerobik egzersiz ile artan kemik yoğunluğu arasında bir bağlantıya işaret ediyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Boston General Hospital Sağlık Enstitüsü'nden George Kelley'e göre, düzenli egzersiz uygulaması kemik kütlesinde %2'lik bir artış gösterdi.

9. Hamilelikte faydalıdır

Yürüyüş, basit olması ve dizleri zorlamaması nedeniyle hamile kadınlar için ideal bir egzersiz olarak kabul edilir. Hamilelik boyunca farklı efor seviyelerinde yapılabilir ve ayakların şişmesi ve yüksek tansiyon gibi hamileliğin daha rahatsız edici bazı semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olur.

Ancak yürümeye başlamaya karar verirken tıbbi takibin şart olduğu unutulmamalıdır.

10. Yürüyüş zayıflaması evet!

Son olarak ve en az değil veya en önemlisi, yürümek zayıflatır. Kişi bir uygulayıcı değilse, ekstra fiziksel aktivite, vücuttan daha fazla kalori yakmayı ve yağ yakmayı gerektirecektir. Amerika Birleşik Devletleri'nde Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yürümenin neden olduğu metabolizmanın hızlanması nedeniyle kişi, egzersiz yaptıktan saatler sonra bile kilo vermeye devam ediyor. Yürüyüş, egzersize başlamak için harika bir yoldur. İnanılmaz, değil mi?

Unutma

  • Yürüyüşten önce, sonra ve yürüyüş sırasında nemlendirin! Uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız, yanınıza küçük bir şişe alın (ve normal plastik şişeyi tekrar kullanmayın);
  • Yürüyüş gündüz ise güneş kremi sürmeyi unutmayın;
  • Yürüyüşün öncesinde ve sonunda esneme hareketleri yapın;
  • Nefes alabilen kumaşlara sahip bol, rahat giysiler giyin.