lovesouthernsocial.com

Yoga nefes tekniği, pranayama'nın bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları vardır.

Resim: Gangi nehrinde nadi sodhana pranayama nefesi uygulayan çocuk. José Antonio Morcillo Valenciano tarafından düzenlendi ve yeniden boyutlandırıldı, Flickr'da mevcut

karma, tantra, yoga . Bunlar, Batı'da, 1960'larda Doğu'nun ruhani meseleleriyle ilgilenen, örneğin Hippi Hareketi üyeleri gibi kişiler tarafından ithal edilen bazı tanıdık terimlerdir. Yoga zaten Portekizce bir versiyon kazanmış olsa da, y yerine i ile uygulama hala sadece çok yüzeysel olarak biliniyor. sekiz şubesi olduğunu biliyor muydunuz? yoga pratiği ve burada Batı'da genellikle sadece iki veya üçünü bildiğimizi? Bu şubelerden biri de pranayama , bir nefes alma tekniği yoga Zihin kontrolü sağlayan, stresi azaltan ve canlandıran - ve faydaları zaten bilimsel olarak kanıtlanmış.

• Yoga uygulayıcısı, daha kalın hafıza ile ilişkili beyin alanına sahiptir.

Halihazırda herhangi bir yoga aktivitesine katıldıysanız (aerobikten güçyoga gizemli kundaliniyoga ), vücudunuz tarafından bazı faydalardan yararlanılmış olması çok muhtemeldir. Öyleyse, mevcut sekiz adımı da uyguladığımızı hayal edin?! hakkındaki bilginizi genişletmeye başlamanın kolay bir yolu yoga aracılığıyla pranayama - kulağa egzotik gelen ama bu tekniğin faydalarını Sanskritçe açıklayan isim.

Bununla Tanış pranayama

prana

Kelime "prana" farklı kültürlerde birkaç eş anlamlıya sahiptir: chi, ki, yaşam enerjisi, yaşam nefesi, nefes… Yani fiziksel bedene ek olarak yaşamı besleyen şeydir.

Ö prana yiyecek veya içecek gibi satın alınabilecek hiçbir şeyden gelmez - nefesten gelir. İyi bir fiziksel aktivitenin ardından gelen o derin ve sakin nefes; ya da sevdiğimiz biriyle birlikteyken; ya da uyuduğumuzda. Fiziksel beden iyi olabilir, ancak vücuttan "anemik" olabilir. prana.

yama

yama kabaca söylemek gerekirse, yol anlamına gelir. Terim, gerçeği gerçek yapan etik davranış kurallarına atıfta bulunur. yogi.

Bu kurallardan biri, örneğin, ahimsa (Hintli politikacı Mahatma Gandhi sayesinde başka bir ünlü küçük kelime), şiddetsizlik anlamına gelir. Örnekler, et yememekten, trafikte kilitli kaldığınızda küfür etmemeye kadar uzanır. Ve o anlarda ancak derin bir nefes alıp ona kadar sayarak kendini kontrol edebileceksin, değil mi?

Bu yüzden adı pranayama : ders sırasında yapılan solunumu manipüle etmek için yapılan egzersizlerdir. yoga ve bu da kişiyi daha rahat ve sağlıklı kılar.

Burada Batı'da, yoga ayak bileğini tek ayak üzerinde boynunun arkasına koymak anlamına da gelebilir, ama yoga , Sanskritçe, anlamına gelir birlik. Kendinizle ve çevrenizle birleşerek daha fazla huzur ve öz denetim getirin.

Beyin düzeninde değişiklik

Bilim bir süre önce bu eski uygulamayla ilgilenmeye başladı. Yapılan araştırmalarda, nefes egzersizlerinin pranayama oksijen tüketimini, kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır. Beyindeki elektrik akımlarının yoğunluğunu ölçen bir elektroensefalogram muayenesiyle, bir nöron ile diğeri arasında kortikal Teta dalgalarının genliğinde bir artış gözlemlendi (bu, kortekste bulunan belirli bir beyin dalgası türüdür).

Beyin dalgaları, Yunan alfabesinin harfleriyle sınıflandırılır ve Alfa, Beta, Delta, Gama ve Teta arasında değişir. Konsantre olduğumuzda ancak rahat bir durumdayken beyinde çalışan dalgaları ifade eden "alfa girdi" terimini muhtemelen duymuşsunuzdur. Beta beyin dalgaları, konsantrasyon durumunu uyanıklıkla birleştiren dalgalardır. Bu aşamada nöronlar bilgiyi birbirlerine hızlı bir şekilde iletirler, bu nedenle aralarındaki aktivite 13 hertz (Hz) ile 30 Hz arasında değişen yüksektir.

Alfa durumu, aksine, bir meditasyon ve rahatlama durumudur. Beyin aktivitesi azalır, sinapslar 7 Hz ila 12 Hz arasında değişebilir.Nöronları harekete geçiren duyusal uyaranlarla dolu dış dünyanın farkındalığına odaklanma, iç dünyaya ve dolayısıyla nadiren dikkat ettiğimiz nefes almaya geçer. . Böylece kaygı yavaş yavaş terk edilir. Nefes almak, daha fazla içselleştirilmiş dikkatin, meditasyonun kapısıdır ve ayrıca dikkati sürdürmenin ve daha fazla dakika meditasyon yapabilmenin ana yollarından biridir.

Teta dalgaları, sırayla, 4 Hz ile 7 Hz arasında değişen, daha da gevşemiş beyin durumlarıdır.Küçük çocuklarda daha yaygın olan derin meditasyon halidir - yetişkinlerde, genellikle bir durumdayken görülürler. uykunun. Delta dalgaları, rejenerasyon, iyileşme ve derin uyku dalgalarıdır ve frekansı 0,5 ila 4 Hz arasındadır.Karşıtları, henüz yeterince çalışılmamış ve 40Hz'in üzerinde bir frekansa sahip olan Gama dalgalarıdır (şimdiye kadar patlamalarla ilişkilendirilmiştir). üst düzey bilgi algılama ve işleme).

Böylece uygulayıcılar arasında pranayama , daha fazla gevşeme ve konsantrasyon zihinsel durumundan sorumlu olan Teta dalgalarının daha büyük bir aktivitesi gözlendi. Çalışma sırasında yapılan bir başka gözlem, uyanıklık deneyiminin eşlik ettiği parasempatik sistemin artan faaliyetiydi.

Bu fenomenlerin ortaya çıkması için baskın hipotez, yavaş ve derin nefes almanın gönüllü olarak uygulama sırasında uygulanmasıdır. pranayama otonom sinir sistemi üzerinde bir "geri sarma" verir.

Beynimizin bu kısmı bizden bağımsız olarak çalışır ve sindirim, kan pompalama, atılım ve hormon çıkışı gibi hayati faaliyetleri kontrol eder. Uyum içinde ve zıt şekilde çalışan sempatik ve parasempatik sinir sistemlerine ayrılır. Biri diğerinin fazlalıklarını düzeltir.

Sempatik, genel olarak, daha enerjik eylemleri uyarır, daha fazla yang (Çin tıbbına göre) - vücudun metabolizmasını harekete geçirir. Parasempatik kişi rahatlatıcı aktivitelerle ilgilenir, yingnabız ve kan basıncında azalma gibi.

Farklı egzersizler pranayama otonom sinir sisteminin farklı sektörlerini aktive eder. Uygulamalar, sadece bir burun deliğinden nefes almaktan diyaframı manipüle ederek “göbekten” nefes almaya kadar uzanır. Sizi terletecek kadar hızlı veya çok yavaş olabilirler. Her neyse, üç aşamadan oluşur: Puraka, kumbhaka ve reddetmek. Sırasıyla nefes alın, tutun ve nefes verin.

Uygulayıcının olduğu versiyonlarda pranayama havayı kısa süre tutar, oksijen tüketimini ve metabolik düzeyi artırır. Havayı daha uzun süre tutan egzersizlerde, parasempatikleri harekete geçiren ters etki meydana gelir. Üç aylık bir uygulama döneminden sonra, vücudun otonom işlevlerinde bir gelişme olduğu kanıtlandı.

Bir veya her iki burun deliğinden nefes almak, oksijen tüketimi seviyesini artırarak adrenal medullayı (kan basıncını düzenleyen adrenalin ve noradrenalin üreten hormonlar) etkiler.

Bir yoga hocasının bulunması her zaman tavsiye edilse de, spor salonlarına kaydolmak gerekli değildir: İnternette bulabileceğiniz egzersizler, adım adım rehberli dersler sunan kitaplar ve uygulamalar vardır.

Tekniğin pratik bir sınıfının nasıl olduğunu görün. pranayama:

eğer ilgilenseydin pranayama , daha hafif bir ayak izi için bu yolu aradığınızdan emin olun. Namaste!

---