Çocuk Meditasyonu: Çocuklar İçin Beş Teknik
Çocuk meditasyonu, çocuklarda konsantrasyona yardımcı olabilir ve stresi ve hiperaktiviteyi azaltabilir.
Jyotirmoy Gupta tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim, Unsplash'ta mevcuttur
Gözleri kapalı ve tamamen hareketsiz halde beş saniyeden fazla oturan şu çocukları hayal bile edemiyor musunuz? Bunun mümkün olduğunu iyi bilin. Tabii ki bir gecede değil. Çocukların meditasyonu, yetişkinlerin pratiği gibi, eğitim gerektiren bir çıraklıktır. Çocuklara meditasyon öğretirken örnek çok önemlidir.
Çocuk meditasyonunun faydaları buna değer: hiperaktivitede azalma, okul performansında artış, daha fazla konsantrasyon ve odaklanma, daha az stres, sinirlilik ve kaygı.
Deborah Rozman, kitabın yazarı Çocuklar için Meditasyon , bunu başarmak için üç temel kural verir:
"Birincisi, çocuğun onu uygulama zorunluluğu hissetmemesidir. İkincisi, kısa olanın kısa bir süre meditasyon yapmasıdır, sadece birkaç dakika. Çocukların dikkati çok dağılır. Üçüncü ipucu, her meditasyonun bir yetişkini takip etmesi gerektiğidir. rehberlik, en azından başlangıçta."Sadece bir dakika ile başlayın. Çocukların konsantre olabildiğini görünce, uygulama sürelerini kademeli olarak artırın.
Bazı teknikler çocukların meditatif duruma girmelerine yardımcı olabilir:
1) Nefes almaya odaklanın
Bu meditasyon tekniği, "farkındalık", çok basit. Çocuğa rahatça oturmasını ve içeri giren havaya ve dışarı çıkan havaya konsantre olmasını isteyin. Şuna benzer bir şey olabilir: "Gözlerinizi kapatın ve duyguya odaklanın: burnunuzdan soğuk gelen ve havayı dolduran hava. göğsün. Sonra dışarı çıkar, sandığı boşaltır ve sıcak geçer, burundan çıkar. Hava girer. Bir, iki, üç. Hava çıkıyor. Bir, iki, üç".
Bir başka ilginç bebek meditasyon tekniği, çocuğun karnına bir çakıl taşı, kristal veya herhangi bir küçük, gösterişli olmayan nesne kullanmaktır. Hava girdiğinde yükselen ve hava çıktığında düşen çakıl taşına bakmasını isteyin.
2) Bakışınızı bir noktaya odaklayın
Bir mum alevi, dönen bir fırıldak, bir sarkaç, bir tütsü dumanı olabilir. Bu meditasyon tekniğinin amacı, çocukların sadece belirli bir süre görüntüye bakabilmeleridir.
3) Zili duyun
Yavaşça genişleyen ve susturan bir ses, çocuklara meditasyon öğretmenin de çok kolay bir yoludur - özellikle küçüklerin konsantre olmalarına yardımcı olur. Bir zil, bir gitar teli, bir keman notası, hatta bir davul olabilir. Gözlerini kapatmalarını ve sesi bitene ve sessizlik görünene kadar dinlemelerini isteyin. Çocukları yormayacak sayıda tekrar yapın.
4) Kelimeleri veya cümleleri tekrarlayın
Basit tekrar, çocuk için sıkıcı olmadığı sürece, zaten meditatif bir duruma yol açar. Aşk, sağlık, huzur, neşe gibi basit kelimeler olabilir. Veya güzel bir anlamı olan ifadeler: "Neysem o olmak istiyorum: ışıktan yapılmış bir çocuk" veya "Dünyayı barışla dolduran sevgi ve ışık kalbimden yayılıyor".
5) Zihinsel görüntüler
Yetişkin, anlaşılması kolay küçük bir hikaye ile bir çocuk meditasyonuna liderlik edebilir, böylece çocuk meditasyonu uygulaması rehberlik eder ve rahatlatıcı olur. Örneğin: "Uzan ve gözlerini kapat. Şimdi yere yayılmış yumuşak bir bez bebek olduğunu hayal et. Yumuşak ayaklarını, bacaklarını, karnını, ellerini, kollarını, omuzlarını, boynunu ve başını hisset. Her şey yolunda. yumuşak ve yayılmış". Ayakları, bacakları ve kolları ıslatan bir kumsaldaki su olabilir. İleri geri sallanan bir ağ olabilir. Ses tonu yumuşak olmalıdır. Çocuğunuzun meditasyonuna yardımcı olması için bir fon müziği ve yatıştırıcı bir tütsü de kullanabilirsiniz.
Yetişkinlerin ve çocukların meditasyon pratiğine başlamasına yardımcı olabilecek "bir anda meditasyon" tekniği hakkında bilgi edinin.
