lovesouthernsocial.com

BMI'nin hesaplanması herkes için aynıdır, ancak yorumlanması çocuklar ve yetişkinler için farklıdır.

Jennifer Burk tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim Unsplash'ta mevcut

Vücut kitle indeksi (BMI), boy ve kilo bazında vücut yağının bir tahminidir. Vücut yağını doğrudan ölçmese de BMI denklemi, kişinin sağlıksız mı yoksa sağlıklı bir kiloya mı sahip olduğunu gösteren bir tahmin yapar.

Yüksek bir BMI, aşırı vücut yağının bir işareti olabilirken, düşük bir BMI, düşük vücut yağının bir işareti olabilir. Bir kişinin BMI'si ne kadar yüksekse, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi bazı ciddi durumları geliştirme şansı o kadar yüksek olur. Ancak çok düşük bir BMI, kemik kaybı, azalmış bağışıklık fonksiyonu ve anemi gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir.

• Demir eksikliği anemisi: nedir ve belirtileri nelerdir
• Pernisiyöz anemi: semptomlar, tedavi, tanı ve nedenleri
• Hemolitik anemi nedir?
• Orak hücreli anemi nedir, belirtileri ve tedavisi
• Sideroblastik anemi: nedir, belirtileri, nedenleri ve tedavisi
• Aplastik aneminin belirtileri nelerdir?
• Megaloblastik anemi: nedenleri, belirtileri, tanı ve tedavisi

BMI, çocukların ve yetişkinlerin vücut ağırlığı sorunları için taranmasında faydalı olsa da, sınırları vardır. Sporcularda ve çok kaslı vücutları olan diğer kişilerde vücut yağ miktarını abartabilir. Ayrıca yaşlı yetişkinlerde ve kas kütlesini kaybetmiş diğerlerinde vücut yağ miktarını hafife alabilir.

BMI hesaplama

BMI, bir kişinin ağırlığının (kilogram olarak) boyunun karesine (santimetre olarak) bölünmesiyle hesaplanır. Her yaştan insan için aynı şekilde hesaplansa da beden kitle indeksi yetişkinler ve çocuklar için farklı yorumlanır.

yetişkinler için BMI

20 yaş ve üzerindeki yetişkin erkek ve kadınlar, VKİ'lerini aşağıdaki standart ağırlık durumu kategorilerine göre yorumlayabilir:

20 yaşın altındaki insanlar için BMI

BMI, 20 yaşın altındaki kişiler için farklı yorumlanır. Tüm yaş gruplarında BKİ'yi belirlemek için aynı formül kullanılsa da, çocuklar ve ergenler üzerindeki etkileri yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişebilir. Vücut yağ miktarı yaşla birlikte değişir. Genç erkek ve kızlarda da farklıdır. Kızlar genellikle daha fazla miktarda vücut yağı alır ve onu erkeklerden daha erken geliştirir.

Çocuklar ve gençler için yüzdelik bir sıralama vardır. Her yüzdelik dilim, bir çocuğun aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocuklara göre VKİ'sini ifade eder. Örneğin, bir çocuğun vücut kitle indeksi 95. persantilin üzerinde veya üzerindeyse obez olarak kabul edilir Bu, aynı yaş grubu ve cinsiyetteki çocukların %95'inden daha fazla vücut yağına sahip oldukları anlamına gelir.

Aşağıdaki tablo, her ağırlık durumu için yüzdelik aralığı gösterir:

Burada bir yüzdelik grafiğine bakın

BMI ve sağlık

İnsanlar enerji dengesizliği sonucu kilo alırlar. Vücudun işlev görmesi için yiyeceklerden belirli bir miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji kalori şeklinde elde edilir. Vücudunuzun kullandığı veya her gün "yaktığı" aynı sayıda kalori tükettiğinizde kilonuz genellikle aynı kalır. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, zamanla kilo alırsınız.

Enerji dengesizliği kesinlikle kilo alımına en büyük katkıda bulunanlardan biridir. Bununla birlikte, ideal kilonuz öncelikle genetik, yediğiniz yiyecek türleri ve ne kadar egzersiz yaptığınız tarafından belirlenir. Yüksek bir BMI'niz varsa, sağlıklı bir kilo durumunuza sahip olmanız için düşürmeniz önemlidir. Yüksek bir BMI, aşağıdakiler gibi ciddi sağlık koşulları geliştirme riskiyle ilişkilidir:

• kalp hastalığı
• yüksek basınç
• karaciğer hastalığı
• Kireçlenme
• şeker hastalığı
• beyin felci
• safra taşları
• meme, kolon ve böbrek kanseri dahil olmak üzere belirli kanser türleri.

• Diyabet: nedir, türleri ve belirtileri
• Yedi yeni vakadan birinden hava kirliliği sorumlu
• Bir diyabet salgını mı yaşıyoruz?
• Doğal Çözümler Diyabet Tedavisine Yardımcı Olur

Bununla birlikte, bir çalışma, BMI'den ziyade vücut yağının yukarıdaki sağlık riskleriyle daha fazla ilişkili olduğunu göstermiştir. Örneğin, işlenmiş gıdaları yemeyerek ve haftada en az üç kez egzersiz yaparak vücut yağını azaltabilir ve sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz. Sadece aç olduğunuzda yemek yemek, dikkatli yemek yemek ve tam gıdalardan zengin, lif oranı yüksek ve işlenmemiş bir diyet seçmek gibi belirli yeme alışkanlıklarını da izlemelisiniz. Ayrıca beslenme tavsiyelerinden de yararlanabilirsiniz. Bir beslenme uzmanı, hangi yiyeceklerin sizin için en iyi olduğunu bilmenize ve sizi sağlıksız diyetlerden korumanıza yardımcı olabilir.

• Taze, işlenmiş ve ultra işlenmiş gıdalar nelerdir?

Yüksek bir BMI sağlık sorunlarına neden olabileceği gibi, düşük bir BMI sorunlu olabilir. Yeterli vücut yağının olmaması şunlara yol açabilir:

• kemik kaybı
• azalmış bağışıklık fonksiyonu
• kalp sorunları
• demir eksikliği anemisi

Düşük bir BMI'niz varsa, tıbbi ve beslenme yardımı alın. Gerekirse, günlük yediğiniz yiyecek miktarını artırın veya yaptığınız egzersiz miktarını azaltın. Bir beslenme uzmanı, sağlıklı bir şekilde kilo almayı öğrenmenize yardımcı olabilir.