lovesouthernsocial.com

Kilo vermek için ne yememeniz gerektiğini bilmek başarılı bir diyetin ilk adımıdır.

Daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışıyorsanız, başlamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları var. Kilo vermek için ne yememeniz gerektiğini bilmek başarılı bir diyetin ilk adımıdır. Ancak, sağlıklı görünen bazı endüstriyel ürünler aslında sağlıklı olmasa bile, diyetinizi makul bir şekilde değiştirmezseniz hiçbir şey yardımcı olmaz. "Sahte Söz: Sağlıklı görünen ama sağlıklı olmayan yedi gıdayı bilin" makalesine göz atın. Yiyeceklerin diyetle ilişkisi geniştir, hatta yiyeceklerin yeniden eğitimine odaklanırsanız daha da fazla.

Gıda endüstrisinin yalan vaatlerine ek olarak, kilo vermek ve daha sağlıklı beslenmek isteyenlerin kaçınması gereken başka yiyecekler de var. Kilo vermek için ne yememeniz gerektiğine dair aşağıdaki listeye bir göz atın. Ayrıca, aşağıdakiler için özel olarak hazırlanmış yukarıdaki videoya da göz atın. eCycle portalı Youtube'da.

Beyaz ekmek

Sergio Arze tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim Unsplash'ta mevcut

Çok yaygın ve ekonomik bir besindir ancak besin değeri düşüktür. Bu nedenle kilo vermek için ne yememeliler listesinde yer almaktadır. Beyaz ekmek çok miktarda şeker içerir ve insanları tatmin edemez - bunun nedeni kanın glisemik indeksini (GI) hızla yükseltmesidir; ancak GI aynı hızda düşme eğilimindedir ve düştüğünde aç hissederiz. Buğday ekmekleri bile tahıl ekmeklerinden daha fazla şeker içerebilir.

• Glisemik İndeks nedir?
• glüten nedir? Kötü adam mı iyi adam mı?

Beyaz ekmek ayrıca glüten açısından da zengindir ve bu sadece maddeye duyarlı olanlar için zararlı olmayabilir. Sağlıklı bir diyete alternatif olarak beyaz ekmeğinizi mümkünse tam tahıllı veya tam tahıllı ekmekle değiştirebilirsiniz.

Kızarmış yiyecekler

Çoğu insan kızarmış yiyeceklerin sağlıksız olduğunun ve mümkün olduğunca kaçınılması gerektiğinin farkındadır. Sorun, kızarmış yiyecekleri yalnızca restoranlarla ilişkilendirmektir. Fast food. Evde kızartıyor olsanız bile, neredeyse her gün o patates cipsini yemek gerçekten tavsiye edilmiyor. Kızartılmış yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının ve alternatif olarak yiyecekleri kızartmayı veya ızgara yapmayı düşünün. Kızarmış yiyecekler besleyici değildir - genellikle yağ ve tuz bakımından yüksektir - ve örneğin kalp hastalığının ve iki tür diyabetin başlamasını kolaylaştıran kan basıncını ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Karın yağının birikmesine yol açtıklarından bahsetmiyorum bile.

Unsplash'ta bulunan freestocks.org'dan düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim

• Büyük yemek nedir ve alternatifleri
• Değişen kolesterol belirtileri var mı? Ne olduğunu bil ve dikkatli ol

Dr. Anna Bordini, ZH ile yaptığı bir röportajda, "Kızartma, tüketilen yiyecekleri karın yağ birikimini uyarabilen ve aynı zamanda yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı ve enerji eksikliğini tetikleyebilen insülin direncine yol açabilen inflamatuar bir özellik ile bırakır" diyor. Refah. Yani kesinlikle kilo vermek için ne yememeliler listesinde yer alırlar.

• Kızartma için neden hindistancevizi yağı kullanılır?

Kremalı salata sosları

Jonathan Borba tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim Unsplash'ta mevcuttur

Diyet yapmak isteyenler veya sağlıklı beslenmeye çalışanlar için salatalar iyi bir alternatiftir. Çok besleyicidirler ve genellikle kalorileri düşüktür. Ancak üzerlerini krema ile yapılmış bir sosla kaplamak iyi bir fikir değildir. Çünkü bu tür soslar çok fazla yağ ve kalori içerir. Size bir fikir vermek gerekirse, sosunda tüm salatadan daha fazla kalori olabilir! Bunun yerine, sadece daha lezzetli değil, aynı zamanda daha az kalorili ve daha sağlıklı olan zeytinyağı gibi bitkisel yağ bazlı soslu salatalar yemeyi deneyin.

• Süt kötü mü? Anlamak

Beyaz pirinç

Pille-Riin Priske'nin düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut

• Pirinç: hangi seçeneği seçmeli?
• Kahverengi pirinç: kilo vermek mi yoksa kilo vermek mi?

Pirinç, birçok Brezilyalı'nın hayatında temeldir, özellikle fasulye ile karıştırıldığında... Ama ihtiyacınız olmadığında vücudunuzun enerji depolamasını sağlayabilir ve bu beyaz ekmekle aynı nedenlerden dolayıdır: Düşük besin değerine sahiptir ve tokluk hissini azaltan yüksek GI (bununla ilgili çalışmayı buradan kontrol edin). Esmer pirinç, mikrop ve kabukları olduğu için bir alternatiftir (beyaz pirinçten alınır)... Bu, lif, manganez, magnezyum gibi iyi miktarda önemli besin maddelerine sahip olduğu için tam tahıllı versiyonu diyet için iyi bir gıda seçeneği haline getirir. , selenyum ve folat. Aynı zamanda daha geniş bir tatmin duygusu sağlar. Bu şekilde fazla yemek yeme olasılığınız azalır. Buna rağmen, kahverengi pirinç de yüksek bir glisemik indekse sahiptir (bununla ilgili çalışmaya buradan bakın).

yüksek fruktozlu mısır şurubu

Yüksek fruktozlu mısır şurubu, şeker veya şekerli yiyecekleri daha fazla istemenize ve daha hızlı kilo almanıza neden olur. Mısır şurubu açısından zengin bu tür yiyecekleri (genellikle işlenmiş açai, soslar ve işlenmiş gıdalar) yemek, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir - araştırmalar şekere benzer etkileri olduğunu gösteriyor. En iyi seçenek, işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve bunları taze meyve gibi daha sağlıklı tatlılarla değiştirmektir. Dayanamıyorsanız, doğal tatlandırıcılar, hindistancevizi şekeri veya esmer şeker kullanın.

• Mısır ve fruktoz şurubu: lezzetli ama dikkatli

nabil boukala tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim, Unsplash'ta mevcut