lovesouthernsocial.com

Mavi ışıkla en iyi nasıl başa çıkılacağını ve sağlığa verilen zararı nasıl önleyeceğinizi öğrenin.

Mavi ışık, dalga boyu 400 ile 450 nm arasında olan bir görünür ışık spektrumu aralığıdır. Varsayımsal olarak, beyaz ışığı parçalara ayırabilseydik, mavi ışık bileşenlerinden biri olurdu.

Güneş gibi doğal mavi ışık kaynakları ve elektronik ekipman gibi yapay kaynaklar vardır. Bilgisayarlar, cep telefonları, televizyonlar ve ampuller gibi çeşitli teknolojilerden kaynaklanan doğal olmayan mavi ışık kaynaklarına maruz kalma giderek artıyor.

Mavi ışığa doğal olmayan maruz kalmanın çoğu, LED lambaların kullanımından kaynaklanmaktadır. Bunun nedeni, birçok beyaz LED'in, mavi bir LED'i daha düşük bir enerji fosforuyla eşleştirerek üretilmesi ve böylece katı hal ışığı (LES) oluşturulmasıdır. Bu teknoloji, diğer lamba teknolojilerine kıyasla çok az enerji kaynağı kullandığı ve cıva içermediği için "geleceğin aydınlatması" olarak kabul edildi.

Bununla birlikte, ışık kirliliğine (diğer herhangi bir lamba türünde olduğu gibi) ek olarak, LED lambaların bileşiminde kurşun ve arsenik gibi başka kirleticiler vardır ve sağlık risklerini temsil eden doğal olmayan mavi ışığa maruz kalma kaynağı olmuştur.

Yapay mavi ışığın zararları

Hunter Newton resmi/ Unsplash'ta mevcut

Yapay mavi ışığa maruz kalmanın insan sağlığını etkilediği gösterilmiştir. Gün boyunca mavi ışığa doğal olarak maruz kalmak ruh halini, uyanıklığı ve ruh halini iyileştirirken, günlük teknolojilerden (özellikle geceleri) uzun süre mavi ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritmi etkileyerek bir dizi zararlı etkiye neden olur.

Bilim adamları bunun retinada melatonin (önemli bir uyku teşvik edici hormon) üretimini baskılayan mavi ışığa duyarlı hücrelerin varlığından kaynaklandığına inanıyor.

Mavi Işığın Göz Sağlığına Etkileri

Bazı hayvan çalışmalarında, LED ışık kaynaklarından gelen mavi ışık, retina fotoreseptör hücrelerine zarar verdi. Mavi ışık gibi yüksek yoğunluklu ışığa akut maruz kalma, maymunlarda fotoreseptör hücrelerinin kaybına neden oldu. al yanaklı ve LED aydınlatmanın ev içi maruziyet seviyelerinde bile hasara neden olduğu fareler gibi diğer hayvan türleri.

Ancak bu zararlar dönem dönem değişiklik göstermektedir. Zararlı etkilerin yoğunluğu, geceleri gündüze göre üç ila dört kat daha fazladır.

Bu veriler, mavi ışığın geceleri insan retinaları üzerindeki potansiyel olumsuz etkisi hakkında önemli endişeler uyandırıyor. Bununla birlikte, aynı yazara göre, mavi LED'in renk terapisi gibi uygulamalarda veya hafif oyuncaklarda kullanılmasıyla ilgili bazı endişeler var - ikinci durumda, küçük çocukların gözleri ışığa daha duyarlı olduğu için.

Bazı çalışmalar ayrıca mavi ışığa kronik maruz kalmanın maküler dejenerasyon ve diğer yaşa bağlı patolojiler geliştirme riskini artırabileceğini düşündürmektedir.

Epidemiyolojik bir çalışma, doğal bir mavi ışık kaynağı olan güneş ışığına maruz kalmanın erken maküler değişiklik riskini artırdığını da göstermiştir. Bununla birlikte, mavi ışık etkilerinin bu spesifik ilişkisini insanlarda değerlendirmek zordur ve daha fazla çalışmayı hak eder.

Ayrıca, araştırmalar mavi ışığın retina ganglion hücrelerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunan mitokondride işlev bozukluğuna yol açabileceğini göstermiştir.

Uyku ve sirkadiyen ritim üzerindeki etkiler

Geceleri cep telefonu ekranına bakmak uyku yeteneğinizi etkileyebilir. Geceleri karanlığa, sarı ışığa ve mavi ışığa maruz kalmanın etkilerini değerlendiren bir deney, mavi ışığın uyuşukluğu engellediğini, sarı ışığın ise uyku üzerinde önemli bir etkisinin olmadığını buldu; ve karanlık uyuşukluk hissini arttırır.

Bir araştırmaya göre, uzun süre mavi ışığa maruz kalmak, son yirmi yılda popülasyondaki ortalama uyku saatini azalttı. Geceleri en az dokuz saat uyuması gereken gençler giderek daha az uyuyor. Bu onların daha fazla yemelerine, daha az egzersiz yapmalarına ve depresyona girmelerine neden olabilir.

Başka bir araştırma, gençlerin elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kaldıkları zaman gün içinde davranış sorunları yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve gün içinde konsantre olmakta zorlandıklarını buldu.

etkisini ölçen bir anket iPad'ler cihazı bir saat kullandıktan sonra melatoninde (uyku hormonu) gözle görülür bir değişiklik olmadığını gösterdi. Ancak, iki saat boyunca ışığa maruz kaldıktan sonra iPad, uyku hormonu seviyeleri önemli ölçüde azaldı. Mavi ışığın gençleri yetişkinlerden daha fazla etkilediği bulunmuştur. Gençler, yetişkinlerin maruz kaldığı mavi ışığın sadece onda birine maruz kaldıklarında bile yetişkinlere kıyasla daha uyanık ve uyanıktı. Başka bir çalışmada, bir grup insan herhangi bir mavi ışık cihazı olmadan açık havada kamp yaparak bir hafta geçirdi. Haftanın sonunda gün doğumu ve gün batımına tüm grubun sirkadiyen ritmi eşlik etti.

Yatmadan hemen önceki saatlerde bilgisayar ve cep telefonu kullanmak, daha az derin uyku saatlerine yol açabilir. Bir sınava çalışmak için geç kalmak ihtiyatlı görünebilir, ancak araştırmalar, uygulamanın aslında hafızanın tutulmasını engelleyebileceğini buldu. Klinik bir psikolojik araştırma, daha erken uyuyabilen ve daha fazla uyuyan öğrencilerin daha az uyuyan öğrencilere göre daha iyi notlar aldığını buldu.

Geceleri kendinizi nasıl korursunuz?

Gördüğümüz gibi, gün boyunca doğal mavi ışığa maruz kalmak sağlığa faydalıdır ve vücudun uyanık kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, gün içinde kendimizi buna maruz bırakmalıyız. Ancak hava karardıkça ideal olan, vücudun bu tür aydınlatmaya giderek daha az maruz kalmasıdır.

Geceleri mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınmak, uykusuzluk gibi hastalık ve durumların gelişme riskini azaltmak için sarı gözlük veya mavi ışık filtreli gözlük takılması tavsiye edilmiştir; akkor lambalar; elektronik cihazlar için mavi ışık filtreleri; karanlıkta ateş ışığı ve elektronik cihazların daha az kullanımı. Ancak, örneğin yangın ve akkor ampuller çok fazla enerji kaynağı tükettiğinden, bu teknolojilerin her birinin çevresel ayak izinin farkında olmak gerekir.

• Uykusuzluk: nedir, çaylar, çareler, nedenleri ve nasıl sona erdirilir

Çok fazla enerji israfını önlemenin bir yolu, gün boyunca mavi ışık yayan beyaz LED ampuller kullanmak (ancak doğal gün ışığından en iyi şekilde yararlanmaya çalışmak) ve geceleri daha sarımsı parlaklığa sahip ampul versiyonlarını açmaktır. Bunu yapmak için ev aydınlatmanızı akıllıca planlayın.

Platformda yayınlanan bir araştırmaya göre PubMedMavi ışığın zararlı etkilerine karşı korumayı artırmanın bir başka yolu da su teresi, klorella, balkabağı ve kivi gibi lutein ve zeaksantin açısından zengin besinler tüketmektir.

• Su teresi Faydaları

Yapay ışık kullanımını yeniden düşünmek gerekiyor

Işık kirliliği yaşam kalitesi için büyük bir tehdit oluşturuyor. Bunun nedeni, bildiğimiz şekliyle insan yaşamının doğal ışığa uyarlanmış biyolojik bir ritmin evrimleşmesi ve gelişmesi binlerce yıl sürmesidir. Gece boyunca, gün batımından itibaren vücut ısısının yanı sıra metabolizma ve açlık azalır; uyuşukluk ve kandaki melatonin seviyesi artar.

Kısa dalga boylu mavi ışık, melatonini baskılamada ve gece fizyolojisini yavaşlatmada en etkili olanıdır; bu arada, örneğin bir ateşten veya mumdan gelen sarı, turuncu ve kırmızı gibi daha uzun, daha koyu ışık melatonin seviyeleri üzerinde çok az etkiye sahiptir.

Parlak güneş ışığı, uyanık ve uyanık olmamız gereken sabahlarda bir fayda sağlayan mavi ışık içerir. Ancak gün batımından sonra kendimizi mavi ışığa maruz bırakırsak, organizmamızı gündüz gibi çalışması için kandırırız.

NASA'nın atlasına göre, Samanyolu, geceleri insanlığın üçte biri tarafından görülemez. Avrupa'da insanların %60'ı ve Kuzey Amerika'da %80'i tarafından görülmemektedir. Hakim olan "hafif kabus", Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tıkanıklık sorununu çözmeyi amaçlayan yol yapım çılgınlığına benziyor.

Ancak yollar, ışık kirliliği de dahil olmak üzere tıkanıklığı ve kirliliği artırdı. Çözüm, daha büyük bir otoyol inşa ederek, yeni yoldan öncekinden daha fazla sıkışıklığın olduğu noktaya kadar daha fazla insanın araba kullanmasını sağlamaktı.

Bu fenomeni anlamak için, ekonomistler "uyarılmış talep" kavramını geliştirdiler - burada bir arzın arzı. emtia gerçekten talep yaratıyor. Yani ne kadar çok yol yaparsanız, o kadar çok insan onları kullanır ve bu da daha fazla trafik sıkışıklığına neden olur. Yolların kullanımına benzer şekilde, etkili eğitim, yönetim ve kamu düzenlemeleri olmadan daha verimli enerji üretimi ve kullanımı, ışık kirliliği sorununu ağırlaştırabilir.

Toplumun gelişmesi için gece ve karanlık hakkı ciddiye alınmalıdır. Su ve hava kirliliğinde olduğu gibi, yapay ışığın neden olduğu ışık kirliliğini de yeniden düşünmemiz gerekiyor.