Stres Seviyenizi Artırabilecek Altı Faktör
Stresin kaynağını bilmek, onu azaltmada güçlü bir araç olabilir.
Stres birçok insanın günlük yaşamında bulunur ve aşırı miktarda alınması sağlığınız için kötüdür. Bununla birlikte, çok sayıda insan strese neyin neden olduğunu bilmiyor veya daha kötüsü, bunun yalnızca iş veya aile görevlerinin sonucu olduğuna inanıyor. Evet, bu faktörler biraz strese neden olur, ancak stresin tehlikesi, kendisini birçok küçük şeyden ortaya çıkarması ve büyük sorunlara neden olmasıdır.
İşte bu yüzden sizin için strese neden olabilecek yedi ortak faktörü bir araya getirdik:
1. Çok az veya çok geç uyuyun
Uyku sağlık için gereklidir. Geç uyumak, kaç saat uyumuş olursanız olun, vücudunuza istenmeyen bir stres bindirir ve günlük ritminizi bozar. Bir araştırmaya göre, öğrenciler ne kadar geç uyurlarsa, sekiz saatlik kesintisiz uykuları olmasına rağmen, olumsuz düşüncelere ve kötü ruh hallerine sahip olma olasılıkları o kadar yüksekti. Geç uykunun en büyük nedeni teknolojidir. Cihazlarınızdan yayılan yumuşak beyaz ışık, vücudunuzun uyku hormonu üretimini bozabilir. Yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmaya çalışın, okuyun, çay için ve daha erken ve daha kolay uyuyup uyuyamayacağınıza bakın.
2. Çok kahve iç
Makul miktarlarda bir kahve sağlığa faydalı bile olabilir, ancak içecek limitini aşmak istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu uyarıcının çok fazlası yüksek düzeyde adrenalin, kortizol (stres hormonu), kaygı ve kan basıncına yol açabilir. Bunun gibi kronik olarak yüksek seviyeler sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir.
Kahve severler ve aynı zamanda düşmanları strese sokanlar için bir ipucu: Kafein vücutta sekiz saat veya daha fazla kaldığı için öğleden sonra saat ikiye kadar kahve içmeye çalışın, uykunuzu etkilemeden önce kafeini azaltmak en iyisidir. Ölçülü olarak tadını çıkarın.
3. Alkol alın
İçmek uyku döngünüze müdahale edebilir ve kortizol seviyelerini yükseltebilir. Ancak günde bir (kadınlar için) veya iki (erkekler için) içki içerseniz, istenmeyen etkilerden korunmalısınız. Aslında, ölçülü olarak alkol vücuttaki iltihabı, depresyonu ve stresi azaltabilir. Alkollü içeceklerin kalorisi zaten yüksek olduğundan, ne kadar tükettiğinizi unutmayın ve bardaki mezelerden gelen ısırıklara dikkat edin.
4. Aşırı egzersiz yapın
Egzersiz sizin için iyidir ve stresle savaşmak için daha da iyidir, ancak hepsi ölçülüdür. Kardiyovasküler egzersizle çok uğraşıyorsanız ve işte zor günler geçiriyorsanız, sağlığınız için kötü olabilir. Bunun gibi uygulamalar adrenal yorgunluğa (çok fazla stres ve çok az dinlenme nedeniyle olur), stres hormonlarının aşırı üretimine ve odaklanmayı sürdürmede zorluğa yol açabilir. Daha hafif günlerin ve dinlenme günlerinin yoğun günler kadar önemli olduğunu unutmayın.
5. Ulaşım konforunun olmaması
İşe gitmek için araba kullanmak veya toplu taşıma araçlarını kullanmak stresli olabilir. Bir çalışma, bu faktörleri yorgunluk ve stres seviyelerinin yanı sıra daha fazla sağlık sorunuyla ilişkilendiriyor. Rotanıza uyuyorsa, işe bisikletle veya yürüyerek gitmeyi deneyin. Egzersiz ve temiz hava sizi uyandıracak ve gününüzü daha verimli hale getirecektir. Bu mümkün değilse, rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin veya toplu taşımadaysanız, işe zamanında gitme konusunda endişelenmek yerine bir kitap okuyun ve rahatlayın.
6. Hızlı diyetlere devam edin
Diyetler stresli olabilir. Açsınız, mutsuzsunuz ve yemek istediğiniz şeylerin çoğu yasaklı yiyecekler listesinde. Ve hile yaparsanız, stres daha da kötüleşir! Diyetin kilo verme veya alma, yiyecek hazırlama ve kendini inkar etme endişeleriyle neden olduğu endişe, makul miktarda strese neden olabilir. Kaliforniya Üniversitesi'nden (Amerika Birleşik Devletleri) yapılan bir araştırma, katılımcılarda, özellikle de kalori sayanlarda, kalori kısıtlaması ile artan kortizol seviyesi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Sağlığınızla ilgilendiğiniz için kilo vermek istiyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapın. Diyetler genellikle vücudu şok edecek kadar kısıtlayıcıdır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, iyi ve sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşturmayı içerir ve bu bir gecede olmaz. Yemeklerinize yavaş yavaş sağlıklı yiyecekler eklemeyi deneyin veya daha sağlıklı beslenme için bu ipuçlarını izleyin.
Stresle başa çıkma stratejilerini içeren İngilizce videoyu izleyin.
Psikoloji ve Stres Kontrolü Enstitüsü (IPCS), bir kişinin stresli olup olmadığını değerlendirmek için çevrimiçi bir test sağlar. Unutulmamalıdır ki stres teşhisi konusunda uzman bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Testi kontrol etmek için buraya tıklayın.
