lovesouthernsocial.com

Chlorella, antioksidanlar, proteinler ve mineraller açısından zengin, tek hücreli, yeşil bir tatlı su yosunudur.

Philipp Alexander tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim Flickr'da mevcuttur

Chlorella, sağlık yararları için çok dikkat çeken, besin açısından zengin bir algdir. Ek olarak, kolesterol seviyelerini iyileştirmede ve toksinlerin vücuttan atılmasında büyük umut vaat ediyor. Diğer faydaları ve chlorella'nın ne işe yaradığını öğrenin.

klorella nedir?

Chlorella, 30 farklı türde bulunabilen tek hücreli, yeşil bir tatlı su yosunudur. Ama iki tür - klorella vulgaris ve klorella pirenoidoza - en yaygın olarak incelenir. Besin takviyesi olarak kullanılmasının yanı sıra biyodizel olarak da kullanılmaktadır (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 1). Avantajlarına göz atın:

1. Besleyici

etkileyici beslenme profili klorella bazılarının buna "süper gıda" demesine yol açtı. Tam besin içeriği yetiştirme koşullarına, kullanılan türlere ve takviyelerin nasıl işlendiğine bağlı olmakla birlikte, klorella bir dizi faydalı besin içerir.

• Süper gıdalar gerçekten süper mi?
• Taze, işlenmiş ve ultra işlenmiş gıdalar nelerdir?

İçerirler:

• Protein: klorella, protein bileşiminin %50 ila %60'ını oluşturur. Ayrıca, tam bir protein kaynağıdır, yani dokuz temel amino asidin tümünü içerir (bununla ilgili çalışmalara bakın: 2, 3).
• Demir ve C Vitamini: Klorella iyi bir demir kaynağı olabilir. Eke bağlı olarak, günlük ihtiyacınızın %6 ila %40'ını karşılayabilir. Aynı zamanda demiri emmeye yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır (bununla ilgili çalışmalara bakın: 4, 5, 6).
• Antioksidanlar: Bu minik yeşil hücreler çok çeşitli antioksidanlar sağlar (bununla ilgili çalışmalara buradan bakın: 7, 8).
• Diğer vitaminler ve mineraller: Chlorella az miktarda magnezyum, çinko, bakır, potasyum, kalsiyum, folik asit ve diğer B kompleksi vitaminlerini sağlar (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 9, 10, 11).
• Omega-3'ler: Diğer alglerde olduğu gibi, klorella da bazı omega-3'ler içerir. Sadece üç gram klorella, 100 mg omega-3 sağlar (bununla ilgili çalışmaya bakın: 12).
• Lif: Büyük miktarlarda klorella iyi bir lif kaynağı olabilir. Bununla birlikte, çoğu takviye, porsiyon başına 1 gram lif bile sağlamaz (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 13, 14).

2. Ağır metalleri emerek detoksifikasyona yardımcı olur

Chlorella vücudun detoks yapmasına yardımcı olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, insan vücuduna zararlı ağır metallerin ve diğer bileşiklerin uzaklaştırılmasında etkili olduğunu göstermektedir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 15, 16, 17).

Ağır metaller, demir ve bakır gibi bazı temel elementleri küçük miktarlarda içerir, ancak bunlar ve kadmiyum ve kurşun gibi diğer ağır metaller daha büyük miktarlarda toksik olabilir.

İnsanların vücutlarında tehlikeli seviyelerde ağır metal bulunması nadir olmakla birlikte, kirlilik veya madencilik gibi bazı işler yoluyla ağır metallere maruz kalabilirler (bu konudaki çalışma için bakınız: 18).

Hayvanlarda, klorella da dahil olmak üzere alglerin karaciğer, beyin ve böbreklerdeki ağır metal toksisitesini zayıflattığı gösterilmiştir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 19).

Ek olarak, bazı araştırmalar, gıdalarda bulunabilecek diğer zararlı kimyasalların miktarını azaltabileceğini öne sürüyor. Biri, gıda arzındaki hayvanları kontamine edebilen bir hormon bozucu olan dioksindir (20, 21).

• Ağır Metallere Maruz Kalmayı Azaltmak İçin Dört İpucu
• Dioksin: tehlikelerini bilin ve dikkatli olun
• Endokrin bozucular nelerdir ve bunlardan nasıl kaçınılır?

Bu kanıtlara dayanarak, klorella'nın vücudunuzun toksinleri yok etme doğal yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceği görülüyor.

3. Bağışıklığı geliştirir

Bir çalışma, klorella'nın hayvanlarda ve insanlarda bağışıklık tepkisini arttırdığı sonucuna varmıştır. Başka bir çalışma, erkeklerin klorella alırken plaseboya göre daha fazla antikor ürettiğini gösterdi.

Ek olarak, sekiz haftalık başka bir analiz, klorella alan sağlıklı yetişkinlerin artan bağışıklık aktivitesi belirteçlerine sahip olduğunu gösterdi.

Buna karşılık, bir çalışma, klorella'nın 50 ila 55 yaş arasındaki katılımcılarda bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini, ancak 55 yaşın üzerindekileri iyileştirmediğini buldu.

Bu nedenle, klorella'nın bazı popülasyonlarda ve yaş gruplarında bağışıklık güçlendirici etkileri olabilir, ancak hepsinde değil. Daha fazla ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

4. Kolesterolün İyileştirilmesine Yardımcı Olabilir

Birkaç çalışma, klorella takviyelerinin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü (bununla ilgili çalışmalara bakın: 22, 23, 24). Analizler, günde beş ila on gram klorella almanın, yüksek tansiyonu ve/veya hafif derecede yüksek kolesterolü olan kişilerde toplam ve LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürdüğünü göstermiştir (buradaki çalışmalara bakınız: 25, 26).

• Değişen kolesterol belirtileri var mı? Ne olduğunu ve nasıl önleneceğini bilin

Klorellada bulunan ve kan lipid düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bileşikler şunlardır:

• Niasin: Kolesterolü düşürdüğü bilinen AB vitamini (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 27, 28).
• Lif: kolesterol düşürücü ajan (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 27, 29).
• Karotenoidlerin: kolesterolü doğal olarak düşürdüğü gösterilmiştir (bununla ilgili çalışmalara buradan bakın: 30, 31, 32).
• Antioksidanlar: Kalp hastalığına katkıda bulunduğu bilinen LDL kolesterolün oksidasyonunu önlemeye yardımcı olur (buradaki çalışmaya bakın: 33).

5. Bir antioksidan görevi görür

Klorella, klorofil, C vitamini, beta-karoten, likopen ve lutein dahil olmak üzere antioksidan olarak kabul edilen birkaç bileşik içerir (bununla ilgili çalışmaya bakın: 34).

• Antioksidanlar: Ne oldukları ve onları hangi yiyeceklerde bulacağınız

Hayvan ve laboratuvar çalışmalarında, klorella genlerin yaşlanmasını yavaşlattı (buradaki çalışmalara bakın: 35, 36). Ek olarak, başka bir insan çalışması, klorella takviyesinin, oksidatif hasar için daha yüksek risk altındaki bir popülasyon olan kronik sigara içicilerinde antioksidan düzeylerini artırdığını gösterdi (ilgili çalışmalara buradan bakın: 37, 38).

6. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur

Klorella takviyeleri, kan basıncını kontrol altında tutmak için gerekli olan kalp ve böbrek sağlığına iyi gelebilir.

Bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde dört gram klorella alan hafif yüksek tansiyonu olan kişiler, plasebo alan katılımcılardan daha düşük kan basıncına sahipti.

Sağlıklı erkeklerde yapılan bir başka küçük çalışma, klorella takviyesi almanın, kan basıncını etkileyen bir faktör olan arterlerde daha az sertlik ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Bunu açıklamak için bir teori, arginin, potasyum, kalsiyum ve omega-3'ler dahil olmak üzere klorelladaki bazı besinlerin arterlerin sertleşmesini önlemeye yardımcı olmasıdır (buradaki çalışmalara bakın: 39, 40).

7. Kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir

Bazı araştırmalar, klorella'nın kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışma, 12 hafta boyunca klorella almanın hem sağlıklı bireylerde hem de yaşam tarzıyla ilgili hastalıklar için yüksek risk altında olanlarda açlık kan şekeri düzeylerini azalttığını buldu (buradaki çalışmaya bakınız: 41).

Diğer çalışmalar, klorella takviyesinin, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan hastalarda kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve insülin duyarlılığını artırdığını göstermiştir (42, 43, 44).

8. Solunum yolu hastalıklarını yönetmeye yardımcı olabilir

Astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum yolu hastalıkları sıklıkla enflamasyonun kontrolünü gerektirir (bu konudaki çalışmalara bakınız: 45, 46). Chlorella, birçok antioksidanı da dahil olmak üzere iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bileşenlere sahiptir (buradaki çalışmalara bakın: 47, 48).

Bir çalışma, klorella takviyesi almanın KOAH hastalarında antioksidan durumunu iyileştirdiğini buldu, ancak bu, solunum yeteneğinde herhangi bir iyileşmeye dönüşmedi. Solunum koşulları üzerindeki gerçek etkisini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak klorella iltihaplanmaya yardımcı olabilir.

9. Aerobik dayanıklılığı artırabilir

Chlorella'nın aerobik dayanıklılık üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışma, olumlu bir etki gösterdi. Araştırmacılar bir grup genç yetişkine dört hafta boyunca günde altı gram klorella veya plasebo verdi.

Sonunda, klorella grubu, akciğerleri bir direnç ölçüsü olan oksijenle doyurma konusunda önemli ölçüde daha iyi bir yetenek gösterdi. Plasebo grubu dirençte herhangi bir değişiklik yaşamadı.

Bu etki, klorellanın dallı zincirli amino asit içeriğine bağlı olabilir. Bazı araştırmalar, bu tip amino asidin aerobik performansı iyileştirdiği sonucuna varmıştır (burada 49, 50 numaralı çalışmalara bakınız).

10. Mavi ışık hasarını önleyebilir

Mavi ışık, göz sağlığına zararlı olabilecek bir dalga boyudur. Makula dejenerasyonunu hızlandırır ve gözler üzerinde başka zararlı etkilere neden olur. Chlorella ise maküler dejenerasyon riskini azaltan karotenoidler olan zeaksantin ve lutein maddelerine sahiptir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 51, 52, 53).

• Mavi ışık: nedir, faydaları, zararları ve nasıl başa çıkılacağı

11. Karaciğer için iyi

Çalışmalar, klorella takviyelerinin karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer sağlığı belirteçlerini iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Ancak sağlıklı kişiler için bir faydası olup olmadığı net değildir (bkz. çalışmalar burada: 54, 55, 56, 57).

• klorofil nedir?
• Garcinia cambogia: etkileri ve ne için olduğu

Önlem

Chlorella çoğu insan için güvenli bir gıda olarak kabul edilir (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 58, 59). Bununla birlikte, klorella takviyeleri mide bulantısı ve karın rahatsızlığı gibi bazı yan etkilere neden olabilir (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 60). Ayrıca, diyet takviyelerinin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini akılda tutmak önemlidir.

Chlorella nasıl takviye edilir

Klorella ile ilgili bilimsel literatür optimal bir dozaj belirtmemektedir. Bunun nedeni, terapötik etkileri görmek için gereken miktarı belirlemek için yeterli kanıt olmamasıdır.

Bazı çalışmalar günde 1.2 gram alımla faydalı etkiler gösterirken, diğer analizler günde beş ila on gram dozlarla olumlu etkiler gördü (buradaki çalışmalara bakınız: 61, 62, 63, 64, 65).

Çoğu takviye, araştırmadan doğru görünen 2-3 gramlık bir günlük dozu belirtir. Ayrıca, kaliteli bir ek bulmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, üçüncü taraf test kalite güvence mührü olan birini aramaktır.

---

Kerri-Ann'den uyarlanmıştır

---