lovesouthernsocial.com

C vitamini açısından zengin besinler vücudun kolajen üretimini artırmasına yardımcı olur.

Bruna Branco'nun düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut

Kollajen, vücutta bulunan en yaygın proteindir ve diğer yerlerin yanı sıra tendonlarda, yağlarda, bağlarda bulunur. Vücudun farklı bölümlerinin birbirine uyum sağlamasına yardımcı olur ve kemik yapısının gücü için çok önemlidir. Kollajen seviyeleri sağlıklı olduğunda hücreler sağlam ve genç görünür.

• Kollajen: ne için olduğunu, yararlarını ve zarar verip vermediğini anlayın

Kollajenle ilgili ilginç olan şey, büyümesinin uyarılmasının bir domino etkisine neden olmasıdır. Sahip olduğunuz daha fazla kolajen, vücudunuz daha fazla üretebilir ve koruyabilir. Doğal kolajen üretiminizi artıracak yiyeceklerin listesine göz atın:

C vitamini yönünden zengin besinler

C vitamini, hyaluronik asit ve kollajen sentezi için gereklidir. Hyaluronik asit, yara iyileşme süresini hızlandırır ve eklem ağrılarını giderir. Ancak yeterli düzeyde C vitamini olmadan vücut, hyaluronik asit içeren gıdalardan tam olarak yararlanamaz (bununla ilgili çalışmaya bakınız: 1). Hyaluronik asit vücutta doğal olarak bulunur, ancak yaşlandıkça azalır. C vitamini ve amino asitler açısından zengin yiyecekler yemek, hyaluronik asit ve kolajen düzeylerini artırabilir. Portakal, kırmızı biber, lahana, brokoli ve kivi gibi besinler C vitamini açısından zengindir. Daha fazla seçenek için "C vitamini açısından zengin besinler" makalesine göz atın.

• C vitamini nedir ve neden önemlidir?
• Amino asitler nedir ve ne işe yarar
• Bütün portakal ve portakal suyunun faydaları
• Lezzetli kivi meyvesinin faydaları

aloe

Aloe vera jeli, topikal olarak uygulandığında veya ağızdan alındığında hücrelerin kolajen üretimini arttırdığı için yaraları ve yanıkları iyileştirmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Bir çalışma, oral aloe vera takviyesi almanın cilt kalitesini iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu makaleye göz atın: "Ciltte Aloe: kullanımları ve faydaları".

ginseng

Bitkinin yaşlanma karşıtı etkileri panax ginseng aynı zamanda vücuttaki kolajen üretimini artırma özelliğinden kaynaklanmaktadır (bununla ilgili çalışmalara bakınız: 1, 2). Araştırmalar, ginsengin cildi güneşin UVB ışınlarından koruduğunu göstermiştir. Ginseng takviyesi veya çayınızı aldıktan sonra kan dolaşımına salınan antioksidanlar sağlıklı hücreleri korur ve cildi parlak bırakır.

• Antioksidanlar: Ne oldukları ve onları hangi yiyeceklerde bulacağınız

Kişniş

Kişniş ayrıca kolajen üretimini artırmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengin bir besindir. Kan dolaşımındaki serbest radikallerle savaşan antioksidanlar sağladığı için cilt üzerindeki yaşlanma karşıtı etkilerle bağlantılı linolenik asit içerir.

• Baharatlar ve sağlığa faydaları

Yosun

Algler, cilt oksidasyonu ile mücadele eden ve elastikiyet ile kolajen üretimini korumaya yardımcı olan maddeler içerir (bununla ilgili çalışmaya buradan bakın: 1). Algleri tariflerinize dahil etmeye alışkın değilseniz, takviye alarak onlardan yararlanabilirsiniz.

ne dikkate alınmalı

Cildinizin daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlamaya çalışıyorsanız, kendinizi güneşe veya solaryuma aşırı maruz bırakmadığınızdan emin olun. Sigara içmek de erken yaşlanmaya neden olabilir.

Bazı kolajen takviyelerinin yan etkileri vardır. En yaygın olanları aşırı kalsiyum üretimi, alerjik reaksiyonlar ve eklem ağrısıdır. Deniz ürünlerine veya hayvansal ürünlere karşı alerjik reaksiyonlarınız varsa, herhangi bir tür kolajen takviyesi alırken çok dikkatli olun.

Genç bir görünüme çok değer verilirken, güzellik sadece cilt derinliğinde değildir. Sağlıklı cilt, vücudunuzun geri kalanının nasıl hissettiğinin iyi bir göstergesidir. Yaşlanma belirtilerini tamamen tersine çevirmenin bir yolu yoktur. Cildinizi sağlıklıyken korumak, daha sonra düzeltmeye çalışmaktan çok daha kolaydır. Sağlıklı gıdalarla doğal olarak kolajen üretimini artırmak, sadece görünümü değil, genel sağlığı da iyileştirir.