Metabolizmayı hızlandırmak için 15 ipucu
Daha fazla kalori yakmak istiyor ve nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? Metabolizmayı hızlandırmak iyi bir başlangıçtır
Artem Bali'nin düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü Unsplash'ta mevcut
İster daha fazla kalori yakmak ister sadece vücudunuzun işleyişini iyileştirmek olsun, metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bilmek yardımcı olabilir. Rutininizde birkaç değişiklik gerektiren bazı basit ipuçları, metabolizmanızı hızlandırabilir, vücudunuz için bir bütün olarak kazanç sağlayabilir ve ayrıca yağ yakmanızı artırabilir. Ödeme!
- Metabolizma: nedir ve hangi faktörler onu etkiler?
1. Germe ve temel egzersizleri yapmak için 15 dakika erken kalkın
Bu uygulama dolaşımı uyarır ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Zıplama, egzersiz, mekik ve ağız kavgası devrelerini deneyin. Böylece gün boyunca devam edecek olan kalori yakma sürecine başlarsınız.
- Kaloriler: önemli mi?
2. Kahvaltıyı asla atlamayın
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuş olabilirsiniz ve gerçekten de öyle. Sabahları metabolizmamız daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve eğer doğru beslenmezsek metabolizmamız gün boyunca enerji tüketimini azaltacaktır.
3. Buzlu su ve yeşil çay için
Suluyken doğru içecekleri seçmek büyük bir fark yaratır. Buzlu su ve yeşil çay gibi bazı sıvılar, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz vücut ısınızı ısıtmak için kalori harcar. Soda gibi şekerli içeceklerden kaçının.
4. Asansörü merdivenlerle değiştirin
On dakika merdiven çıkmak yaklaşık 50 kalori yakar. Fark bir günde o kadar büyük olmayabilir, ancak bir ayda kaç kalori yakabileceğinizi düşünüyorsanız, bu seçimi tekrar gözden geçirebilirsiniz. Bu alışkanlığa yeni başlayanlar ve çok yüksek katlarda oturanlar için iyi bir ipucu, önce birkaç kat aşağı inip geri kalanını çıkmaktır.
5. Yemeğe biber koyun
Biber seviyorsanız, vücut ısınızı artırarak kalori yakmanıza yardımcı olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. Kırmızı biber, yaklaşık yarım saatliğine metabolizmanızı %15 ila %20 oranında hızlandırabilir.
6. Kalp atış hızınızı bir dakikalığına artırmak için günde on fırsat bulun
Her saat başında 10 ağız kavgası yapmayı deneyin. Eklenen oksijen sizi uyanık tutacak, kalbinizi, akciğerlerinizi, bacaklarınızı ve beyninizi harekete geçirecektir.
7. Yere oturun
Televizyon izlerken yerde oturmak, koltukta oturmaktan daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Yere oturduğunuzda kaslarınızın vücudunuzu desteklemesi gerekir ve kalkmak için daha fazla çaba harcarsınız.
8. Zencefil ve omega 3 tüketin
Zencefil metabolizmayı yaklaşık %20 oranında hızlandırabilir. Çiğ, kızarmış veya çay şeklinde yenebilir. Omega 3 ise antienflamatuar olduğu için bazal metabolizmamızı arttırdığı için daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
- Doğal antienflamatuar olan 16 yiyecek
- Zencefil ve Çayının Faydaları
- Omega 3, 6 ve 9 açısından zengin besinler: örnekler ve faydalar
- Fazla Omega 3 Zararlı Olabilir
9. Telefonunuzun sizi uyandırmasına izin verin
Alarmınızı şuradan kurun: akıllı telefon Kalkmak için bir hatırlatma olarak her 30 dakikada bir çalmak. Böylece masanızdan kalkmadan saatler geçirmemiş olursunuz.
10. Küçük bir su şişesi taşıyın
Büyük su şişenizi kendi bedeninizin yarısıyla değiştirin. Bu şekilde yakıt ikmali için daha sık kalkmanız gerekecek. Önemli: Tek kullanımlık şişeleri içme suyu için tekrar kullanmayın; sizi kirletebilirler. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi "Plastik su şişesi: yeniden kullanım tehlikeleri" makalesinden öğrenin.
11. Sadece beş dakika daha
Koşu bandında koşuyorsanız veya bisiklete biniyorsanız, beş veya on dakika daha devam etmenin 100 ekstra kalori yakabileceğini düşünün.
12. Müzikle birlikte hareket edin
Çalma listenizi, antrenmanınız sırasında daha çok çalışmanızı sağlayacak şekilde oluşturun. Daha hızlı vuruşlara sahip müzik, sizi ritmi takip etmeye teşvik etme eğilimindedir.
13. Reklamlar sırasında hızı artırın
Spor salonundayken reklamları atlamak yerine, antrenmanlarınız ilerledikçe yoğunluğunu artırma fırsatını yakalayın.
14. Zıpla
Setler arasında dinlenmek yerine, nabzınızı yüksek tutmak için ip atlayın. Bu şekilde normal bir antrenman gününü yüksek yoğunluklu bir rutine dönüştürebilirsiniz. İp atlamak dakikada yaklaşık 13 kalori yakar.
