lovesouthernsocial.com

Hangi uçucu yağın uyku rutininize en uygun olduğunu öğrenin

Kelly Sikkema tarafından düzenlenen ve yeniden boyutlandırılan resim Unsplash'ta mevcut

Otlar, eski çağlardan eski toplumlara kadar bilinen inanılmaz özelliklere sahiptir. Uçucu yağ formatında bu özellikler geliştirilmiştir. Gecelerinizi iyileştirmenize yardımcı olacak, uyku için esansiyel yağ formatındaki bazı bitkileri keşfedin. Ancak, uçucu yağları asla yutmayı, kullanmadan önce seyreltmeyi ve daha geniş alanlara uygulamadan önce kolun iç kısmında alerji testi yapmayı unutmayın.

Uçucu yağlar cilde uygulanmadan önce bir taşıyıcı yağda (üzüm çekirdeği yağı, badem yağı, susam yağı vb.) seyreltilmelidir. Bu tahriş riskini azaltır. Yetişkinler için, her beş damla uçucu yağ, bir yemek kaşığı taşıyıcı yağda seyreltilmelidir. Çocuklarda uçucu yağların kullanımı tıbbi gözetim altında olmalıdır. Çocuklar için karışım, bir damla esansiyel yağın bir yemek kaşığı taşıyıcı yağa oranıyla çok daha seyreltiktir.

lavanta esansiyel yağı

Dorné Martining'in düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü, Unsplash'ta mevcut

Lavanta, uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için uygundur. Tipik olarak, çiçeğin dallarını veya uçucu yağını gece boyunca yastık kılıfına koyarsınız.

• Uykusuzluk: nedir, çaylar, çareler, nedenleri ve nasıl sona erdirilir
• 13 ipucu ile nasıl hızlı uyursunuz
• Tutku Çiçeği Yatıştırıcı mı? Anlamak

Aromaterapistler baş ağrısı, sinirlilik ve huzursuzluğu tedavi etmek için lavanta esansiyel yağı kullanır. Masaj terapistleri bazen cilde hem sakinleştirici hem de uyku yardımı olarak çalışabilen lavanta esansiyel yağı uygular. Almanya'da lavanta çayı uyku bozuklukları, huzursuzluk ve mide tahrişini tedavi etmek için ek olarak onaylanmıştır.

• 12 çeşit masajı ve faydalarını keşfedin

Ayrıca, 2012'de yapılan bir ankete göre, lavanta esansiyel yağı, beynin duyguları kontrol eden kısmı olan limbik sistemi etkileyerek sakinleştiği için kaygı için kullanılabilir (eğer uyumanızı engelleyen sorun buysa).

• Anksiyete için 18 çeşit uçucu yağ

Yatmadan önce, beş damla lavanta esansiyel yağını bir çorba kaşığı susam yağında seyreltebilir ve nemli bir parmağınızı kaşın ortasına, diğerini kalp hizasına uygulayabilir ve kalan kısmıyla tarçın ve ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Ayrıca, yatmadan önce yatak odasında açılan bir difüzöre on damla lavanta esansiyel yağı uygulayabilirsiniz. "Lavanta esansiyel yağının kanıtlanmış faydaları vardır" makalesinde uyumak için bu uçucu yağ hakkında daha fazla bilgi edinin.

limon otu esansiyel yağı

Limon otu esansiyel yağı oldukça konsantredir. Yatmadan önce etkili olup olmadığı belirsizdir, ancak bazı insanlar uyku halinin kullanımının bir yan etkisi olduğunu bildirmektedir, bu da uykuya ihtiyacınız varsa iyi bir özellik olabilir. Bazı insanlarda limon otu bitkisinin yan etkilerinden daha güçlü etkileri olabilir. Yatmadan önce yatak odasında takılı bir difüzöre on damla limon otu esansiyel yağı uygulayabilirsiniz. Bu uçucu yağ hakkında daha fazla bilgiyi "Limon Otu Esansiyel Yağının 11 Faydası" makalesinde bulabilirsiniz.

• Uykusuzluk nelere yol açabilir?

Vetiver esansiyel yağı

Yatmadan önce bir difüzörde vetiver esansiyel yağı kullanmak, nefes alma düzeninizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Küçük bir 2010 araştırması, uyku sırasında farklı kokulara maruz kalan 36 kişinin tepkisini ölçtü.

Vetiver esansiyel yağı, uyuyan çalışma katılımcıları soluduğunda nefes verme kalitesini arttırdı ve ilhamı azalttı. Bu, vetiver esansiyel yağının ağır horlayan insanlara yardımcı olabileceği anlamına gelebilir. Kendi horlama sesiyle uyanan ya da yanında uyuyan başka biriyseniz, bu daha iyi uyumak için iyi bir yol olabilir. Bu esansiyel yağ hakkında daha fazla bilgiyi "Vetiver esansiyel yağı: faydaları ve ne işe yaradığı" makalesinden öğrenin.

Uykuyu iyileştirmenin diğer yolları

• Saat 14:00'ten sonra kafein içmeyin;
• Özellikle asit reflüsü gibi uykunuzu engelleyen tıbbi bir durumunuz varsa akşam yemeğini 18:00, 19:00 veya 20:30'a kadar yemeye çalışın;
• Yatmadan bir saat önce tamamen bağlantıyı kesin. Elektronik cihazlar ve ampuller tarafından yayılan mavi ışık, vücudunuzun melatonin üretimine müdahale eder. Melatonin, uykuyu düzenleyen beyin tarafından üretilen bir kimyasaldır;
• Bir uyku ritüeli oluşturun. Bu, beyninize rahatlama zamanının geldiğini ve sirkadiyen ritminizi yakalamanıza yardımcı olabilir. Sıcak bir duş almak ve pijamalarınızı giymek gibi basit stratejiler genellikle işe yarar.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa, bir psikolog veya psikologdan yardım alın.