Farkındalık: Farkındalığı Anlayın ve Uygulayın

Farkındalık veya farkındalık, meditasyon ve diğer tekniklerle uygulanabilen zihinsel bir durumdur.

Farkındalık: Farkındalık

Resim: Unsplash'ta Greg Rakozy

Farkındalık veya farkındalık, dikkatimizi kasıtlı olarak yargılamadan şimdiki ana verdiğimizde ortaya çıkan bir farkındalık halidir. Bu kelimenin tanımlarından biri farkındalık Genellikle Portekizce'ye mindfulness olarak çevrilen, ancak İngilizce'deki terim oldukça kapsamlı olduğu ve hem genel konsept hem de mindfulness meditasyon tekniği için kullanıldığı için çevirisi karmaşık olan .

Yukarıdaki tanım, 1979'da geleneksel tedavilere iyi yanıt vermeyen kronik hasta hastaları yeni oluşturduğu sekiz haftalık stres azaltma programına katılmaları için işe alan Massachusetts Üniversitesi'nden emekli profesör Jon Kabat-Zinn'e aittir. Stres Azaltma (MBSR). O zamandan beri, önemli araştırmalar müdahalelerin nasıl temellendirildiğini göstermiştir. farkındalık zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirin - diğer psikolojik müdahalelere kıyasla.

Bu farkındalık durumu, uygulamaları meditasyon, vücut taraması ve dikkatli nefes almayı içeren farkındalık meditasyonu yoluyla uygulanabilir. Uygulamanın fikri, her insanda mevcut olan, dikkati yalnızca ne yaptığına odaklamak için tasarlanmış konsantrasyon yeteneğini elde etmektir.

Ancak meditasyon, farkındalığı elde etmenin veya uygulamanın tek yolu değildir. Derin bir nefes almak ve beş ya da ona kadar saymak gibi basit bir hareket bile bir kişinin şimdi ve buraya odaklanmasına yardımcı olabilir. Dikkat dağıtıcı şeyler insan zihni için doğaldır, ancak dikkati şimdiye odaklama alıştırması zihin için faydalıdır. Psikolog Cristina Monteiro, Jornal da USP ile yaptığı bir röportajda, farkındalığın "Doğu felsefesinin - Budizm'in - temellerini Batı nesnel biliminin stratejilerinin bilgisiyle hizalayan eski bir manevi uygulama" olduğunu açıklıyor.

Aktivite, bu semptomlardan sorumlu beyin modellerini olumlu yönde etkilediğinden, farkındalık stres ve kaygıda azalmaya yol açabilir. Cristina, günlük hayatta yapılabilecek uygulama ile Bilişsel Davranış Terapisi arasında benzerlikler olduğunu açıklıyor. Ancak farkındalıkta fikir, düşüncelerin içeriğini değiştirmek değildir. "Teknik, zihinsel durumların geçiciliğini anlamak ve onlar tarafından yönetilmemek için deneyime doğru çalışır."

Farkındalık uygulamasının faydaları, depresyonun önlenmesinden ve halihazırda hastalıktan muzdarip kişilerde nüksetme olasılığının azaltılmasından, hafıza ve yaratıcılığın geliştirilmesine kadar uzanmaktadır. "Daha az otomatik tepkiler ve daha az yargı, özerklikte bir artış üretir ve Borderline Kişilik Bozukluğunda intihar davranışını azaltmada çok etkili olan sözde Diyalektik Davranış Terapisinin merkezi bir bileşeni olarak görülür."

Psikolog, farkındalığın öz bakım için kullanılabilecek bir araç daha olduğunu açıklıyor. “Kendimize ne kadar iyi bakarsak, kişisel ve profesyonel hayatımızda sonuçlarımız o kadar iyi olacaktır. Kendinize bakmak, içinde yaşadığımız ortamlara ve ilgili ilişkilere özen göstermek, tüm sisteme dayanıklılık kazandırmaktır”, diyor Cristina.

Kabat-Zinn ayrıca farkındalıktan kendini anlamanın ve bilgeliğin iyi bir biçimi olarak bahseder. Konuşmalarında hepimizin kendimizi çok ciddiye aldığımızı çünkü ciddiye alınacak birileri olduğuna inandığımızı söylüyor. "Kendi filmimizin yıldızı olduk. Başrolde tabii ki benim olan 'ben' hikayesi! Ve herkes filmin kendisinde birer oyuncu oluyor. Sonra bunun bir uydurma olduğunu unutuyoruz. ve [hayatın] bir film olmadığını ve geri dönmek istersen bulabileceğiniz bir "sen" olmadığını."

Araştırmacı, bu "kendi kendine anlatı"nın beynin belirli bölgelerinde tanımlanabileceğini ve bu tür davranışları hayatımızda bir anlatı kalıbı haline getirdiğini açıklıyor. MBSR eğitimi, farkındalık temelli terapi ile beyin davranış kalıplarındaki değişiklikleri fark edebildiler.

Profesör Kabat-Zinn liderliğindeki araştırma grubu, insanları bir beyin tarayıcısında farkındalık eğitiminden önce ve sonra inceleyerek, kendi hikayelerini yaratan beyin bölgesi olan Anlatılar Ağı'ndaki aktivitede bir azalma ve bir artış gözlemleyebiliyor. Faaliyetlerini şu ana odaklayan Deneyim Ağı adlı bir bölgenin faaliyeti. İki etkinlik birbiriyle uyumsuz olduğundan, Deneyimler Ağındaki artış, bireye daha fazla sakinlik getiren Anlatılar Ağı'nı dinlendiriyor.

Profesör Jon Kabat-Zinn'in farkındalık eğitimi hakkındaki konuşmasına göz atın: