lovesouthernsocial.com

Egzersiz yapmamak için artık bahane yok: evde egzersiz yapmak çok basit, metabolizmayı ve bağışıklığı iyileştiriyor

Unsplash'ta Bruno Nascimento'nun Görüntüsü

Her zaman ertelemek ve egzersiz yapmamak için bir nedenimiz vardır. Hareketsiz yaşam tarzınızı terk etmek ve spor salonuna katılmak için büyük bir dürtü hissettiğinizde, tembellik sadece koltuktan kalkmayı düşünmekten geçer. Evde egzersiz yapmak, bu zihinsel düzeni değiştirmeye başlamanın iyi bir yoludur! Hiçbir şey harcamazsınız ve yine de düzenli fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanırsınız.

Herkesin tek başına, evde veya sokakta yapabileceği yirmi fiziksel egzersizi seçtik. On dakikadan fazla sürmeleri gerekmez ve rutininize kolayca dahil edilebilirler.

Günde üç seans (örneğin, sabah duş almadan önce, öğle yemeği molasında ve akşam televizyon seyrederken bir seans daha) yaparak, kendinizi daha iyi hissetmenin yanı sıra, kendinizi iyi hissetme hissine de sahip olacaksınız. yüksek kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyon gibi gelecekteki sağlık sorunlarının gelişimi.

Bonus olarak, eğer ihtiyacınız varsa, bu egzersizler kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca dışarı çıkamadığınız, yoğun, yağmurlu günlerde veya sosyal izolasyon gerektiren dönemlerde antrenman rutininizi güncel tutmak için iyi bir yoldur.

Fiziksel egzersizlere başlamadan önce ideal olanın sağlık durumunuzu değerlendirmek için uzman bir doktora danışmak olduğunu unutmayın.

evde yapılabilecek egzersizler

1. Merdivenlerden yukarı çıkın

Merdiven çıkmak harika bir kardiyovasküler ve diz güçlendirici egzersizdir. Yeni bir sete başlamak için merdivenlerden aşağı inerken dikkatli olun, çünkü aşağı inmek dizinizi zorlayabilir. Bir binada yaşıyorsanız, yukarı çıkmak ve nefesinizin sınırlarını test etmek için acil durum merdivenlerini kullanın, ancak eklemlerinizi koruyarak asansörü aşağı indirmeyi tercih edin.

2. Telefonda konuşurken yürüyün

Telefonda konuşmak evde yapılabilecek harika bir egzersiz olabilir. Konuşma sırasında, etrafta dolaşmaya başlayın! Örneğin bazen cep telefonuyla konuşurken ortalıkta dolaşma ihtiyacı hissederiz ve evin merdivenlerini inip çıkarken, en büyük odada dolaşırken veya odalarda dolaşırken bunu kendi yararımıza kullanabiliriz.

3. Şınav çekin

Ünlü şınavlar, triseps ve göğsü güçlendirmek için harikadır ve spor salonu makinelerinin yerine geçer. Kolların az ya da çok açık olduğu ve üst vücudun farklı bölgelerini çalıştıran birkaç fleksiyon türü vardır.

4. Okurken yürüyün

Çılgınca gelebilir, ancak bu evde yapmak için harika bir egzersiz seçeneği olabilir. Buradaki odak, bir şekilde hareket etmektir ve birçok öğretmen, öğrenci çalışmalarını ve uzun makaleleri okumaları gerektiğinde bunu yapar. Tabii ki, sokakta herkese rastlamamak için alana ve sessiz bir yere ihtiyacınız olacak. Sakin, kaygan olmayan ve deliklerle dolu olmayan yolları seçin. Kendi evinizde kitap okurken yürümek de bir alternatiftir.

5. Partinizi özel yapın

Her biri üç ila dört dakikalık üç şarkı seçin ve bu her zaman kemiklerinizi hareket ettirir. Evde yapmak için harika bir egzersiz olacak! Onları oynamak ve dans etmek için giyin ya da sadece ritimlerine göre hareket edin. Egzersizi yatak odanızda, mutfakta yapabilir veya kulaklıklarınızı takıp arka bahçenizde dans edebilirsiniz - bir komşunuz tarafından görülmekten korkmadığınız veya utanmadığınız sürece, bu durumda kapıyı kapatmayı unutmayın. perdeler.

6. Mekik yapın

On dakikayı dolduracak kadar mekik türü bilmiyorsanız, internet bunun için ipuçlarıyla dolu. Mekik, çok fazla rehberlik gerektirmediğinden evde yapmak için harika bir egzersizdir. Ayrıca göbek yağını kaybetmek için iyi egzersiz seçenekleridir. Video, sadece on dakikada yapılması gereken birkaç egzersizi gösteriyor!

7. Panoları keşfedin

Klasik mekiklere ek olarak, tahtalar karın kaslarınızı çalıştırmanın çok etkili bir başka yoludur. Vücudunuzun sadece karnınızda değil, aynı zamanda kollarınız ve sırtınızda da çalışmasını sağlayan daha fazla vücut kontrolü gerektirirler. Kalçanızı çok yükseğe kaldırmamaya dikkat edin, bu da sırtınızı, özellikle de belinizi zorlar. Her biri 30 saniyelik üç set karın egzersizini garantilemek için yeterlidir - heyecanlıysanız, süreyi kademeli olarak bir veya bir buçuk dakikaya çıkarın.

8. Ev işi yapın

Beşinci maddeye atıfta bulunarak, bir film müziği olarak hareketli müzik dinlerken bulaşık yıkamanın ne kadar eğlenceli olduğunu hiç fark ettiniz mi? Eh, hareket etmemek imkansız olmanın yanı sıra. Evi süpürmek, bahçenizdeki bazı bitkileri budamak, yatakları toplamak ve süpürmek evde yapılabilecek harika egzersizlerdir. Ve en iyi yanı, yapılacaklar listenizdeki öğeleri zaten çıkarmış olmanızdır.

9. Lavabosu deneyimleyin ve ilerleyin

Bunlar, spor salonu antrenmanlarında nefret edilen iki egzersizdir, ancak bacakları ve dizleri sıkılaştırmada ve güçlendirmede son derece etkilidirler. Bonus olarak, hala dengede çalışıyorlar. Yaralanmaları önlemek için bacakları, ayakları ve dizleri hizalamak önemli olduğundan, doğru uygulama konusunda size yardımcı olacak videoları arayın.

10. Kalçaları Çalıştırın

Durum mekik yapmakla aynı ve vücudun başka bir bölümünü çalıştıracaksınız. İnternette hangi kalça kaslarını çalıştıracağınıza dair ipuçları verebilecek birkaç video var. Bunlardan biri vücudun diğer birçok yerine yardımcı olur ve çocuk oyuncağı gibi görünür: ip atlamak! Evde yapmak için harika bir egzersizdir, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirir ve hatta kardiyovasküler egzersiz olarak çalışır.

11. Zıplama krikoları yapın

Hala iple yeterince terlemiyor musun? Zıplama krikoları ile antrenmanınızı güçlendirin, tüm kas gruplarını kullanan ve kalp damar sağlığını iyileştiren bir egzersiz türüdür.

12. Burpies ve Squats

Sevilen veya nefret edilen bu egzersizleri evde yapmak kolaydır ve tamamen size bağlıdır, ancak uygulamaları o kadar basit değildir. İyi haber şu ki, zindeliğinize bağlı olarak burpie yapabileceğiniz farklı seviyeler ve ayrıca farklı ağız kavgası türleri var. Sırtınızın sağlığını riske atmamak için bir eğitim videosu arayın!

13. Ağırlıkları doğaçlama

Spor salonlarında kullanılanlara benzer halter ağırlıklarını doğaçlama yapmak için şişeleri suyla doldurabilir veya evinizden ağır ekipman kullanabilirsiniz. Evde egzersiz yapmaktan heyecan duyuyorsanız, istediğiniz egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak kendi ağırlıklarınızı satın almaya değer olabilir.

14. Fitness videolarını takip edin

YouTube'da evde yapabileceğiniz egzersiz videoları içeren çok sayıda kanal vardır. Vücudunuzun egzersiz yapmak istediğiniz bölgesini araştırabilir ve hatta öğretmenlerinizi seçebilirsiniz: bacak eğitiminden gevşeme derslerine kadar çok çeşitli sınıflar vardır. Yaratıcı olun ve en çok hangi koçu sevdiğinizi seçin.

15. Yoga yapın

Adım adım takip edebileceğiniz yoga uygulamalarının olduğu videolar da internette mevcut. Rahatlamanın yanı sıra 10 dakika yoga yapmak evde yapılabilecek harika bir egzersiz olacaktır. Çok basit ve sadece bir mat veya boyunduruğa ihtiyacınız var.

• Yoga: Kadim Tekniğin Kanıtlanmış Faydaları Vardır

16. Meditasyon yapın

Tam olarak fiziksel bir egzersiz olmasa da, meditasyon uygulamasının diğerlerinin yanı sıra stresi azaltmak, konsantrasyonu artırmak, ruh halini ve öz disiplini iyileştirmek gibi benzer avantajları vardır. Sabahları işe gitmeden önce vücudunuza enerji vermek için daha yoğun egzersiz yapabilir, geceleri ise yatmadan önce rahatlayarak meditasyon yapabilirsiniz.

açık hava egzersizleri

17. Köpeğinizle yalnız yürüyün...

Mabel Amber görüntü, hala gizli... Pixabay tarafından

İş yerinde, okulda veya televizyon izlerken çok uzun süre oturmak kas ve eklem sorunlarına neden olabilir. Sadece köpeğinizle yürüyüşe çıkmak çok yardımcı olur. Küçük dostunuz da bu tavrınıza çok sevinecektir. Yalnız yürümek de buna değer - ve yeni parklar keşfetmenin veya mahallenizi keşfetmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Önemli olan harekete geçmek!

18. Koşuya çıkın

Unsplash'ta Gervyn Louis görüntüsü

İş gününüz sırasında mola verdiğinizde, rahat ayakkabılarla on dakika koşmak sizi çok fazla terletmez veya saçınızı dağıtmaz (ileri düzeyde hareketsiz yaşam tarzı değilseniz). Örneğin bunu öğle tatilinde yapabilirsiniz. Ancak nefes nefese veya terli bir şekilde geri dönme riskini almak istemiyorsanız, işe gitmeden önce ve/veya geri döndükten sonra koşun - sonrasındaki ferahlatıcı banyo egzersizi telafi edecektir.

19. Bisikletinizi "Bırakın"

Xavi Cabrera'nın Unsplash'taki Resmi

Bisikletleri dolaşmak veya eğlenmek için kullanmak sadece sağlığa değil aynı zamanda çevreye de sayısız fayda sağlar. Bisiklete binmek için harcadığınız günün on dakikası, zindeliğinizde büyük bir fark yaratacak ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olacaktır.

20. Şehrinizin spor ekipmanlarını kullanın

Şu anda, birkaç meydan ve parkta, ağırlık eğitimine yardımcı olan ve kullanımı ücretsiz olan ekipmanlar bulunmaktadır. Şehrinizi keşfedin ve kas gücü ve zindeliği sağlamak için sağlanan spor ekipmanlarını kullanın. Hijyen önlemi olarak ve herhangi bir hastalığın yayılmasını önlemek için, ekipmanı kullanımdan önce ve sonra alkol jeli ile temizleyin ve bir sonraki kullanıcı için temiz bırakın.

alışkanlıklarını yeniden düşün

Alışkanlıklarınızı değiştirirken diyetinizi kontrol etmenin çok önemli olduğunu unutmayın (daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir diyetin nasıl sürdürüleceğine ve nasıl daha sağlıklı bir günlük yaşama sahip olunacağına ilişkin ipuçlarına bakın) ve bazı bitkisel yağların kullanımı da çok etkili olabilir (ve özel Zayıflamaya ve selülitle savaşmaya yardımcı olan chia tohumu yağına dikkat!).

Diyet yapıyorsanız (veya bir diyet başlatmak istiyorsanız) kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi için videoyu izleyin:

Estetiğin yanı sıra en önemli şeyin sağlığınız olduğunu unutmayın.