lovesouthernsocial.com

Diyetin yeniden eğitimine katkıda bulundukları için, sağlıklı kilo kaybı için gerçek çareler olan yiyecekleri tanıyın.

Diyetinize sağlıklı yiyecekleri dahil etmek, vücudunuzun yiyecekleri ve besinleri işleme şeklini değiştirmesine yardımcı olmanın en iyi yolu olduğundan, yiyecekleri yeniden eğitmek sağlıkla kilo vermenin en iyi yoludur. Bağırsak geçişini iyileştiren, sıvı tutulmasıyla mücadele eden, metabolizmayı hızlandıran, açlığı gideren ve yağ yakmaya yardımcı olan gıdaları tüketmek, sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir çözümdür - ve en iyi yanı: akordeon etkisinden kaçının.

Amacınız sağlıkla kilo vermek ve önlemleri azaltmak ise kilo vermek için aşağıdaki besinleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Sevdiğiniz yiyecekleri yeni tatlarla karıştıran çeşitli tarifler arayın, böylece sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilir ve doğal tatları denemenin ne kadar keyifli olduğunu anlayabilirsiniz. Diyet yeniden eğitimini, fiziksel kısımda da alışkanlıklardaki bir değişiklikle birleştirin ve uygulamayı sevdiğiniz bir egzersiz arayın.

Şeker, tatlılar, yağ, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş yiyeceklerle dolu çağdaş diyetin sağlıklı bir yaşam tarzının en büyük kötülerinden biri olduğunu unutmayın. Sağlıklı kilo kaybı, kilonun çok ötesine geçer ve tekrar şişmanlamanızı veya daha da kötüsü obeziteye dönüşmenizi önleyen yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmayı içerir. Sağlıkla birlikte kilo vermenize yardımcı olacak tarifler oluşturabileceğiniz bazı lezzetli ve çok yönlü seçenekleri keşfedin - bonus olarak, besinler hakkında daha fazla bilgi edinir ve mutfakta eğlenirsiniz.

Sağlıkla zayıflamak için besinler

Yeşil çay

Çeşitli çalışmalar, sağlıkla kilo vermek isteyenler için yeşil çayın faydalarını doğrulamaktadır. Metabolizmayı uyaran antioksidanlar olan kateşinler açısından zengin olan çay, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir.

Yeşil çay vücutta, diğer şeylerin yanı sıra lipolizi, ayrışmayı ve yağların yok edilmesini destekleyen temel bir nörotransmitter olan norepinefrinin bozulmasını önleyebilir.

Zencefil

Antioksidan etkiye sahip kök, düşük kalori değeri ve B3, B6 ve C vitaminleri açısından zengin zencefil, metabolizmamızı hızlandıran ve vücut yağ yakımını artıran doğal bir termojeniktir.

Ayrıca yağlı gıdaların sindirimini kolaylaştırır ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, mide rahatsızlığı, mide bulantısı ve hazımsızlığa karşı iyi bir doğal çaredir. Zencefili çaylarda, meyve sularında kullanabilir veya parçalar halinde yiyebilirsiniz.

Ulusal Sağlık Gözetim Ajansı'na (Anvisa) göre, zencefil kullanımının hipertansiyonu olan kişiler için kontrendike olduğunu hatırlamak önemlidir.

• En İyi 12 Termojenik Gıda

Yulaf

Çözünür ve çözünmeyen lifler açısından zengin tahıl olan yulaf, lifleri tokluk hissini artırdığı için kilo vermeye yardımcı olur, glisemik kontrolün sağlanmasına ve bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olur.

Böylece, bizi şişman ve hatta hasta yapan toksinler ve yağlar vücudumuzun tıkanıklığını giderir. Daha fazla miktarda besin almak istiyorsak, çiğ yulaf tüketmeliyiz.

Salatalık

Yüksek su içeriği ve düşük kalori içeriği nedeniyle salatalık, kilo vermek isteyenler için ideal bir kaynaktır.

Ferahlatıcı ve idrar söktürücü, toksinleri yok eder ve hidrasyona yardımcı olur. Salatalarda, sandviçlerde veya atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Kinoa

Birkaç kalori içermemesine rağmen, kinoa protein, besin ve lif açısından çok zengindir, tokluğu arttırır ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olur.

Pirinci fasulye ile değiştirmek harika bir alternatiftir. Un şeklinde, meyve suyu veya yiyecek ile karıştırılabilir. Zaten tahıl şeklinde, sebze veya salata ile birlikte pişirilebilir.

Kuru erik

Kuru erik, bağırsak geçişini iyileştirmeye, kabızlıkla mücadeleye ve vücudu daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Yine, fayda, bağırsağın işleyişini uyarmanın yanı sıra, açlığı kolayca doyuran ve kilo kaybına yardımcı olan lifleridir.

Düşük kalorili ve taşıması kolay erik, tatlıların yerini alır ve ara atıştırmalıklarda veya tatlı olarak tüketilebilir.

Papaya

İdrar söktürücü ve lif açısından zengin olan papaya, karın şişkinliği ile mücadele eder ve ishal, gaz, kabızlık, gastrit vb. sindirim sorunları yaşayan herkes için endikedir.

Metabolizmanın doğru işleyişinden ve vücudumuzdaki fazla yağın atılmasından da sorumlu olan çok besleyici bir meyvedir.

Yeşil yapraklar

Çok az kaloriye ve yüksek besin değerine ek olarak, tokluğu artıran ve bağırsaklarımızın düzgün çalışmasına yardımcı olan yüksek bir lif indeksi içerdiğinden, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için her zaman çok uygundurlar. , sonuç olarak vücudumuzdaki tüm kötü ve zararlı toksinleri ortadan kaldırır. Bazı örnekler, kendi başına veya detoks sularında tüketebileceğiniz lahana ve su teresi.

• klorofil nedir?

Goji meyvesi

Ö Goji meyvesi Bağışıklık sistemini, ruh halini iyileştiren, göz problemlerini, felçleri önleyen ve sağlıkla kilo vermenize yardımcı olan bir besin olan C vitamini açısından zengin olmasıyla öne çıkıyor.

2011 yılında yayınlanan bir araştırma, 14 gün boyunca günlük goji berry suyu alımının, plasebo suyu alan bir kontrol grubuna kıyasla insanlarda bel çevresini azaltabildiğini ve metabolik oranları artırabildiğini gösterdi.

Kırmızı kuru üzümlere benzer şekilde, gojiler ekşi bir dokunuşla tatlı bir tada sahiptir ve meyve sularına, yoğurtlara, tahıllara vb. eklenebilir. Onları her zaman organik satın alın.

Fındık

Badem, ceviz, fındık, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, macadamia fıstığı, antep fıstığı ve yağlı tohumlar olarak da bilinen diğerleri gibi sert kabuklu yemişler, kalp hastalıklarını önlemek için iyi kolesterol olan HDL düzeylerini artırmak için çok önemlidir. Cevizde bulunan iyi yağ, tokluk etkisi verdiği için sağlıkla kilo vermeye çalışanlar için de harikadır.

Yağ asitleri, şeklin incelmesine yardımcı olur, yağ yakma metabolizmasını harekete geçirir ve karın bölgesinde biriken yağ dokusunu ortadan kaldırır.

Yağlı tohumları yemeklerden önce yemek iyi bir ipucudur, çünkü yağların vücut tarafından sindirilmesi daha uzun sürdüğünden, eğilim daha küçük porsiyonlar tüketmek yönündedir.

• Size enerji veren 12 gıdayı tanıyın

Nohut

Nohut, çoğu sebze gibi, lif içeriği nedeniyle değerlidir - iki bardak günlük miktarın tamamını sağlar. Bu nedenle ve düşük kalori değerine sahip olduğu için iştahınızı azaltarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

gıcırdayan

Tokluk hissine yardımcı olan çözünür lif açısından süper zengin olduğu için chia tohumu, kolesterol emilimini azaltır ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Nötr bir tada sahiptir ve meyve, salata veya yoğurt gibi hemen hemen her yiyeceğe eklenmesi çok kolaydır.

Ananas

Ananas, su ve C vitamini açısından zengin olduğu için kilo vermenize yardımcı olur. Az kalori ile sıvı tutulmasıyla mücadele eder, asidik ve idrar söktürücü olduğu için sindirime yardımcı olur. Susuz kalmamak için bol su ve diğer sıvıları içmeyi unutmayın.

Limon

Limon, C vitamini açısından zengin bir idrar söktürücüdür ve toksinleri ortadan kaldıran ve sindirime yardımcı olan ve kilo kaybına katkıda bulunan güçlü bir antioksidandır.

Limonun beyaz kısmı ve kabuğu, suda çözündüğünde bağırsak geçişine ve tokluğa yardımcı olan ve şekerlerin emilimini geciktiren viskoz bir kütle oluşturan pektin içerir.

Keten tohumu

Keten tohumu antioksidandır ve lif oranı yüksektir. Gıdalarda bulunan omega 3 nedeniyle iltihaplanma sürecinin modülasyonu üzerinde etkili olan biyoaktif maddeler içerirler.

Sindirime yardımcı olur ve zindeliğin korunmasına yardımcı olabilir. Kolesterol ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olurlar. Kahvaltı veya salata için her gün bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpin.

Çöp

Elma, antioksidanlar açısından zengin olması, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düzenlemesi ve sindirime yardımcı olması nedeniyle sağlıkla kilo vermenize yardımcı olur, obezite ve kabızlık durumlarında şiddetle tavsiye edilir.

Ayrıca pektin ve iyi miktarda potasyum, vücuttaki fazla sodyumu ortadan kaldıran, sıvı tutulmasını ve bununla birlikte şişliğin bir kısmını azaltan bir besin maddesi içerir. Kabuğunda midede daha uzun süre kalan ve açlığı geciktiren çözünmeyen lif içerir.

Acı çikolata

Çikolata yemek sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur çünkü vücuttaki küçük dozlarda çikolata metabolizmayı destekler, daha hızlı tutar ve vücuttaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, bitter çikolatada bulunan bazı antioksidanlar, tokluğu düzenleyen ve kilo vermeye yardımcı olan leptin adı verilen bir hormonun üretimine müdahale eder.

Çikolatada bulunan ve kilo vermenize yardımcı olan özellikler çikolatanın kakaosunda bulunur, bu nedenle bitter veya yarı tatlı çikolata yemek idealdir.

Tüm gıdalar

Sağlıklı gıda, sanayileşme sürecinde yapısı değişmemiş, vitamin, mineral ve lif bütünlüğünü koruyan gıdadır. Buna karşılık, tüm bu besinler tokluğu uzatır, açlığı ve sonuç olarak alınan yiyecek miktarını azaltır.

Tam tahıllar, meyve ve sebzelerden günde en az 20 gram lif tüketmek tokluk hissini artırmaya yardımcı olur. Geçen yıl yayınlanan bir araştırma, daha fazla lif tüketen kadınların yaşlandıkça daha az kilo aldığını gösterdi.

yağsız proteinler

2009'da Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırmada, kahvaltıda daha fazla protein (örneğin yumurta gibi) yiyen insanlar, ilk öğünlerinde az protein yiyenlere göre gün boyunca daha az acıkmış ve daha az kalori almışlar.

Buna ek olarak, günde üç porsiyon az yağlı süt ürünleri (yağsız süt ve beyaz peynir) gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek, kas kaybını azaltmaya yardımcı olur ve kilo korumayı kolaylaştırır.

Suçlu

Su, daha fazla yemenizi engelleyerek birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Ana öğünlerden önce ve ara öğünlerden önce bir bardak su içmek vücut sistemlerinin düzgün çalışması için hayati öneme sahip olmasının yanı sıra daha az yemenin bir yoludur – mide zaten kısmen su ile dolu olduğu için tokluk hissi uzun sürmez. varmak ve eğilim normalden daha az yemektir.

• Patlıcan suyu: nasıl yapılır ve faydaları nelerdir
• Limon suyu: kullanımları ve faydaları

Sadece kilo vermekten endişe etmek yerine, her zaman sağlık durumumuzu koruyan ve iyileştiren diyetleri de seçmeliyiz. Şüpheye düştüğünüzde, sağlıkla kilo vermeniz için en iyi diyet türünü size bildirecek bir beslenme uzmanından yardım isteyin.

---