lovesouthernsocial.com

Yan yatarak uyumak ve uçucu yağlar kullanmak horlamayı önlemenin bazı ipuçlarıdır.

Bruce Mars düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntü Unsplash'ta mevcut

Horlamayı nasıl önleyeceğinizi bilmek, gecelerinizi ve yanınızda veya sizinle aynı odada uyuyanları iyileştirmenin bir yolu olabilir. Ciddi olmayan durumlarda yardımcı olabilecek bazı ipuçlarına göz atın. Uyku apnesi gibi daha ciddi vakalar tıbbi yardım ile tedavi edilmelidir.

horlama

Horlama, uyku sırasında nefes alırken boğazdan hava aktığında meydana gelir. Bu, boğazdaki gevşemiş dokuların titreşmesine ve rahatsız edici sesler çıkarmasına neden olur. Horlama sizi çok rahatsız etmese de görmezden gelinecek bir durum değildir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir:

• Obstrüktif uyku apnesi (tıkanmış hava yolları)
• obezite
• Ağız, burun veya boğazın yapısıyla ilgili sorun
• uyku eksikliği

Diğer durumlarda, kişinin sırt üstü uyuması veya yatma saatine çok yakın alkol alması horlamaya neden olabilir.

Horlamayı önlemek için ipuçları

Bazı durumlarda horlamanın tedavisi için tıbbi yardım almak gerekir. Daha hafif vakalar birkaç ipucu ile çözülebilir:

1. Vücuda iyi bakın

Aşırı kilo, horlamanın nedenlerinden biri olabilir. Kilo vermek, boğazınızda horlamanıza neden olabilecek doku miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunu bir beslenme uzmanına danışarak yapabilirsiniz. Ancak genel olarak kalori alımınızı azaltmak, daha küçük porsiyonlar ve daha sağlıklı yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Fiziksel egzersizlerin pratiğini bir kenara bırakmadan.

• Evde veya tek başınıza yapabileceğiniz yirmi egzersiz

2. Yan yatın

Bazen sırt üstü uyumak dilinizin boğazınızın arkasına doğru hareket etmesine neden olur ve bu da boğazınızdaki hava akışını kısmen engeller. Yan yatmak, havanın kolayca akmasını sağlamak ve horlamayı önlemek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Ancak omurganızı dik tutmak için bacaklarınız arasında bir yastık kullanmayı deneyin.

3. Başlığı kaldırın

Yatağın başını 10 cm yükseltmek, hava yolunu açık tutarak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Yatmadan önce alkolü sınırlayın veya alkolden kaçının

Yatmadan en az iki saat önce alkol almamaya çalışın. Alkol boğazdaki kasları gevşeterek horlamaya neden olabilir.

5. Yatmadan önce sakinleştirici almaktan kaçının

Horluyorsanız ve sakinleştirici alıyorsanız, başka seçenekler olup olmadığını görmek için tıbbi yardım alın. Yatmadan önce yatıştırıcı kullanımın kesilmesi horlamanızı hafifletebilir.

6. Sigarayı bırakın

Sigara içmek, horlamayı daha da kötüleştirebilecek sağlıksız bir alışkanlıktır. Bağımlılığınızın üstesinden gelmek için psikolojik veya tıbbi tavsiye alın.

7. Yeterince uyuyun

Her gece ihtiyacınız olan önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu aldığınızdan emin olun.

8. Uçucu yağlar kullanın

Masaj uzmanlarına göre geceleri ayaklarınıza biraz kekik esansiyel yağı sürmek horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Diğer çalışmalar, okaliptüs esansiyel yağının, solunumu iyileştirmenin ve horlamayı önlemenin bir yolu olarak sinüsler ve boğaz dahil olmak üzere solunum sistemindeki mukusun azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Uçucu yağların bir karışımını kullanın

Çalışmalara göre, uçucu yağların bir karışımı şeklinde kullanılan sprey boğaz için bazı olumlu sonuçlar gösterdi. Bu özel boğaz spreyi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bu makalede tartışılan birçok yağın bir karışımıdır:

• nane
• Limon
• karanfil
• Çam
• adaçayı
• Okaliptüs
• Kekik
• Lavanta
• Rezene (rezene)

Horlamayı Önlemek İçin Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır?

Horlamayı önlemek için uçucu yağları kullanmanın birkaç yolu vardır:

• Bir oda difüzörüne uygulayın
• Küvette ekleyin
• Bir bardak suya iki damla uçucu yağ ekleyin ve 30 ila 60 saniye boyunca gargara yapın.
• Hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağa uçucu yağ ekleyin ve cilde masaj yapın.
• Ayakların altına taşıyıcı yağda seyreltilmiş birkaç damla esans yağı ekleyin.

Önlemler

Uçucu yağlar her zaman bir taşıyıcı yağda seyreltilmelidir. Tipik tarif, bir yemek kaşığı taşıyıcı yağa iki ila beş damla esans yağıdır.

Her zaman uçucu yağ etiketlerini okuyun ve talimatları izleyin. Uçucu yağları gözlerinizden uzak tutun.

• Bazı uçucu yağlar zehirlidir. Onları asla yutmayın.

Ne zaman tıbbi yardım alınmalı

Sizde veya eşinizde uyku apnesi olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Uyku apnesi, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilecek ciddi bir durumdur.

---