lovesouthernsocial.com

İyi uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve sebze yemek, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan bazı alışkanlıklardır.

Lidya Nada hiçbir Unsplash görseli

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, herhangi bir hastalık ortaya çıkarsa daha az semptom yoğunluğuna katkıda bulunmanın yanı sıra viral enfeksiyonlara ve gribe yakalanma şansını azaltır. Her insan zararlı mikroorganizmaların istilasına bir şekilde tepki verir ve bu, gece sekiz saat uyumak veya daha fazla sebze yemek gibi basit alışkanlıklar edinerek artırılabilen bağışıklıktan kaynaklanır.

Bağışıklık, bazı insanları diğerlerinden daha sık hasta eden şeydir. Bazıları bağışıklığı artırmak için acilen teknikler benimsemeye ihtiyaç duyarken, diğerleri onları viral ve bakteriyel hastalıklardan koruyan bir yaşam tarzını zaten sürdürüyor. Bu, bu kişinin bağışıklık sisteminin istilacılar vücuda zarar vermeden önce savaşacak kadar güçlü olduğu anlamına gelir, bu nedenle kişi saldırıya uğradığını bile fark etmeyebilir.

Evdeki herkesin ateşi ve boğazı ağrıdığında kız kardeşinizin neden hapşırmadığını merak ettiyseniz, cevap bu olabilir. Bağışıklığı yüksekti. Ve iyi haber şu ki, bağışıklık bazı insanların sahip olduğu ve bazılarının sahip olmadığı ya da doğuştan sahip olduğumuz bir şey değil. Tam tersine: Her türlü hastalığa duyarlı doğarız ve yaşamımız boyunca bağışıklığımızı geliştiririz.

Bebeklerin ilk antikorlarını yani ilk bağışıklık kaynaklarını almaları emzirme yoluyla olur. Altı ay boyunca sadece anne sütüyle beslemenin önemi bundan dolayıdır - anne tarafından sağlanan bu ilk antikor dozu bebeği dış enfeksiyonlardan korur ve onu dış beslenmede mevcut olan olası bulaşıcı ajanlarla savaşmaya hazırlar.

Yetişkinler ayrıca vücutlarına enfeksiyonlara karşı mücadelelerini geliştirmeyi öğretebilir. Bağışıklığı güçlendirmenin bazı yolları, daha az ultra işlenmiş gıdalar ve daha fazla sebze yemek, düzenli egzersiz yapmak ve daha fazla güneş almaktır. Daha fazlasını bilin!

Bağışıklık nasıl artırılır?

Stres seviyenizi azaltın

Kronik stres vücudun bağışıklık tepkisini engeller ve vücut sinyallerinin T hücreleri (beyaz kan hücrelerimizden biri) tarafından alınmasını ve çoğaltılmasını engelleyen kortizol hormonunu serbest bırakır. Kortizol ayrıca, patojenlere karşı ilk savunma hattımız olan solunum yollarımızda ve bağırsaklarımızda bulunan bir antikor olan immünoglobulin A'yı da azaltır.

Stres yönetimi yoluyla bağışıklığın nasıl artırılacağına dair bazı ipuçları yoga, meditasyon, pranayama veya derin nefes almaktır.

Orta derecede alkol tüketimi

Çok sayıda araştırma, aşırı alkol tüketiminin bağışıklık sistemini ve yolunu karmaşık şekillerde değiştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, şarap gibi bazı alkollü içeceklerin ılımlı tüketimi vücudun genel sağlığı için yararlı olabilir.

Vitamin alımınıza dikkat edin

Vitamin almak bağışıklığı güçlendirmenin harika bir yoludur. A, B6, C, D ve E vitaminleri bağışıklık sisteminin gücünü artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini, hepsinin en büyük güçlendiricisidir ve eksikliği, iskorbüt dahil bir dizi hastalığa neden olabilir. C vitaminini portakal, çilek, ıspanak ve brokoli gibi besinlerden alabilirsiniz. Doktorunuzun veya doktorunuzun talimatlarına göre multivitamin takviyeleri bir seçenek olabilir, ancak gıda yoluyla doğal alım en iyi seçenektir.

daha fazla sebze ye

Sebzeler, meyveler, tohumlar ve kuruyemişler, bağışıklık sistemimizin sağlığı için gerekli besinlerle doludur. Bu gıdalar, vücutta yüksek seviyelerde biriktiklerinde iltihaplanmaya neden olabilen serbest radikaller adı verilen dengesiz bileşiklerle savaşan antioksidan özelliklere sahiptir.

Günlük tüketmek bağışıklığı artırır. Örneğin lahana ve brokoli gibi turpgillerden sebzeler, vücudun doğal detoksifikasyon sürecini garanti eden bir organ olan karaciğerin sağlığına yardımcı olur.

Otlar ve Takviyeler Tüketin

AHCC, Ekinezya, Mürver, Andrographis ve Astragalus gibi otlar, hastalığın süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca vitamin ve mineral takviyelerinin kullanımı, güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan besin maddelerini sağlar.

Düzenli egzersiz

Düzenli fiziksel egzersizin bağışıklığı arttırdığı gösterilmiştir. Düzenli egzersiz, vücudu enfeksiyondan koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücrelerini harekete geçirir. Bununla birlikte, aşırı sıkı egzersiz, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi soğuk algınlığına ve viral enfeksiyonlara yatkın hale getirebilir. Bu nedenle, bağışıklığı artırmak için ölçülü tutun.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği, vücuttaki T hücrelerinin aktivitesini azaltarak inflamatuar bağışıklık tepkisini tetikleyebilir. Bu, bağışıklık sisteminizi ve ayrıca aşılara tepkinizi zayıflatabilir. Geceleri 7-8 saat uyumaya çalışın ve bütün gece uyanık kalmaktan kaçının. Farklı zaman dilimleri arasında sık sık seyahat ediyorsanız, sirkadiyen ritminizi düzenlemek için melatonin almak konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşün.

daha fazla mantar ye

Mantarlar, doğanın organik maddeyi parçalamak ve onu verimli toprağa dönüştürmek için geliştirdiği bir yoldur. Temel besin maddeleri ve mineraller açısından zengindirler ve bazıları bağışıklığımız için çok iyidir. Bazı örnekler Maitake, Shitake ve Tremella mantarlarıdır.

sulu kal

Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir ve fiziksel performansınızı, konsantrasyonunuzu, ruh halinizi, sindiriminizi, kalp ve böbrek fonksiyonunuzu bozabilir. Çalışmaya göre, bu komplikasyonlar hastalığa duyarlılığınızı artırabilir.

Dehidrasyonu önlemek için günlük olarak bol miktarda sıvı içmelisiniz. Kalori, katkı maddesi ve şeker içermediği için su tavsiye edilir. Çay ve meyve suyu da nemlendirici olsa da, yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve suyu ve şekerli çay alımınızı sınırlamak en iyisidir.

Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek sadece kanser riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemine de zarar verir, adaptif ve doğuştan gelen bağışıklığı azaltır. Alışkanlık ayrıca zararlı patojenik bağışıklık tepkileri geliştirme şansını da artırabilir.

sağlıklı yağlar yiyin

Zeytinyağı ve somon balığı gibi sağlıklı yağlar vücudun patojenlere karşı bağışıklık tepkisini artırarak iltihabı azaltabilir.

Zeytinyağı, kalp hastalığını ve tip 2 diyabeti önlediği bilinmektedir.Ayrıca, anti-inflamatuar özellikleri, vücudunuzun hastalığa neden olan zararlı bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olabilir. Somondaki omega-3'ler de iltihapla savaşır.

güneşlenmek

Güneş, vücudumuzdaki D vitamini üretiminden birinci derecede sorumludur. Bu vitamin, vücudun antikor üretmesine yardımcı olduğu için bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Vücuttaki düşük D vitamini seviyesi, solunum problemlerinin ana nedenlerinden biri olarak lanse edilmiştir. Güneşte 10-15 dakika tempolu bir yürüyüş, vücudunuzda yeterli D vitamini üretilmesini sağlayacaktır.

Yüksek bağışıklık, daha iyi yaşam

Bunlar, bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek rutininize yönelik bazı küçük çabalar ve ayarlamalardır. Sağlıklı bir vücut, daha iyi bir yaşam kalitesi sağlar, sık sık hastalanmanızı önler ve enfeksiyonlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu alışkanlıklar kanser, otoimmün ve nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini azalttığı için sağlıklı yaşlanmaya da katkıda bulunur.