lovesouthernsocial.com

Nane çayı adet krampları, irritabl bağırsak sendromu ve soğuk algınlığı ile mücadelede bir müttefik olabilir.

Unsplash'ta Anton Darius resmi

Nane çayı genellikle adet krampları, soğuk algınlığı, irritabl bağırsak sendromu ve reflü tedavisinde kullanılan bir içecektir. Bazı araştırmalar popüler bilgeliği doğruluyor ve hatta nane ve çayını kullanmanın ek faydalarını kanıtlıyor. Anlamak:

nane hakkında

Nane, şekerlemelerde, sakızlarda ve diğer gıda maddelerinde tatlandırıcı olarak kullanılır. Ayrıca birçok insan kafeinsiz ferahlatıcı bir çay olarak nane tüketir.

Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Bilim Doğrudan, nane yaprakları mentol, nane ve limonen dahil olmak üzere çeşitli uçucu yağlar içerir. Nane ayrıca güçlü antioksidanlar, A, B6, C, E, K vitaminleri, folik asit ve riboflavin içerir. İster yutulsun ister sadece solunsun, birçok fayda sağlar. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Maryland ÜniversitesiABD'de nanenin antibakteriyel, antifungal ve antienflamatuar güçleri vardır.

tarafından yapılan bir araştırmaya göre Wheeling Cizvit Üniversitesinane kokusu ve tadı bilişsel işlevler üzerinde derin etkilere sahiptir. Bu, akıl yürütme, problem çözme, kavram oluşturma, yargılama, dikkat ve hatta hafıza gibi işlevleri içerir.

kanıtlanmış faydalar

1. Sindirim bozukluklarını iyileştirir

Unesp tarafından yapılan bir araştırmaya göre, cinsin türleri mentha Gastrointestinal bozukluklar için mevcut etnofarmakolojik endikasyon. Araştırmaya göre, nane mide kaslarını gevşetir ve vücudun yağları sindirmek için kullandığı safra akışını iyileştirir. Diğer çalışmalar hala nanenin gaz, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim semptomlarını hafifletebileceğini kanıtlıyor.

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, nanenin sindirim sistemini rahatlattığını ve ağrıyı hafifletebileceğini göstermektedir. Aynı zamanda, bağırsaklarınızdaki spazmları hafifletebilen düz kas kasılmasını da önler (bununla ilgili çalışmalara bakın: 2, 3).

En az iki hafta boyunca nane esansiyel yağı ile tedavi edilen irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan 926 kişide yapılan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nanenin bir plasebodan önemli ölçüde daha iyi semptom rahatlaması sağladığı sonucuna varmıştır.

IBS'li 72 kişiyle yapılan bir çalışmada, nane esansiyel yağı kapsülleri, dört hafta sonra IBS semptomlarını %40 oranında azaltırken, plasebo ile bu oran sadece %24,3'tür. Ayrıca, yaklaşık 2.000 çocukta yapılan 14 klinik araştırmanın gözden geçirilmesinde, nane karın ağrısının sıklığını, uzunluğunu ve şiddetini azalttı.

Ek olarak, kanser tedavisi gören 200 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, nane esansiyel yağı içeren kapsüller, bulantı ve kusma insidansını ve şiddetini azaltmıştır.

Çay ve sindirimi inceleyen hiçbir çalışma olmamasına rağmen, nane çayının benzer etkilere sahip olması mümkündür.

2. Astım, sinüzit ve burun tıkanıklığını giderir

Nane kokusu da solunum yollarını "açmaya" yardımcı olduğu için faydalar sağlar (nane bitkilerine alerjiniz yoksa, kolay gelsin). Astım ve alerjisi olan kişiler bitkiyi kullanmaktan yararlanabilir. Nane inhalasyonları almak veya nane çayı içmek semptomların giderilmesinde çok yardımcı olabilir. Astımlılar inhalasyonlarına nane eklemeli ve biraz da çay içmelidir. Anında nefes almayı kolaylaştırmak için, biraz sıcak suya yaklaşık beş nane yaprağı ekleyin ve içinize çekin.

Nane antibakteriyel, antiviral ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, araştırmaya göre nane çayı enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve alerjiler nedeniyle burun pasajlarının tıkanmasıyla savaşabilir.

Ayrıca araştırmalar, nane içindeki aktif bileşiklerden biri olan mentolün, burun boşluğundaki hava akımı algısını iyileştirdiğini gösteriyor. Bu nedenle, buharı tüten nane çayı nefesinizin daha kolay olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, çay gibi sıcak sıvıların, muhtemelen buharları nedeniyle sinüs tıkanıklığı semptomlarını geçici olarak iyileştirdiği gösterilmiştir.

Nane çayının burun tıkanıklığı üzerindeki etkileri araştırılmamış olsa da, kanıtlar yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

3. Soğuk algınlığı ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur

Ö mentol Nanede bulunan balgam söktürücü olmasının yanı sıra etkili bir dekonjestandır: mukusun dışarı atılmasına ve öksürüğün azalmasına yardımcı olur. Nane çayı içmek boğaz ağrısı ve kuru öksürüğü azaltmak için iyi bir seçenektir.

4. Bakteriyel enfeksiyonlarla savaşın

Nane çayının antibakteriyel etkileri ile ilgili herhangi bir çalışma olmamasına rağmen, nane esansiyel yağının bakterileri etkili bir şekilde öldürdüğü gösterilmiştir (2, 15). Bir çalışmada, nane esansiyel yağının gıda kaynaklı yaygın bakterileri öldürdüğü ve büyümesini engellediği bulundu. E. koli, Listeria ve Salmonella ananas ve mango sularında.

Nane esansiyel yağı da dahil olmak üzere birçok zararlı bakteri türünü öldürür. Stafilokok ve pnömoni ile ilgili bakteriler (22). Araştırmalar ayrıca nanenin ağızda yaygın olarak bulunan çeşitli bakteri türlerini azalttığını gösteriyor (11, 12). Ve mentol ayrıca antibakteriyel aktivite gösterdi (23).

5. Adet kramplarını hafifletir

Nane kas gevşetici görevi gördüğü gibi rahim kaslarını gevşeterek adet kramplarını da hafifletebilir (2, 3). Nane çayı bu amaç için çalışılmamış olsa da, nanedeki bileşiklerin adet kramplarının semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Adet ağrısı çeken 127 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, nane özü kapsüllerinin ağrı yoğunluğunu ve süresini azaltmada steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç kadar etkili olduğu bulundu. Bu nedenle, nane çayının benzer etkilere sahip olması mümkündür.

6. Kaşıntı ve cilt tahrişlerini giderir

Nane, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve antipruritiktir. Bu yüzden kaşıntıyı gidermek için kullanılabilir. Nane, topikal olarak uygulandığında, kurdeşen, zehirli sarmaşık veya zehirli meşenin neden olduğu tahrişler üzerinde sakinleştirici ve ferahlatıcı bir etkiye sahiptir.

• Nane Esansiyel Yağı: 25 Fayda

7. Mevsimsel alerjileri iyileştirir

Nane, biberiye ve nane ailesindeki diğer bitkilerde bulunan bir bitki bileşiği olan rosmarinik asit içerir (28). Rosmarinik asit, burun akıntısı, gözlerde kaşıntı ve astım gibi alerjik reaksiyonların semptomlarında azalma ile ilişkilidir (29, 30).

Mevsimsel alerjisi olan 29 kişiyle yapılan 21 günlük randomize bir çalışmada, rosmarinik asit içeren bir oral takviye alan kişilerde, plasebo alanlara göre daha az burun kaşıntısı, gözlerde kaşıntı ve diğer semptomlar görülmüştür (31).

Nanede bulunan rosmarinik asit miktarının alerji semptomlarını etkilemek için yeterli olup olmadığı bilinmemekle birlikte, nanenin alerjileri hafifletebileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, nane özü hapşırma ve burun kaşıntısı gibi alerjik semptomları azaltmıştır.

8. Ağız sağlığını iyileştirir

Nane ağız kokusunu nötralize eder ve ayrıca çürüklere neden olan bakterilerle savaşır. Bu nedenle diş macunu, gargara gibi ürünlere yaygın olarak eklenir. spreyler nefesi tazeleyen şey. Hoş kokusuna ek olarak, nane, diş plağına neden olan mikropları öldürmeye yardımcı olan ve nefesinizi iyileştirebilen antibakteriyel özelliklere sahiptir (11, 12).

Bir çalışmada, omurilik ameliyatı geçiren ve nane, çay ağacı ve limon yağları ile ağız gargarası alan kişilerde, bu yağları almayanlara kıyasla ağız kokusu semptomlarında iyileşme görülmüştür (13).

Başka bir çalışmada, naneli gargara alan öğrenciler, kontrol grubuna kıyasla bir hafta sonra nefes almada iyileşme yaşadılar (14).

Nane çayı içmenin aynı etkiye sahip olduğuna dair bilimsel araştırmalardan hiçbir kanıt olmamasına rağmen, nane içindeki bileşiklerin nefes almayı iyileştirdiği gösterilmiştir.

9. Baş ağrısı ve migreni hafifletir

Nane yaprakları kas ağrısını, baş ağrısını ve hatta mide ağrısını hafifletebilir. Kaslarınızı gevşetmek için bir fincan deniz tuzu, üçüncü bir fincan zeytinyağı ve yaklaşık sekiz damla nane esansiyel yağını birleştirin. Bölgeye on dakika masaj yapın ve durulayın.

Nane, kas gevşetici ve analjezik olarak hareket ettiğinden, belirli türdeki baş ağrılarını azaltabilir (2). Nane esansiyel yağındaki mentol kan akışını arttırır ve ağrıyı dindirerek serinletici bir his sağlar (8).

Migrenli 35 kişiyle yapılan randomize bir klinik çalışmada, alına ve şakaklara uygulanan nane esansiyel yağı, plasebo yağına kıyasla iki saat sonra ağrıyı önemli ölçüde azalttı.

41 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, alına uygulanan nane yağının baş ağrısı için 1000 mg asetaminofen kadar etkili olduğu gösterildi.

Nane çayı kokusu kasları gevşetmeye ve baş ağrılarını iyileştirmeye yardımcı olsa da, bu etkiyi doğrulayacak kanıtlanmış bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, tapınaklara nane esansiyel yağı uygulamak yardımcı olabilir.

10. Ruh halini iyileştirir

Nane çayı enerji seviyelerini iyileştirebilir ve gündüz yorgunluğunu azaltabilir. Nane çayı üzerine özel olarak yapılmış bir çalışma olmamasına rağmen, araştırmalar nanedeki doğal bileşiklerin ruh hali üzerinde faydalı etkileri olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, 24 sağlıklı genç kadın, nane esansiyel yağı kapsülleri verildiğinde bilişsel bir test sırasında daha az yorgunluk gösterdi.

Başka bir çalışmada, nane esansiyel yağı ile aromaterapi, gündüz uykululuk insidansını azalttı.

11. Mide bulantısını giderir

Nane esansiyel yağı veya taze nane yapraklarının kokusu mide bulantısı ve aşerme hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.

12. Belleği geliştirir

2008 yılında İngiliz araştırmacılar, nane esansiyel yağının beyindeki gücünü incelediler ve uyanıklığı ve hafızayı arttırdığını buldular.

13. Kanseri önler

nane içerir mentol, özellikleri farklı kanser türlerinin, özellikle prostat kanserinin önlenmesiyle bağlantılı bir madde.

Bazıları parabenler gibi cildin sağlığına zarar veren zararlı bileşikler içerebileceğinden, nane esansiyel yağını %100 saf haliyle kullanmayı tercih edin. Satın almak için ziyaret edin e-bisiklet mağazası ve nane yağını bulun.

Nane, bulunması veya dikilmesi zor bir bitki değildir; Herhangi bir süpermarkette taze olarak bulabilir veya evde bir saksıya ekebilirsiniz. Evinize nasıl nane ekeceğinizle ilgili bir eğitim için videoyu izleyin.

14. Uykuyu iyileştirebilir

Nane çayı, doğal olarak kafein içermediği için yatmadan önce ideal bir seçimdir. Ayrıca nanenin kas gevşetici özelliği de yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir (2, 3).

Bir çalışmada, nane esansiyel yağı, sakinleştirici verilen farelerin uyku süresini artırdı. Ancak başka bir çalışmada mentolün yatıştırıcı etkisinin olmadığı bulunmuştur (24, 25).

Bu nedenle, nane ve uyku üzerine yapılan araştırmalar tartışmalıdır.

15. Konsantrasyon için iyidir

Nane çayı içmek, konsantre olma ve odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Nane çayının konsantrasyon üzerindeki etkileri üzerine çalışmalar mevcut olmasa da, nane esansiyel yağının yutma veya soluma yoluyla elde edilen bu faydalı etkisini araştıran iki küçük çalışma vardır.

Bir çalışmada, 24 sağlıklı genç, nane esansiyel yağı kapsülleri verildiğinde bilişsel testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.

Başka bir çalışmada, nane esansiyel yağının aromasının, nane yağına kıyasla hafızayı ve dikkati iyileştirdiği bulundu. ylang-ylang, bir başka popüler uçucu yağ.

16. Nane çayı nasıl yapılır

Nane çayı lezzetlidir ve diyetinize eklenmesi kolaydır. Çay poşetleri satın alabilir, arka bahçeye nane ekebilir veya toplu olarak satın alabilirsiniz. Kendi nane çayınızı yapmak için:

• 2 bardak su kaynatın;
• Ocağı kapatın ve bir avuç nane yaprağı ekleyin;
• 5 dakika boyunca örtün;
• Çayı süzün ve için.

Nane çayı doğal olarak kafein içermediğinden günün her saatinde içebilirsiniz. Öğleden sonraları enerjinizi artırmak için sindirime yardımcı olmak için yemek sonrası bir tedavi olarak veya rahatlamanıza yardımcı olmak için yatmadan önce tadını çıkarın.