Orman Banyosu: Japon Shinrin-yoku Terapisini Deneyimleyin
Stresi azaltan ve konsantrasyonu artıran ormanda banyo yapmanın Japon tekniğinin faydalarını keşfedin
Unsplash'ta Paul Gilmore görüntüsü
Japonca'da orman banyosu ya da shinrin-yoku, temelde bir ormanlık alana, hatta bir parka gidip doğayla iç içe vakit geçirmekten oluşan bir tür orman terapisidir. Teknik, insanları evlerini terk etmeye ve doğada biraz zaman geçirmeye teşvik etmeye çalışan Japon Devlet Ormancılık Ajansı'nın girişimiyle 1982'de Japonya'da geliştirildi.
Başlangıçta temiz havanın ve ormanın enginliğinin beden ve zihne iyi geldiğine dair sağduyuya dayalı olarak, orman banyosu kısa sürede araştırılmaya başlandı ve faydalarının ortaya çıkması uzun sürmedi. Şu anda, teknik bir koruyucu tıp biçimi olarak kullanılmaktadır ve strese neden olan ana hormon olan kortizolün ve kan basıncının azalmasına ve ayrıca konsantrasyon ve bağışıklıkta iyileşmelere yol açtığını göstermiştir.
Japon orman banyosunu uygulamak çok basittir, ancak katılımcıdan taahhüt gerektirir. Teknik, daha sonra meditasyon çizgileri tarafından benimsenenlere çok benzer egzersizlerle oluşturulmuş, kişi ve doğa arasındaki sessizlik, gözlem ve değiş tokuşlardan oluşan meditatif bir deneyim önerir. farkındalıkküçük nesnelerin ayrıntılı olarak gözlemlenmesi, hareketlere odaklanan dikkatle yavaş yürüyüş ve duyuların algısını artırmaya yönelik bilinçli girişim gibi.
Shinrin-yoku seansı, park veya botanik bahçesi gibi bir ormana veya yeşil alana taşınmakla başlar. Katılımcı daha sonra sakinleşmeli, çevresini gözlemlemeli ve yavaş yürümeli, ayakların hareketine dikkat etmeli ve tüm duyularını bilinçlendirmeli, bilincinin orman ortamına tam olarak girmesine izin vermelidir. Sessizlik ve doğa ile temas, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve duyular tarafından algılananları genişletmenize yardımcı olur, stresi azaltmak için bir yöntem olarak bilimsel olarak tavsiye edilir.
İdeal olarak, orman terapisi bireysel olarak ve müdahale olmadan yapılmalıdır. Huzurlu bir doğal ortam arayın, yalnız gidin ve sessiz olun ya da bir gruptaysanız, deneyimin sonunda konuşmayı kabul edin. Yapılan çalışmalar, 40 dakikadan itibaren ara sıra da olsa yürümenin faydalarının hissedilebileceğini kanıtlıyor - bu durumda en büyük kazanç duygusal ve kısa vadeli. Terapötik yöntemde, haftada bir olmak üzere, her biri üçer saatlik yedi yürüyüş önerilmektedir, böylece katılımcı yavaş yavaş bedeni ve zihni sakinleşmek ve algıyı genişletmek için eğitir. Uygulamanın başlangıcı, ilk yedi haftadan sonra doğa yürüyüşleri seanslarına kendi başınıza devam etmenize yardımcı olacak bir rehber tavsiyesi ile yapılabilir.
kanıtlanmış faydalar
Japonya, Chiba Üniversitesi'nden Dr. Yoshifumi Miyazaki, 1990'dan beri shinrin-yoku üzerinde çalışıyor ve diğer araştırmacılarla birlikte orman terapisinin faydalarını kanıtladı. 2009 yılında yayınlanan derinlemesine araştırmanın sonuçları, orman ortamları ile temasın, analiz edilenlerin kanındaki kortizol konsantrasyonunu %13, kan basıncını %2 ve bunun sorumlusu olan sempatik sinir sisteminin aktivitesini azalttığını göstermektedir. tehlikeli ve stresli durumlara istemsiz tepkiler ve kalp atış hızında %6 azalma. Verilere, sakin durumlara tepki veren ve biyolojik bir rahatlamayı gösteren parasempatik sinir sisteminin aktivitesinde %56'lık bir iyileşme eşlik etti.
Bir ormanda bulunan kokuların insan vücudu üzerinde olumlu etki yaparak stresi ve tahrişi azalttığını gösteren bir araştırma da var. Ayrıca Japon Orman Hamamı'nın önerdiği gibi yeşil bir alanda yürümek, kan basıncını dengelemeye ve insanların bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur. Araştırma, ağaçların yaydığı uçucu yağların ve kokuların etkilerini analiz etti ve çam ağaçlarının bir ormanın en büyük terapötik potansiyelleri arasında olduğu hipotezini desteklemektedir.
Artık Japon yağmur ormanlarında banyo yapmanın faydalarını öğrendiğinize göre, bir sonraki tatilinizde doğa yürüyüşü yapmayı planlayabilirsiniz. Günü kendinizle iletişim kurmak için değerlendirin, biraz yalnız kalın ve kuşların, bir nehrin veya şelalenin sesini, hatta rüzgarda hareket eden dalların sesini dinleyerek meditasyon yapın. Uzaktaki seslerin duyulmaya başladığını, renklerin daha parlak olduğunu ve sonunda sakinlik hissinin birkaç gün sürdüğünü fark edeceksiniz - ve bu, günlük hayatın koşuşturmacası ve gürültü kirliliği ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.İngilizce ve Portekizce altyazılı videoyu izleyin ve orman banyosu hakkında daha fazla bilgi edinin.
