lovesouthernsocial.com

Yoga, ağırlık çalışması ve yürüyüş önerilen aktivitelerdir.

Herkes egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu bilmekten bıktı. Diyabeti düzenler, depresyon belirtileriyle savaşır ve kalbi güçlendirir. Bununla birlikte, yaşlandıkça vücudumuzun farklı ihtiyaçları vardır, bu nedenle her yaş grubunun özelliklerini dikkate alarak her yaş için bazı yiyecekleri ve egzersiz türlerini ayırırız. İlk önce bir doktora gitmeden aşırıya kaçmanın veya bir rutine başlamanın asla iyi bir fikir olmadığını hatırlamak önemlidir.

30 yaşında

Otuz yaşında hala zindeliğinizi zirveye çıkarmaya yakınsınız, ancak bu aynı zamanda vücudunuzun isyan etmeye başladığı zamandır. Bu yaş grubundan itibaren kadınlar her on yılda bir iki kilo kas kaybetmeye başlar.

Kendi biyolojiniz sizin için işleri zorlaştırdığında daha fazla sorundan kaçınmak için bu aşamaya ideal kilonuzda başlamak idealdir. Harvard Üniversitesi tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, haftada dört saat bisiklet süren premenopozal kadınların önümüzdeki 16 yıl içinde kilo alma olasılıklarının %26 daha az (başlangıçtaki ağırlıklarının %5'ine kadar) olduğunu buldu.

İyi beslenmek için kalsiyuma odaklanın (günde bin miligram yeterlidir). İyi kalsiyum kaynakları yoğurt, somon, badem ve lahanadır (vücuda faydalı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz buraya tıklayın).

40 yaşında

Kas, vücudu daha ince gösterdiği için değil, yağ yakmaya yardımcı olduğu ve böylece kalp hastalıkları, diyabet, artrit ve kanserle savaşmaya yardımcı olduğu için önemlidir. İyi karbonhidratlar (meyveler ve kepekli tahıllar), yağsız protein (balık, yoğurt ve baklagiller), sağlıklı yağlar (zeytinyağı ve fındık) bakımından zengin gıdalara odaklanın. Karbonhidratlar gün boyunca size enerji verir, protein ve yağ, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmak için çok önemli olan kasların korunmasına yardımcı olur.

Kırk yaşında, egzersizden iyileşme biraz daha uzun sürebilir, bunun nedeni östrojen, testosteron ve kortizol gibi hormonların üretimindeki düşüştür. Hücrelerinizdeki mitokondri (oksijen tüketimi, kas yapımı ve onarımı ile ilgili) yaşlandıkça kapasitesini kaybetmeye başlar. Buradaki fikir, yoga yapmak gibi esnekliği vurgulayan egzersizlerinizi yapmaktır. Beğenmiyorsanız endişelenmeyin, yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi başka egzersizlere yatırım yapmayı deneyin. Zaten egzersiz yapıyorsanız ve spor salonunun hayranıysanız, kaslarınız üzerinde çalışmak metabolizmanızı aktif tutmanıza yardımcı olacaktır.

50 yaşında

Bu yaşta spor yapmaktan daha iyi bir şey yok. Sayısız araştırma, 50 yaşında egzersiz yapmanın kalp sağlığına yardımcı olduğunu, kemikleri güçlendirdiğini, kanserle savaştığını, bağışıklık sistemini geliştirdiğini ve beyni çalıştırmanın en etkili yollarından biri olduğunu gösteriyor.

Egzersiz yaparken, kardiyovasküler antrenmanı güç ve esneklikle karıştırın. Esnemenin sadece esnekliği değil, aynı zamanda kas gücünü de geliştirdiğini unutmayın.

40'lı yaşlarına ulaşanlar için zaten tavsiye ettiğimiz gibi, yoga rutininize harika bir ektir. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmada, 45 ila 55 yaşları arasında dört veya daha fazla yıl boyunca haftada en az bir kez yoga yapanlar, uygulayıcı olmayanlara göre bir kilo daha hafifti.

Bu yaş grubunda, ister çay, ister meyve suyu şeklinde veya yanınızda yeniden kullanılabilir su şişesi ile bol miktarda sıvı içmek önemlidir (plastik şişeleri yeniden kullanmanın tehlikelerini buradan öğrenin). Yaşlandıkça vücuttaki su oranı azalır. Ve şarap severler için, yakın tarihli bir araştırma, günde bir veya iki kadehin kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

yaşa bakmaksızın

Hangi yaşta olursanız olun, herkesin yapması gereken birkaç şey vardır:

Uyumak

Sağlık için son derece önemli, iştahı, enerji kullanımını ve kilo kontrolünü yöneten, böylece vücudu düzenleyen ve hastalıklara karşı daha dirençli tutan, fiziksel ve zihinsel performansı artıran süreçlerden biridir. Uykusuzluk da yaşlanmayı hızlandırır ve vücudu strese sokar. Uykunun faydaları hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

Eğlenmek

İçinde biraz eğlence yoksa egzersiz yapmanın bir anlamı yok. Sevdiğiniz ve eğlendiğiniz bir egzersiz seçin - yeni bir hobi, yeni bir tutku bulun.

Hayatla çalışmak

Sağlıklı olmak için bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz. Haftalık egzersiz oranınızı başka bir yerde alın: günlük yürüyüşünüzü köpeğinizle yapacağınız yürüyüşle birleştirebilirsiniz; veya merdivenlerden bir kat aşağı inin; her zaman yapmayı düşündüğünüz dans derslerinin tadını çıkarın ve alın. Eğlence!

Amerika Birleşik Devletleri'nde parkta Sağlık Alanlarında egzersiz yapan küçük bir toplulukla ilgili aşağıdaki videoyu (İngilizce) izleyin: