lovesouthernsocial.com

Uykusuzluk, doğal ilaçlarla tedavi edilebilen bir uyku bozukluğudur. Anlamak

Vladislav Muslakov'un fotoğrafı, Unsplash'ta mevcut

uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, bir tür uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken kişiler uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisini birden yapmakta zorlanırlar. Ayrıca, uykusuzluk çeken kişiler genellikle uyandıklarında kendilerini dinlenmiş hissetmezler. Bu, yorgunluğa ve diğer semptomlara yol açabilir.

Uykusuzluk, tüm uyku bozukluklarının en yaygın olanıdır. Aşağıdaki belirtiler bildirilirse uykusuzluk teşhisi konur:

• En az üç ay boyunca haftada en az üç gece meydana gelen uyku güçlüğü;
• Kişinin hayatında fonksiyonel sorunlara neden olan uyku zorluğu.

uykusuzluk nedenleri

Uykusuzluğun nedenleri, kişiyi etkileyen uykusuzluğun türüne bağlıdır. Kısa süreli uykusuzluk stres, rahatsız edici veya travmatik bir olay veya uyku alışkanlıklarındaki değişikliklerden kaynaklanabilir.

Kronik uykusuzluk en az üç ay sürer ve genellikle başka bir soruna veya aşağıdakileri içeren bir dizi soruna ikincildir:

• Artrit veya sırt ağrısı gibi uykuyu zorlaştıran tıbbi durumlar;
• Anksiyete veya depresyon gibi psikolojik sorunlar;
• Uyuşturucu veya diğer maddelerin kullanımı.

Uykusuzluk için Risk Faktörleri

Uykusuzluk her yaşta ortaya çıkabilir ve kadınları erkeklerden daha fazla etkilemesi daha olasıdır. Uykusuzluk geliştirme riskinizi artıran faktörler şunlardır:

• Bir yaşam olayıyla ilgili depresyon, anksiyete veya anksiyete gibi duygusal bozukluklar;
• Normalden farklı saat dilimlerine sahip yerlere seyahat etmek;
• Yüksek stres seviyeleri;
• Sedanter yaşam tarzı;
• Çalışma saatlerinde veya gece vardiyalarında değişiklik;
• Sirkadiyen disritmi;
• Düşük gelir.

Menopoz, obezite ve kardiyovasküler hastalık gibi bazı durumlar da uykusuzluğa neden olabilir.

uykusuzluk belirtileri

Uykusuzluk çeken kişiler genellikle şu belirtilerden en az birini bildirir:

• Çok erken uyanmak;
• Dinlenmeyi teşvik etmeyen uyku;
• Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluk.

Bu uykusuzluk semptomları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer semptomlara yol açabilir:

• Tükenmişlik;
• Ruh hali değişimi;
• sinirlilik;
• Konsantrasyon zorluğu.

uykusuzluğa ne iyi gelir

Uykusuzluk için farmasötik ve farmasötik olmayan tedaviler vardır. Doktorunuz hangi tedavilerin uygun olabileceği konusunda sizinle konuşabilir. Ancak uykunun başlamasını kolaylaştıran bazı davranışlar vardır, örneğin:

• Özellikle 16:00'dan sonra kafeinli içeceklerden kaçının;
• Yatmadan önce fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının;
• TV izlemek veya cep telefonunuzda internet kullanmak gibi, uyumaya niyetlenmeden yatakta kalmaktan kaçının.

Uykusuzluk için Ev Çareleri

Birçok uykusuzluk vakası, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak veya ev ilaçları kullanılarak etkili bir şekilde yönetilebilir.

çaylar

Kediotu takviyesi, çarkıfelek çiçeği (tutku meyvesinde bulunur) ve limon balsamı uykuyu iyileştiren bazı örneklerdir. Ancak bu sebze çaylarını yatmadan önce de yapabilirsiniz. Ne kadar konsantre olursa, etki o kadar iyi olur.

• Kediotu: ne için, endikasyon ve yan etkiler

Meditasyon

Meditasyon uykusuzluk tedavisi için kolay ve doğal bir çözümdür. Meditasyon, uyku kalitenizi artırmanın yanı sıra uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırabilir.

Meditasyon ayrıca uykusuzluğa katkıda bulunabilecek durumların semptomlarına da yardımcı olabilir, örneğin:

• Stres;
• Endişe;
• Depresyon;
• Sindirim problemleri;
• Ağrı.

melatonin

Melatonin hormonu, uyku döngüsü sırasında vücut tarafından doğal olarak üretilir. İnsanlar genellikle uykuyu iyileştirmek umuduyla melatonin takviyesi alırlar. Bununla birlikte, melatoninin etkileri üzerine yapılan çalışmalar sonuçsuzdur. Melatonin takviyelerinin bir kişinin uykuya dalma süresini biraz azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Melatonin genellikle kısa bir süre için güvenli kabul edilir, ancak uzun vadeli güvenliği henüz doğrulanmamıştır.

Esansiyel yağlar

Uçucu yağlar doğaldır ve aromaterapi yoluyla uykusuzluğun tedavisinde çok faydalı olabilir.

Uykusuzluğun tedavisine yardımcı olan bazı uçucu yağlar şunları içerir:

• Roma papatyası;
• Sedir ağacı;
• Lavanta;
• Sandal ağacı;
• Neroli veya acı portakal.

12 çalışmanın gözden geçirilmesi, aromaterapinin uykuyu artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

• Aromaterapi nedir ve faydaları nelerdir?

Başka bir çalışma, lavantanın uykuyu teşvik etmede ve sürdürmede özellikle yardımcı olduğunu buldu. Çalışma, esansiyel yağların bir karışımının uyku bozukluğunu azalttığını ve yaşlı erişkinlerde refahı artırdığını bildirdi.

Uçucu yağlar, belirtildiği şekilde kullanıldığında genellikle hiçbir yan etkisi yoktur. Uçucu yağların çoğu, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından GRAS (genellikle güvenli olarak kabul edilir) olarak sınıflandırılmıştır. Ancak aromaterapi kanunla düzenlenmemiştir ve uygulamak için herhangi bir lisans gerekli değildir. Bu nedenle, profesyonelleri ve ürünleri dikkatli bir şekilde seçmek önemlidir.

Materyallerde aromaterapi ve uçucu yağlar hakkında daha fazla bilgi edinin: "Aromaterapi nedir ve faydaları nelerdir?" ve "Uçucu yağlar nelerdir?".

Hamilelikte uykusuzluk

Uykusuzluk hamilelik sırasında, özellikle birinci ve üçüncü trimesterde yaygındır. Dalgalanan hormonlar, mide bulantısı, ağrı, kramplar, sırt rahatsızlığı ve artan idrara çıkma ihtiyacı hamile kadınları uyanık tutabilecek bedensel değişikliklerden bazılarıdır.

Anne olarak sahip olacağınız artan sorumluluklar nedeniyle kaygı gibi stresli faktörlerin ortaya çıkması da mümkündür. Ek olarak, vücut, yeni hayata uyum sağlamak için aktif bir metabolizma ve artan progesteron ile birçok değişiklik geçiriyor. Bu nedenle uyku düzeninde değişiklik olması normaldir.

Hamilelikte uykusuzluğu iyileştirebilecek davranışlar şunları içerir:

• Hamilelik sırasında aktif kalmak;
• Sağlıklı bir diyet sürdürmek;
• İyi nemlendirilmiş kalmak;
• Düzenli bir uyku programı sürdürün;
• Gün boyunca gevşeme tekniklerini uygulayın;
• Kaygı varsa yatmadan önce ılık bir banyo yapın.

İyi haber şu ki, hamilelikle ilgili uykusuzluk genellikle geçer ve bebeğin gelişimini etkilemez.

uykusuzluk teşhisi

Bir teşhise ulaşmak için doktorunuz veya doktorunuz aşağıdakilerle ilgili sorular soracaktır:

• Tıbbi durumlar;
• Sosyal çevre;
• Psikolojik veya duygusal durum;
• Uyku geçmişi.

Bu bilgi, uygulayıcının uykusuzluğun altında yatan nedenleri belirlemesine yardımcı olabilir. Bunu kolaylaştırmak için şunları yapabilirsiniz:

• Bir uyku günlüğü tutun;
• Uykuya daldığınızda kaydedin;
• Tekrar tekrar uyandığınızda bağlamı gözlemleyin;
• Her gün saat kaçta uyandığınızı bildirin.

Bir uyku günlüğü, sağlık uzmanına uyku düzeninizin bir resmini verir. Doktor ayrıca uykusuzluğa neden olabilecek diğer tıbbi durumları ekarte etmek için tıbbi testler veya kan testleri isteyebilir. Bazen bir uyku çalışması önerilir.