lovesouthernsocial.com

Göründüğü kadar açık, iyi bir gece uykusu sağlamak, erken ve ruh halinde uyanmanın yollarından biridir.

Yaniv Knobel tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim, Unsplash'ta mevcut

Erken ve istekli uyanmak nasıl? Göründüğü kadar açık, erken kalkmanın ilk adımı harika bir gece uykusu için plan yapmaktır. Bununla birlikte, çoğu zaman, erken yatarken bile, kaygı, bütün gece yatakta dönmemize neden olur ve ertesi gün, vücut, uyumayan saatler için hem de çok pahalıya mal olur. Öte yandan, bazı durumlarda erken uyumak bile yataktan çıkmakta zorlanır. Erken uyanmanıza yardımcı olacak 25 ipucuna göz atın:

1. Erteleme düğmesine hayır deyin

Erteleme düğmesine tekrar tekrar basma eylemini tanımlayan bir kelime olduğunu biliyor muydunuz? İngilizce'de, terim damlamave sabah rutininizi alt üst eder.

Uygulama damlama biyolojik saati karıştırarak ruh halinde uyanmayı zorlaştırır. Sonunda yataktan kalktığınızda, baş dönmesi ve sinirli olma olasılığınız daha yüksektir.

• Sirkadiyen ritim nedir?

2. Cep telefonunuz siz olmadan hayatta kalır

Ne kadar cezbedici olsa da, yatmadan önce cep telefonunuza bakmak sağlığınız için kötü olabilir. Bunun nedeni, cihazın gece yaydığı mavi ışığın makulaya zarar vermesi ve uykudan sorumlu hormon olan melatonin atılımını azaltmasıdır (bu konu hakkında daha fazla bilgiyi şu makalelerde bulabilirsiniz: "Mavi ışık: nedir, yararları, zararları ve nasıl yapılır? " ve "Melatonin nedir?" ile başa çıkmak için beynimizi bombalayan, ajitasyonu artıran haber, bildirim ve reklam miktarından bahsetmiyorum bile.

Cep telefonunuzu yatak odasına götürmek zorunda kalmamak için analog bir çalar saat kullanmayı deneyin. Uyumadan önce ışıkları düşük tutun, bir mantrayı tekrarlayın ve mümkünse zihninizi boşaltmak için meditasyon yapmaya çalışın. Bunlar, "Uyku yoksunluğu neye yol açabilir?" makalesinden alınan hızlı uyku ipuçlarıdır.

İnanın bana, birkaç saat bildirimlere bakmadan giderseniz telefonunuz ve dünyanın geri kalanı hayatta kalacaktır. Ve kesinlikle daha iyi yaşayacaksın.

3. güneşin içeri girmesine izin verin

Geceleri cep telefonunun yaydığı mavi ışık nasıl uyku hormonu üretimini azaltıyorsa, güneş ışığı da öyle. Aradaki fark, bu ışığın güneş saatlerine göre alınmasının gece alındığında zararlı olmamasıdır. Aksine, ruh halinde erken uyanmanıza yardımcı olacaktır. Pencere açıkken uyumaya çalışın (en azından ışığın girmesine izin veren kısım). Bu şekilde, güneş yükseldikçe bedeniniz yavaş yavaş ışığı alacak ve daha doğal bir şekilde uyanacaktır.

4. Yatağı yap

Yatağı hazırlamak sadece birkaç dakika sürer, sabahları hareket etmenize yardımcı olur ve size bir başarı hissi verir. Ayrıca, yatmadan önce yapılmış bir yatak bulmak çok daha keyifli olacaktır.

5. Bir şarkı koyun

Uyanır uyanmaz en sevdiğiniz müziği açın. Bu şekilde kalkmak daha kolay.

6. Difüzörü açın

Yatak odanız için bir aromaterapi difüzörü satın almayı düşünün. Uyarıcı bir uçucu yağı solumak, duyularınızı uyandırabilir ve size enerji verebilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı canlandırıcı kokular:

• nane
• nane
• turuncu
• Limon
• bergamot
• pembe greyfurt
• paçuli

• Uçucu yağlar nelerdir?

7. Saçı çekin

Tüm çabalarınıza rağmen yataktan çıkamıyorsanız, saçınızı çekin. Saçınızı (hafifçe) çekmek kan akışını ve uyanmayı teşvik etmeye yardımcı olur.

8. Uzatmak

Germe, özellikle vücudunuz soğuksa, kaslarınıza kan akışını sağlar. Bu aynı zamanda uyanırken de yardımcı olur.

9. Pijamalarınızı çıkarın

Bütün gün pijamalarınızı giyerseniz, zor bir günün sonunda onları giymenin ne kadar iyi hissettirdiğini özleyeceksiniz. Herkesin ara sıra bir günlük pijamaya ihtiyacı vardır, ancak bunu dinlenme saatleri için saklayın.

10. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

kadar ileri gitmeyin Buz Kepçe Mücadelesi, ancak birkaç damla buzlu su sizi rüyalar diyarından çabucak çıkarır.

11. Kafeinden önce su için

Bir fincan kahve veya çaydan önce bir bardak su içmek, vücudunuzu yeniden sulandırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Daha sonra su içmezseniz, dehidrasyon daha olasıdır. Dehidrasyon, kafa karışıklığına, seyrek idrara çıkma, yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilir - tüm gün kesinlikle yaşamak istemediğiniz belirtiler.

12. Kahvaltıda protein tüketin

Proteinler tüm hücrelerin yapı taşlarıdır. Kan şekerinizi hızla yükselten ve enerjinizi düşüren bir karbonhidrat olan Fransız ekmeği yemektense, vücudunuza nohut gibi protein açısından zengin bir kahvaltıyla enerji vermek daha mantıklı. Hangi yiyeceklerin protein açısından zengin olduğunu bilin.

13. Sabahları her şeyi yapın

Görevlerinizi mümkün olan en kısa sürede tamamlamaya çalışarak rutininizi değiştirin. Sabahları evi toplamak, yemek pişirmek, çalışmak veya eşyalarınızı düzenlemek için bırakın. Bu şekilde geç uyumaktan kaçınırsınız ve akşama kadar dinlendirici bir ruh haline girip daha iyi uyumaya başlayabilirsiniz. Ama bunalmayın, bırakın bütün aile çalışsın.

14. Bir rutininiz olsun

Haftanın her günü için uyumak ve uyanmak için zamanınız varsa, iyi dinlenmeniz ve zinde uyanmanız zor olacaktır. Vücudun biyolojik ritmine girmek için güneşli saatleri takip etmeye çalışın. Güneş battığında dinlenme havasına girmeye başlayın ve doğduğunda yükselin.

15. Alkollü içeceklerden kaçının

Bir kadeh şarap uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu her gün yapmak iyi değildir. Alkol uyku döngüsünü bozabilir ve derin uykuya ulaşmanızı engelleyebilir. Bu, ertesi gün erken kalkmayı zorlaştırır.

16. Öğleden sonra kahvenizi için

Kafein, sisteminizde saatlerce kalan bir uyarıcıdır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, yatmadan altı saat önce kafein içmek toplam uyku süresini bir saat azaltır. Ancak uykusuzluk çekiyorsanız, öğleden sonra 2'den sonra kahvaltı yapmaktan kaçının. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi "Kahve sağlığınız için kötü mü?" makalesinde bulabilirsiniz.

• Sekiz İnanılmaz Kahve Faydası

17. Giysileri ayrı bırakın

Ertesi gün için kıyafetlerinizi seçmek, ütülemek ve düzeltmek için 10 dakika veya daha fazla zaman harcamak, sabahları çok fazla çaba harcamadan kurtarabilir. Çocuklarınız varsa, onlara da aynısını yapmayı öğretin. Günlük rutininizi kolaylaştıracak garantili kolay bir hack.

18. Odayı serin tutun

Yatarken vücut ısısı değişir. Vücut ısısı düşerken el ve ayakların ısısı artar (bu konudaki çalışmalara bakınız: 1, 2).

Oda çok sıcaksa, uyumak zor olabilir ve bu nedenle erken uyanma havasında olabilir. Daha hızlı uyumak için battaniyeyi daha incesiyle değiştirebilir veya yatmadan önce çok sıcak banyolardan kaçınabilirsiniz.

19. Beyaz gürültü kullanın

Sessizliğin sesine dayanamıyorsanız veya küçük seslerle kolayca uyanıyorsanız, beyaz gürültüyü kendi yararınıza kullanın. Sizi yanlış zamanda uyandırabilecek ani sesleri engelleyerek ortam sesini sabit tutmaya yardımcı olur. Bir beyaz gürültü makinesi satın alabilir veya planladığınız bir süre boyunca gürültüyle aynı sesi çalan bir uygulama indirebilirsiniz.

20. Uyuyamıyorsanız yatakta kalmayın

Uyuyamıyorsanız, koyun sayarak yatakta yatmayın. Yataktan kalkın ve kitap okumak gibi sessiz bir şeyler yapın (telefonunuzda veya tabletinizde değil) ve uykunuz gelmeye başladığında tekrar yatın.

21. Daha iyi bir yastık alın

Rahatsız bir yastık, kötü bir gece uykusu için bir reçetedir. Başınızı nötr pozisyonda tutan bir yastık bulun. Boynunuza ve başınıza uyan akıllı bir yastığa yatırım yapmayı düşünün. Hoş bir kokuya sahip olmak için yastık kılıflarınızı da düzenli olarak yıkamalısınız.

22. Doğru yatağı seçin

Göre Daha İyi Uyku Vakfı, yatağı yedi yılda bir değerlendirmek gerekir. Sizinki iyi durumda değilse, daha iyisini almayı düşünün.

23. Aydınlatmayı ayarlayın

Floresan ve LED lambalar mavi ışık yayarak uyku hormonu melatonin üretimini engeller. Gün batımından sonra, huzurlu bir uyku sağlamak için yalnızca kırmızı, pembe veya akkor lambaları açın.

24. Yatak odası duvarlarını nötr renklerde tutun

Kırmızı, turuncu, sarı ve diğer güçlü renklerde duvarlardan kaçının. Açık mavi, beyaz, bej ve benzeri versiyonları tercih edin.

25. Kaygıya dikkat edin

Anksiyete genellikle iyi bir gece uykusunu bozabilir ve ertesi gün erken kalkmayı zorlaştırabilir. Bunun farkında olun. Makaleye bir göz atın: "Doğal Ev Tarzı Anksiyete Çözümleri".