lovesouthernsocial.com

Kolay değil, ancak faydaları ödüllendirici olabilir

Eelke'ye ait "Tap", CC BY 2.0 altında lisanslanmıştır.

Soğuk duş alma pratiği popüler hale geldi... Ve titremeler birçok kişiyi korkutsa da (özellikle kış aylarında), cesurlar artan kan dolaşımının, azalan kas ağrısının, daha sağlıklı cildin ve uyanmanın etkisinin faydalarından yararlanıyor. İlginç bir şekilde, soğuk banyolar taraftarlara bir mutluluk hissi veriyor gibi görünüyor - bu etkiyi öne süren araştırmalar, sorumlu olarak elektriksel elektriksel darbelere işaret ediyor - sinir uçlarından beyne giderler.

Başka bir açıklama, ılık bir yataktan çıktıktan sonra buzlu bir su akışına adım atmanın psikolojik başarısı olabilir. Duşa baktığında ve soğuk suyu açmak istemediğini, ama yine de onunla yüzleştiğini düşündüğünde, birey, günlük hayatta her zaman kaçınmaya çalıştığımız bir rahatlık durumunun ötesine geçebilir - bu durumun üstesinden gelebilir. ödüllendiricidir.

Kanıtlanmış faydalarına bir göz atın:

1. Kan dolaşımını iyileştirir

Su, vücudun doğal sıcaklığından daha soğuktur ve bu, vücudun gövde sıcaklığını korumak için "daha çok çalışmasına" neden olur. Soğuk duşlar düzenli olarak alındığında dolaşım sistemimizi daha verimli hale getirebilir. Kan kafaya daha iyi akarsa, daha iyi çalışır ve daha uzun süre uyanık kalır. Bazı insanlar, muhtemelen dolaşımdaki iyileşmenin bir sonucu olarak, ciltlerinin ve saçlarının daha az kırılgan ve daha gür göründüğünü de bildirmektedir.

Bir tür kas yaralanması olduğunda sporcuların buz kullandığını hiç fark ettiniz mi? Toplanan veriler bunun aynı ilke olduğunu göstermektedir. Vücudun bir bölgesinin sıcaklığını düşürerek, bölgeye daha sıcak, daha oksijenli kan verilmesini hızlandırırız... ve bu, yaralanmadan kurtulma süresini optimize eder. Zayıf dolaşımı, yüksek tansiyonu ve diyabeti olan kişiler gibi belirli rahatsızlıkları olan bazı kişiler, kanın vücutta daha hızlı hareket etmesine yardımcı olmak için soğuk banyolardan yararlanabilir.

2. Endorfinleri artırır

Birçok ilaç, semptomların şiddetine veya süresine bağlı olarak depresyonu tedavi eder. Popülerlik kazanan bütünsel bir tedavi yöntemi hidroterapidir. Haftada iki ila üç kez beş dakikaya kadar soğuk duş almak, klinik bir denemede bazı hastalarda depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı oldu.

Depresyonu olan kişiler için soğuk duşlar bir tür hafif elektroşok tedavisi olarak işe yarayabilir. Soğuk su beyne çok sayıda elektriksel uyarı gönderir. Uyanıklığı, netliği ve enerji seviyelerini artırmak için sisteminizi sallarlar. Mutluluk hormonları adı verilen endorfinler de salgılanır. Bu etki, iyi olma ve iyimserlik duygularına yol açar. Ancak depresyonunuz varsa, tedavinizi soğuk banyolarla değiştirmemelisiniz - sadece doktorunuzla konuşun.

3. Metabolizmayı hızlandırır

Beyaz yağ, obezite ve kalp hastalığı gibi durumlarla ilişkilendirdiğimiz yağdır, ancak hepimiz kahverengi yağla doğarız. Araştırmacılar, kahverengi yağın yetişkin sağlığında önemli bir rol oynadığını bulmuşlardır. Sağlıklı kahverengi yağ seviyeleri de beyaz yağın kabul edilebilir seviyede olduğunu gösterir. Ve kahverengi yağ, düşük sıcaklığa maruz bırakılarak aktive edilir.

Obez olan insanlar, diğer alışkanlıklarını değiştirmeden (örneğin düzenli egzersize başlamak ve diyetlerini değiştirmek gibi) kilo vermek için soğuk bir duş almaya başlayamazlar. Ancak haftada iki veya üç kez soğuk duş almak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve bu uzun vadede obeziteyle savaşmaya yardımcı olabilir. Konuyla ilgili araştırmalar, soğuk banyoların insanların kilo vermesine tam olarak nasıl yardımcı olduğu konusunda bir sonuca varamadı... Yine de, soğuk suyun belirli hormon seviyelerini dengeleyebileceğini ve gastrointestinal sistemin toparlanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu etkiler, soğuk duşun kilo kaybına yol açma yeteneğini artırabilir.

4. Yaygın hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur

Beyaz kan hücreleri vücuttaki enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Soğuk suyun kan dolaşımına şoku beyaz kan hücrelerini uyarır. Bu, soğuk duş almanın soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıklara karşı direnci artırabileceği anlamına gelir.

Hatta bir çalışma, soğuk duşların vücudu belirli kanser türlerine karşı daha dirençli hale getirebileceğini bile gösterdi. Ve bir klinik deney, soğuk duş alan kişilerin daha az sıklıkta işe gelmemesi gerektiğini gösterdi.

5. Atletik performansı iyileştirebilir

yayınlanan bir çalışma Amerikan Fizyoloji Dergisi Direnç antrenmanından sonra soğuk suya daldırmayı kullanan sporcuların, sonraki antrenman seanslarında daha fazla egzersiz yapabildiklerini ve bu da "uzun vadeli antrenman adaptasyonlarını iyileştirebileceğini" buldu.

yayınlanan bir başka çalışma Spor Bilimi ve Tıp Dergisi soğuk suya daldırmanın egzersiz sonrası toparlanmayı iyileştirdiğini ve biter bitmez uygulanması gerektiğini açıkladı.

6. Su, elektrik veya gaz harcamalarını azaltır

Kim hiç sıcak, uzun, düşünceli bir banyo yapmamıştır? Ancak bu tutum sürdürülebilir değildir. Soğuk bir duş genellikle daha hızlıdır, ayrıca suyu ısıtmaya gerek yoktur, bu da elektrik veya gaz maliyetini düşürür (duş modeline bağlı olarak).