lovesouthernsocial.com

Çalışmaların ne sıklıkla su içmeniz gerektiği hakkında ne söylediğini öğrenin.

Anderson Rian'ın düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış görüntüsü Unsplash'ta mevcut

Ne sıklıkla su içmeliyim? Bu çok sık sorulan bir sorudur. Sonuçta, insan vücudunun yarısından fazlası sudan oluşur. Peki doğru şekilde nasıl tedarik edilir? Bu konuda birçok farklı görüş var. Sağlık uzmanları günde yaklaşık iki litreye denk gelen sekiz bardak su önermektedir. Ancak bazı sağlık guruları, susamasanız bile gün boyunca sürekli su içmenin gerekli olduğunu iddia ediyor. Çalışmaların bu konuda ne söylediğini anlayın:

Su miktarı enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını etkiler mi?

Birçok insan, susuz kaldıklarında enerji seviyelerinin ve beyin fonksiyonlarının performansta bozulmaya başladığını iddia eder. Ve bu iddiayı destekleyen birçok çalışma var. Kadınlarda yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası %1.36'lık bir sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve baş ağrısı sıklığını arttırdığını gösterdi (bu konudaki çalışmaya bakınız: 1).

Diğer çalışmalar, egzersiz veya ısının neden olduğu hafif dehidrasyonun (vücut ağırlığının %1-3'ü) beyin fonksiyonunun diğer birçok yönünü bozabileceğini göstermektedir (2, 3, 4). Vücut ağırlığının sadece %1'inin çok önemli bir miktar olduğunu unutmayın. Bu çoğunlukla çok terlediğinizde olur. Hafif dehidrasyon da fiziksel performansı olumsuz etkileyerek dayanıklılıkta düşüşe neden olabilir (5, 6, 7).

Çok su içmek kilo vermenize yardımcı olur mu?

İki araştırmaya göre, 500 ml su içmek metabolizmayı geçici olarak %24-30 oranında artırabilir (8). Araştırmacılar, içme suyunun enerji tüketimini artırabileceğini tahmin ediyor. Ek olarak, vücudun suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla kalori harcaması gerekeceğinden soğuk su içmek faydalı olabilir.

Daha fazla su içmek hastalıkları önlemeye yardımcı olur mu?

Bazı sağlık sorunlarının, artan su alımına iyi yanıt verdiği iddia ediliyor:

• Kabızlık: Artan su alımı, çok yaygın bir sorun olan kabızlığa yardımcı olabilir (13, 14, 15);
• Kanser: Bazı araştırmalar, daha fazla su içenlerin mesane ve kolorektal kanser geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir, ancak diğer çalışmalar hiçbir etki göstermemektedir (16, 17, 18, 19);
• Böbrek taşları: Artan su alımı böbrek taşı riskini azaltabilir (20, 21);
• Nemlendirici akne ve cilt: Suyun cildinizi nemlendirmeye ve akneyi azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğine dair birçok rapor var. Bugüne kadar, hiçbir çalışma bunu doğrulamadı veya reddetmedi.

Diğer likit kaynakları hesaba giriyor mu?

Sade su, hidrasyona katkıda bulunan tek içecek değildir. Diğer içecekler ve yiyecekler önemli bir etkiye sahip olabilir. Bir efsane, kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerin, kafein bir idrar söktürücü olduğu için sizi nemlendirmeye yardımcı olmadığıdır. Aslında yapılan araştırmalar bu içeceklerin idrar söktürücü etkisinin çok zayıf olduğunu göstermektedir (22).

Çoğu gıda da su yüklüdür. Meyve ve sebzeler önemli miktarda su içerir.

susuzluğuna güven

Vücudunuzu nemli tutmak sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle vücut, ne zaman ve ne kadar su içeceğinizi düzenlemek için gelişmiş bir sisteme sahiptir. Toplam su içeriği belirli bir seviyenin altına düştüğünde susuzluk başlar. Bu, nefes alma benzeri mekanizmalar tarafından kontrol edilir - bunun hakkında bilinçli olarak düşünmeniz gerekmez.

Çoğu insan için muhtemelen su alımı konusunda endişelenmeye gerek yoktur. Susuzluk içgüdüsü çok güvenilirdir (23). Bununla birlikte, belirli koşullar su alımında bir artış gerektirebilir. En önemlisi terlemenin arttığı dönemlerde olabilir. Bu, özellikle kuru havalarda egzersiz ve sıcak havayı içerir.

Çok terliyorsanız, kaybettiğiniz sıvıyı suyla doldurduğunuzdan emin olun. Çok uzun ve yorucu egzersiz yapan sporcuların su ile birlikte elektrolitleri de değiştirmeleri gerekebilir.

Emzirme döneminde su içme ihtiyacı da artar, ayrıca kusma ve ishal gibi çeşitli hastalıklar da artar. Ayrıca yaşlıların su alımını bilinçli olarak gözlemlemeleri gerekebilir, çünkü ileri yaşlarda susama mekanizmaları bozulmaya başlayabilir (25).

Günde ne kadar su içmeliyim?

Günün sonunda kimse size tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu söyleyemez. Bireye göre değişir. Sizin için en iyi olanı görmek için deney yapmayı deneyin. Bazı insanlar normalden daha fazla su tüketerek daha iyi işlev görebilir.

İşleri basitleştirmek istiyorsanız, bu yönergeler çoğu insan için geçerli olmalıdır:

1. Susadığında su iç.
2. Artık susamadığınızda, durun.
3. Yoğun ısı ve egzersiz sırasında, kaybedilen sıvıları telafi edecek kadar için.