Yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur. Anlamak
Kilo vermek için nasıl yürüyeceğinize dair dört ipucuna göz atın
Birçok insan kilo vermek veya sadece sağlıklı kalmak için yürüyüşe çıkmayı sever. Ve bu egzersiz "geriye doğru yürümekten" daha eski olsa da, kalori yakmanızı artırmak ve daha fazla kilo vermek için yürümeyi iyileştirmenin hala yolları var. Yürüyüşte nasıl daha etkili bir şekilde kilo verileceğine dair dört ipucuna göz atın:
- Yürüyüşün faydalarını keşfedin
Halter veya ağırlık kullanmayın
90'larda, yıldız olmayı hayal eden bazı yerel futbolcuların hayatlarını tasvir eden bir Japon çizgi filmi vardı. İçlerinden biri üniformasının altında ağırlıklarla antrenman yaptı. Sıra maça geldiğinde herkesten hızlıydı. Fikir kulağa hoş gelse de, gerçek dünyada işler böyle yürümüyor. Bu tür bir uygulama omuzlarınıza, dirseklerinize, dizlerinize ve kalçalarınıza zarar verebilir. Eh, buna değmez, özellikle de kalori yakmadaki değişiklik çok küçük olduğu için.
yürüyüş direği
Ağırlıklar tavsiye edilmese de, yürüyüş direği büyük bir amacı var. O, çok kullanılan ("modern bir kadro" gibi görünen) kazıktan başka bir şey değil. yürüyüş hatta kayak yapmak için. Öğe üst bedeninizi çalıştırır, böylece dengeyi geliştirir. Bunun da ötesinde, daha fazla kalori kaybetmenize yardımcı olur ("kötü adamlar" yanığında %20 ve %45'lik bir artış). Yürürken daha etkili bir şekilde kilo vermek iyi bir fikirdir.
Parkurları tercih et
Yürüyüşü seçeceğiniz yer ücretsiz olup müşterinin zevkine göre değişiklik göstermektedir. Yürüyüş için farklı olası senaryo türleri vardır. Bununla birlikte, parkurun yolu neredeyse aynı olmayacak, sizden daha fazla denge ve vücudun çeşitli bölümleri için büyük bir çaba gerektirerek kalori kaybetme kapasitesini %82'ye varan etkileyici bir oranda artıracaktır.
çok yavaş yürüme
İnsanlar yavaş yürümenin daha fazla kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşünür çünkü vücut dinlenirken yağdan daha fazla kalori yakar. Ancak yürürken daha etkili kilo vermek biraz acele ediyor... 4 km/s ile 6 km/s arasında bir hıza ulaşmaya çalışın. Sonuçta bu uygulama kalbe de iyi geliyor.
Kilo vermek veya başka herhangi bir fiziksel egzersiz yapmak için yürümeye başlamadan önce uzman doktorlara danışmanız gerektiğini unutmayın.
