lovesouthernsocial.com

Kaygı anında müttefik olabilecek doğal uçucu yağ seçeneklerine göz atın

Priscilla Du Preez tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim Unsplash'ta mevcuttur

Rutininize ve kişisel zevkinize uygun anksiyete için esansiyel bir yağ bilmek, günlerinizi ve gecelerinizi daha iyi hale getirmenin bir yolu olabilir.

• İyi uyanmak ve iyi bir gün geçirmek için 12 ipucu

Aromaterapi, sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağların kokusunu soluma uygulamasıdır. Nasıl çalıştıklarına dair bir teori, burundaki koku alıcılarını uyararak sinir sistemine mesaj gönderebilmeleridir. Ayrıca vücudun kimyasal ve enerji sistemleri üzerinde ince bir etkiye sahiptirler. Bu nedenle aromaterapi genellikle kaygı ve stresi azaltmak için doğal bir çare olarak kullanılır.

• Uçucu yağlar nelerdir?

Uygulamanızda gayretli olun. Sadece sentetik koku içermeyen doğal tedavi edici yağlar kullanmalısınız.

Uçucu yağlar cilde uygulanmadan önce bir taşıyıcı yağ (hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı, badem yağı, susam yağı vb.) ile seyreltilmelidir. Bu tahriş riskini azaltır. Yetişkinler için, her beş damla uçucu yağ, bir yemek kaşığı taşıyıcı yağda seyreltilmelidir. Çocuklarda uçucu yağların kullanımı tıbbi gözetim altında olmalıdır. Çocuklar için karışım, bir damla esansiyel yağın bir yemek kaşığı taşıyıcı yağa oranıyla çok daha seyreltiktir.

Uçucu yağlar asla yutulmamalıdır. Herhangi bir uçucu yağ almanın güvenliği konusunda yeterli araştırma yoktur. Her uçucu yağ çok farklıdır ve bazıları zehirlidir. Bu nedenle, seyreltme önlemleri ve kullanım şekilleri değişebilir. Hayvanlar için, ylang-ylang esansiyel yağı gibi bazı uçucu yağlar son derece zehirlidir, bu nedenle difüzörü evin neresine yerleştireceğinize çok dikkat edin.

Anksiyete için 18 çeşit uçucu yağ

1. kediotu

Kediotu, eski çağlardan beri kullanılan bir bitkidir. Uykuyu teşvik eden ve sakinleştirici bileşikler içerdiği ve hafif bir yatıştırıcı etkiye sahip olabileceği düşünülmektedir.

Anksiyete için kediotu esansiyel yağı nasıl kullanılır: Bir aromaterapi difüzörüne birkaç damla ekleyin ve nefes alın. Rahatlamayı ve uykuyu teşvik edecektir.

Makalede kediotu hakkında daha fazla bilgi edinin: "Valerian: ne için, endikasyon ve yan etkiler".

2. Jatamansi

Jatamansi esansiyel yağı kediotu ile aynı ailedendir. Ayurveda tıbbında zihni sakinleştirmek ve uykuyu teşvik etmek için kullanılır. Bir araştırmaya göre, jatamansi beyindeki GABA nörotransmitterlerini ve MAO reseptörlerini düşürerek depresyonu hafifletebilir.

• Uykusuzluk: nedir, çaylar, çareler, nedenleri ve uykusuzluğun nasıl sona ereceği
• Depresyon tedavisine yardımcı olan yiyecekler

Anksiyete için jatamansi esansiyel yağı nasıl kullanılır: Taşıyıcı yağda seyreltilerek şakaklara veya alına masaj yapın.

3. Lavanta

Lavanta esansiyel yağı aromaterapide en çok kullanılanlardan biridir. 2012 araştırmasına göre, lavanta esansiyel yağı, beynin duyguları kontrol eden kısmı olan limbik sistemi etkileyerek yatıştırdığı için kaygı için kullanılabilir.

Anksiyete İçin Lavanta Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Birkaç damla lavanta esansiyel yağını bir çay kaşığı taşıyıcı yağ ile birleştirerek rahatlatıcı bir banyonun keyfini çıkarın, vücuda ovalayın ve ısının gözenek emilimini artırması için sıcak banyoya girin.

• Lavanta esansiyel yağı kanıtlanmış faydaları vardır

4. Yasemin

Yasemin esansiyel yağı lezzetli bir çiçek kokusuna sahiptir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yasemin esansiyel yağının solunması, kaygıyı gidererek iyi olma duygusunu destekleyebilir. Anksiyete için kullanılan diğer bazı esansiyel yağların aksine, yasemin yağının sinir sistemini uyuşukluğa neden olmadan sakinleştirdiğine inanılır.

Kaygı için yasemin esansiyel yağı nasıl kullanılır: Yasemin yağını doğrudan şişeden içinize çekin veya parfümün odayı bir difüzör aracılığıyla doldurmasına izin verin.

5. Kutsal fesleğen

Tulsi olarak da adlandırılan kutsal fesleğen, fesleğen sosu yapımında kullandığınız fesleğen değildir. Ama aynı aileden. Baharatlı bir aroma veren bir bileşik olan öjenol içerir. Bir araştırmaya göre kutsal fesleğen, fiziksel ve zihinsel stresin tedavisinde umut vaat eden bir bitkidir.

Anksiyete için Kutsal Fesleğen Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Bir aromaterapi difüzörüne birkaç damla ekleyin ve yağ odaya dağılırken içinize çekin.

• Fesleğen: faydaları, nasıl kullanılır ve bitki

6. Tatlı fesleğen

Tatlı fesleğen esansiyel yağı aynı zamanda zihni sakinleştirir ve stresi azaltır, bu da onu kaygı için harika bir esansiyel yağ haline getirir. Bir araştırmaya göre, fesleğen esansiyel yağında bulunan fenolik bileşikler kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu bileşiklerin, anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan farmasötik bir ilaç olan diazepamdan daha az yatıştırıcı olduğu bulunmuştur.

Anksiyete için Tatlı Fesleğen Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Bir oda difüzörüne birkaç damla ekleyin ve nefes alın.

• Fesleğen çayı ve faydalarının tadını çıkarmak için diğer tarifler

7. Bergamot

Bergamot esansiyel yağı canlandırıcı bir narenciye aromasına sahiptir. Bir araştırmaya göre, bergamot kaygıyı hafifletmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak topikal olarak kullanıldığında bergamot güneş hassasiyetini artırabilir.

Anksiyete İçin Bergamot Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Bir pamuğa veya mendile çizme koyun. Aromayı iki ila üç kez soluyun.

• Bergamot esansiyel yağı: kullanımları ve faydaları

8. Papatya

Papatya, rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri ile bilinir. Anksiyete için papatya esansiyel yağının kullanımı hakkında çok fazla araştırma yoktur. Ancak araştırmalar, papatya takviyelerinin hafif ila orta derecede yaygın anksiyete bozukluğu olan kişilere fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Nasıl kullanılır: Taşıyıcı yağda seyreltilmiş papatya esansiyel yağı ile cilde masaj yapın.

9. Pembe

Gül yapraklarından elde edilen gül esansiyel yağı, büyüleyici bir çiçek kokusuna sahiptir ve duyuları rahatlattığı bilinmektedir. Araştırmaya göre, gül esansiyel yağı kullanarak bir ayak merdiveni yapmak, hamile kadınlarda doğum sırasında kaygıyı azaltabilir.

• Tarih: bilim tarafından kanıtlanmış faydalar

Anksiyete İçin Gül Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Ayaklarınızı ılık su ve 15 damla gül esansiyel yağı içeren bir leğene batırın. Ayrıca gül esansiyel yağını bir taşıyıcı yağda seyreltebilir ve vücudunuza masaj yapabilirsiniz.

• 12 çeşit masajı ve faydalarını keşfedin

10. Vetiver

Vetiver esansiyel yağı, diğer esansiyel yağlardan daha az bilinir, ancak daha az etkili değildir. Hindistan'a özgü bir çimden elde edilir ve tatlı, dünyevi bir aromaya sahiptir ve afrodizyak olarak kullanılır.

Bir araştırmaya göre, diazepam'a benzer anti-anksiyete özellikleri ile aromaterapide rahatlamak için vetiver esansiyel yağı kullanılır.

Anksiyete için Vetiver Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Seyreltilmiş vetiver yağı ile rahatlatıcı bir masajın keyfini çıkarın veya bir difüzöre ekleyin.

11. Ylang-ylang

Ylang-ylang esansiyel yağı çiçek kokusuna sahiptir ve aromaterapide gevşemeyi teşvik etmek için kullanılır. Hemşireler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, ylang-ylang esansiyel yağı, lavanta ve bergamot karışımını solumak, stres ve kaygı, kan basıncı, kalp hızı ve serum kortizol düzeylerini azalttı.

Anksiyete için Ylang-ylang Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır : Cilde seyreltilmiş olarak uygulayın, bir oda difüzörüne ekleyin veya doğrudan soluyun.

• ylang ylang esansiyel yağı nedir ve faydaları

12. Buhur

Buhur esansiyel yağı, ağacın reçinesinden yapılır. boswellia. Kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan tatlı bir aroması vardır. Bir araştırmaya göre, buhur, lavanta ve bergamot esansiyel yağlarının bir karışımını kullanan el masajı, terminal kanserli kişilerde anksiyete, depresyon ve ağrıyı iyileştirdi.

Anksiyete için Buhur Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Taşıyıcı yağda seyreltilmiş esansiyel yağı ellerinize veya ayaklarınıza masaj yapın. Ayrıca bir difüzöre de ekleyebilirsiniz.

• Buhur Esansiyel Yağı ne işe yarar

13. Adaçayı Claria

Adaçayı ferahlatıcı, odunsu bir aromaya sahiptir. Uçucu yağı sakinleştirici özelliklere sahiptir ve genellikle afrodizyak olarak kullanılır.

Sistematik bir incelemeye göre, adaçayı tansiyonu azaltabilir ve kadınlarda kortizol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kortizol stres hormonu olarak bilinir. Yüksek kortizol seviyeleri, anksiyete ve depresyon riskinizi artırabilir.

Anksiyete için adaçayı esansiyel yağı nasıl kullanılır: Endişeli hissettiğinizde doğrudan nefes alın veya taşıyıcı yağda seyreltilmiş cilde masaj yapın.

• Salvia: ne için, türleri ve faydaları
• Salvia officinalis: bilimsel olarak kanıtlanmış faydalar
• Claria esansiyel yağı ne için?

14. Paçuli

Paçuli esansiyel yağı Ayurveda tıbbında kaygı, stres ve depresyonu hafifletmek için kullanılır. Genellikle lavanta gibi diğer uçucu yağlarla birleştirilir. Bu konuda çok fazla çalışma olmamasına rağmen sakinleşmeyi ve rahatlamayı teşvik eder.

Nasıl kullanılır: Anksiyeteyi hafifletmek için, paçuli esansiyel yağını doğrudan soluyun veya seyreltilmiş olarak sıcak bir banyoya veya oda difüzörüne ekleyin.

• Paçuli: ne için ve faydaları

15. Sardunya

Sardunya esansiyel yağı hafif tatlı bir kokuya sahiptir. Doğumun ilk aşamasındaki kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, sardunya esansiyel yağının solunması doğum sırasında kaygıyı etkili bir şekilde azaltmıştır. Ayrıca diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Anksiyete İçin Sardunya Esansiyel Yağı Nasıl Kullanılır: Bir parça pamuğa birkaç damla damlatın ve birkaç kez burnunuzun altında yüzün.

• Sardunya Esansiyel Yağı: Kanıtlanmış On Faydası

16. Limon balsamı

Limon balsamı tatlı, taze bir aromaya sahiptir. Sakinleştirici ve onarıcı etkileri için aromaterapide kullanılır. Anksiyete için limon balsamı soluma konusundaki başarı raporlarının çoğu, popüler bilginin özelliğidir. Ancak 2011'de yapılan bir araştırmaya göre, limon balsamı kapsülleri almak, hafif ila orta dereceli anksiyete bozukluğu olan kişilere yardımcı olabilir. Uykuyu iyileştirmenin yanı sıra.