lovesouthernsocial.com

Öfke duygusuyla daha iyi başa çıkmak için günlük olarak uygulanması kolay ipuçları hakkında bilgi edinin.

Andre Hunter tarafından düzenlenmiş ve yeniden boyutlandırılmış resim Unsplash'ta mevcuttur

Öfkeyi nasıl yöneteceğinizi bilmek sağlığınız için önemli olabilir. Uzun kuyruklar beklemek, toksik insanlardan gelen kötü niyetli yorumlarla uğraşmak, ev hizmetlerinde işbirliği yapmayan koca ve çocuklarla yaşamak öfke duygusu getirebilecek durumlardır. Bu nedenlerle kızgın hissetmek normal bir stres tepkisi olsa da, tüm zamanınızı buna harcamak yıkıcı olabilir.

Öfkenin seni yenmesine izin vermenin veya öfke patlamalarının kişisel ve profesyonel ilişkilerine zarar vermesi bir sır değil. Ama aynı zamanda refahınızı da etkiler. Hayal kırıklığı yaratan şeylere odaklanmak, yüksek tansiyon ve kaygı gibi fiziksel ve duygusal tepkilere yol açabilir.

İyi haber şu ki, öfkenizi yapıcı bir şekilde yönetmeyi ve yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Bir çalışma, öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade edebilmenin kalp hastalığına yakalanma olasılığını azaltabileceğini göstermiştir.

1. Derin bir nefes alın

Anın sıcağında, nefes almayı unutmak kolaydır. Ama sinirliyken yaptığın bu tür sığ nefes alma, seni savaş ya da kaç modunda tutar. Bununla mücadele etmek için yavaş ve kontrollü bir şekilde nefes almayı deneyin, göğsünüz yerine karnınızdan nefes alın. Bu, vücudunuzun anında sakinleşmesini sağlar.

Bunu yapmak için, boynunuzun ve omuzlarınızın tamamen gevşemesine izin vererek rahatça oturabileceğiniz bir sandalye veya yer bulun. Ardından burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızın şişkinliğine dikkat edin. Ardından ağzınızdan nefes verin. Ve bu egzersizi günde üç kez beş ila on dakika veya gerektiği kadar yapmayı deneyin.

2. Bir mantrayı tekrarlayın

Sakinleştirici bir cümleyi tekrarlamak, öfke ve hayal kırıklığı da dahil olmak üzere zor duyguları ifade etmeyi kolaylaştırabilir. Bir dahaki sefere bir durumdan bunaldığınızı hissettiğinizde yavaşça "Sakin olun" veya "Her şey yoluna girecek" sözlerini tekrarlamayı deneyin. İsterseniz bunu yüksek sesle yapabilirsiniz, ancak bunu sessizce veya zihinsel olarak da söyleyebilirsiniz.

Ayrıca, stresli bir iş sunumundan veya zorlu bir toplantıdan önce size hızlı bir şekilde hatırlatmak için telefonda ifadelerin bir listesini tutabilirsiniz.

3. Görüntülemeyi deneyin

Bir uçuş gecikmesinin veya işteki bir sorunun ortasında mutlu noktanızı bulmak, o anda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Gerginlikle savaşırken, sakinleşmek için güzel bir şey hayal etmeye çalışın. Sizi mutlu, huzurlu ve güvende hissettiren gerçek veya hayali bir yer düşünün. Geçen yıl dağlara yaptığınız kamp gezisi veya bir gün ziyaret etmek isteyeceğiniz egzotik bir plaj olabilir. Kendinizi orada hayal ederek duyusal ayrıntılara odaklanın. Kokular, manzaralar ve sesler nelerdir? Nefesinizin farkında olun ve endişenizin azalmaya başladığını hissedene kadar bu görüntüyü aklınızda tutun.

4. Vücudunuzu bilinçli olarak hareket ettirin

Bazen hareketsiz durmak sizi daha da endişeli veya gergin hissettirebilir. Yoga veya diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi vücudunuzu bilinçli olarak hareket ettirmek kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakabilir.

Kendinizi bir daha stresli bir durumda bulduğunuzda, zihninizi stresten uzaklaştırmak için yürüyüşe çıkmayı veya hatta biraz dans etmeyi deneyin.

5. Bakış açınızı gözden geçirin

Stresli anlar, gerçeklik algınızı bozabilir ve dünyanın erişemeyeceğiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Bir dahaki sefere kızgın hissettiğinizde, bakış açınızı gözden geçirmeyi deneyin.

Herkesin zaman zaman kötü günleri olur ve yarın yeni bir gün olacaktır.

6. Hayal kırıklığınızı ifade edin

Öfke patlamaları size herhangi bir iyilik yapmaz, ancak bu, özellikle kötü bir günün ardından güvendiğiniz bir arkadaş, terapist veya aile üyesi ile hayal kırıklıklarınızı dışarı çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Ayrıca, öfkenizin bir kısmını ifade etmek için kendinize alan bırakmak, öfkenizin içeride köpürmesini engeller.

7. Öfkeyi mizahla kontrol edin

Stresli bir zamanda gülmek için bir neden bulmak, dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Bu, sorunlarınıza sadece gülmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onlara daha hafif bir şekilde bakmak yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere öfkenizin kabardığını hissettiğinizde, bu senaryonun bir yabancıya nasıl görünebileceğini hayal edin? Bu onlara nasıl komik gelebilir?

Kendinizi çok ciddiye almayarak, küçük rahatsızlıklara çözüm bulma olasılığınız daha yüksektir.

8. Kendinize zaman ayırın

Kendinize zaman ayırarak mola verin. Eviniz doluysa ve stresli bir ortamsa, yürüyüşe çıkın veya uzun bir yürüyüş yapın. Muhtemelen geri döndüğünüzde karışıklığı çözmenin daha iyi olduğunu göreceksiniz.

9. Tetikleyicilerinizi bilin ve alternatifler bulun

İşe gidip gelmek sizi öfkelendiriyor ve hayal kırıklığına uğratıyorsa, alternatif bir yol bulmaya çalışın veya er ya da geç işe gidin. Ayağını sürekli yere vuran gürültülü bir iş arkadaşın var mı? Gürültü önleyici kulaklık kullanın.

Buradaki fikir, öfkenizi tetikleyen şeyleri belirlemek ve anlamaktır. Kim olduklarının daha fazla farkında olduğunuzda, onların tuzağına düşmemek için adımlar atabilirsiniz.

Öfkenizin nereden geldiğinden emin değilseniz, bir dahaki sefere kızgın hissettiğinizde bir anı hatırlamaya çalışın. Öfkenizden önceki anlarda neler olup bittiğini anlamak için bu zamanı kullanın. Belirli bir kişiyle birlikte miydiniz? Ne yapıyordun? O ana kadar nasıl hissediyordun?

10. Neyi sevdiğinize odaklanın

Gününüzün talihsizlikleri üzerinde durmak doğal görünse de, kısa veya uzun vadede size yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, iyi giden şeylere odaklanmaya çalışın.

11. Profesyonel yardım alın

Zaman zaman üzgün hissetmek tamamen normal ve sağlıklıdır. Ancak öfke ve kötü ruh halini nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, belki de yardım istemenin zamanı gelmiştir.

Öfkeniz ilişkilerinizi ve refahınızı etkiliyorsa, nitelikli bir terapistle konuşmak, öfkenizin kaynakları üzerinde çalışmanıza ve daha iyi başa çıkma araçları geliştirmenize ve üretken görevler için kanal oluşturmanıza yardımcı olabilir.