lovesouthernsocial.com

Araştırmalar, egzersiz yapmadan hemen önce kahve, takviyeler veya kafeinli içecekler içmenin kalp iyileşmesini engelleyebileceğini ortaya koyuyor.

Resim: Unsplash'ta Alora Griffiths

Egzersiz yapmadan önce sizi neşelendirmek için bir fincan kahve içmeyi seviyorsanız, aşırı doz almamaya dikkat edin. São Paulo Eyalet Üniversitesi'nden (Unesp) araştırmacılar, kafeinin sağlıklı ve fiziksel olarak aktif gençlerin kalp atış hızı üzerindeki etkisini analiz ettiler ve kafein alımından sonra gönüllülerin kalp aktivitesinin, dinlendikleri zamandaki parametrelere dönmesinin daha uzun sürdüğünü fark ettiler. . Bilimsel dergide yayınlanan çalışma Bilimsel Raporlar, gruptan Doğa, küçük bir örneği vardı, ancak tam olarak formda olmayan veya kalp problemleri olanlar için bir endişe olduğunu gösteriyor.

• Kafein: terapötik etkilerden risklere

Bilim adamları, egzersiz öncesi bir doz kafeinin egzersiz sonrası iyileşmeyi nasıl etkileyebileceğini değerlendirdi. Çalışma için, 18 ila 25 yaşları arasındaki 32 sağlıklı, aktif erkeği üç gün boyunca yarım saatlik bir koşunun sonunda nasıl iyileştiklerini kaydeden ekip izledi.

İlk gün, gönüllüler, araştırmacıların her birinin sınırının ne olduğunu belirleyebilmeleri için maksimum efor testi yaptılar. İkinci ve üçüncü gün, orta yoğunlukta koştular ve dönüşümlü olarak bir kapsül kafein ve bir plasebo aldılar - hangisini yediklerini söyleyemediler.

Egzersizlerin sonunda, fizyoterapistler, gönüllüler kafein dozunu (300 mg, yaklaşık 1.5 fincan kahveye eşdeğer) aldıklarında, kalp aktivitelerinin, çalıştıkları andan itibaren parametrelere dönmesinin yaklaşık bir saat sürdüğünü fark ettiler. dinlenmek. Antrenman sonrası normal toparlanma olarak kabul edilen ortalama süre yarım saattir.

Unesp'te profesör ve Revista Galileu'nun çalışma danışmanı Vitor Valenti, “Bu olduğunda, kardiyovasküler komplikasyon riskinin arttığını söylüyoruz” diyor. "Sonuç konusunda endişeliydik, çünkü bu sağlıklı gençlerin başına gelirse, örneğin sedanter ve obez insanlarda biraz daha yoğun bir tepki olabilir."

Bu etki, kafeinin, katekolaminleri, kalbi hızlandıran ve kan basıncını artıran maddeleri serbest bırakan adenosin reseptörlerini aktive etmesi nedeniyle gözlemlendi. "En iyi bilinen iki katekolamin, adrenalin ve noradrenalindir. Bu katekolaminlerin artan salınımı ile kan damarlarını aktive ederler ve vazokonstriksiyona neden olabilirler”, diye açıklıyor Valenti'yi Revista'ya.

Gönüllülerin tansiyonlarında herhangi bir değişiklik olmadığını ve etkinin sadece kısa vadede gözlemlendiğini hatırlamakta fayda var. Profesör, “Literatür, uzun vadede kahve içmenin bir dizi faydaya katkıda bulunabileceğine dair güçlü kanıtlara sahip” diyor.

• Daha fazlasını "Kahvenin Sekiz İnanılmaz Faydası" makalesinden öğrenin.

Uyarı hem kahvenin kendisi hem de kafein takviyeleri ve formüllerinde kafein içeren enerji ve termojenik içecekler için geçerlidir - ve genel olarak kahveden daha yüksek konsantrasyonda. Bir fincan kahvedeki kafein dozu, kahvenin cinsine göre 60 mg ile 150 mg arasında değişmektedir. En düşük değer (60 mg) bir fincan hazır kahveye karşılık gelirken, demlenmiş bir kahve fincan başına 150 mg kafeine ulaşabilir. 250 ml'lik bir kutu enerji içeceği ortalama 80 mg kafein içerir ve kafein takviyesi dozları tipik olarak kapsül başına 300 mg ila 400 mg kafeindir.

Anket, yüksek tansiyon, kolesterol değişikliği, diyabet, kalp sorunları öyküsü (kişisel veya ailevi) veya başka bir risk faktörü olan kişilerde riskin daha yüksek olduğunu vurgulamaktadır, çünkü antrenmandan önce kafein tüketmek kalp krizi, felç riskini artırabilir. aritmi ve ani hastalık.